35

[...] roz. 8-10p (6,8kg) 4s 10-12p (8,9,10,12kg) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s roz. 8-10p (6,8kg) 4s 10-12p (8,9,10,12kg) 4.Szrugsy 1s roz. 8-10p (20kg) 4s 20p (30,35,40,40kg) Superset: 5.Wspięcia siedząc 1s roz. 8-10p 3s 20p 6.Brzuszki 3s 17p Superset: 7.Wspięcia na jednej nodze 3s 12p 8.Wzniosy nóg 1s roz. 10p 3s 15p [...]

[...] tłuszczu i parę wungla suple standardowo :-) /SFD/Images/2015/12/31/6edf0c20991a439081ac780911ae51da.png Trening piłki - "dziadek" 20 min - Sparing z pierwszą drużyną ok 30-35 min - stałe fragmenty gry 15 min /SFD/Images/2015/12/31/ea1a882ed2274ff1a87267ec6cc8d90d.png Dzisiaj pierwszy raz odkąd jestem na IF spożyłem posiłek przed jakąkolwiek [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9352afbef0b94b4b82b5af0dab9d243f.png Poniedziałek - 19.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/f7b25f65d23943109f8bdb7cb0a95a75.png Post: 20h Uczta: 4h 1 posiłek ryż owoce (truskawki, banan, jablko) jogurt nat. kura mleko 2 posiłek płatki owsiane owoce (truskawki, banan, brzoskwinie) jogurt nat. kura ser żółty 3 posiłek płatki [...]

[...] T1: 20/50/70/90/110kg T2: 30/50/70/110/130kg T3: 30/50/80/110/130kg T4: 50/70/90/110/130kg Top set / -10% / -20% T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg 2. Chin up RPT 5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC 6x10kg / 8x5kg / 10xCC 6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg [...]

-wez otworz 2 foty jakie chcesz porownac -ustaw obok siebie -> zmniejsz oczywiscie jesli rozmiar jest duzy -pozniej print screen i ctrl + V do tego programu gdzie masz otworzone zdjecie -wycinasz/zmniejszasz i jest ps. ja uzywam IrfanView Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 19:35:28

[...] bardzo owocny i ten rodzaj diety przypadł mi najbardziej do gustu. Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 80/78 Brzuch (na wysokości pępka) : 80/78 Biceps (napięty) lewy: 35/36 Biceps (napięty) prawy: 37/37 Przedramię lewe: 28/30 Przedramię prawe: 29/31 Udo (środek)lewe: 60/58 Udo (środek)prawe: 60/59 Udo (góra)lewe: 64/61 Udo (góra)prawe: [...]

Głos na sojarosa %-) Ale opal się kurva, bo jak syn piekarza wyglądasz };-) Przyjeżdżaj do Pl, bo tutaj 35 stopni ciągle :)) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-07-02 15:36:49

sorki za obsuwe: Zwycięzcą zostaje Marian! -> zdobywając 42,11% glosów. Za kilka dni na mejla powinieneś dostać bon rabatowy w wysokości 500pln (Kod wpisujemy w ostatnim kroku procesu składania zamówienia. ),w między czasie wyslij do mnie adres swój,podeśle Ci te suple ode mnie. Gratki Pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-08-03 13:35:14

[...] byłam mała jak starsi grali "wieś na wieś" zawsze chciałam także z nimi pokopać, ale byłam za mała, a poza tym: dziewczyna(?). Teraz ciekawie się robi jak na orlika przychodzą takie byki po 20-30-35 lat i oni grają. Młodych ciężko jest zmobilizować, na treningi trampkarzy przychodzi po 3 osoby ;/. Młodzi wolą na komputerze pograć :)

[...] - 50 - 60 - 75 - 85 Nie dokładałem, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Martwy ciąg 80 - 90 - 105 - 125 - 145 80 - 90 - 105 - 125 - 150 Podciąganie CC - +8 - +12 - +12 - +16 CC - +8 - +12 - +14 Tutaj niestety nie dałem rady. Dipsy CC - +10 - +20 - +25 - +30 CC - +10 - +20 - +30 - +35 DODATKOWE Biceps 3x10 brzuch: 3x ab wheel x15 + plank 1 min

[...] chudziny metoda " na dwoje babka wrozyla" jaki to jest obwod ramienia rzeczywisty? znaczy na prostej rece mierzony u gory czy napiety biceps? Sprecyzuj No wiecie zeby nie bylo ze napne bica i koszulka peknie Ogolnie bardzo dobra inicjatywa, powodzenia i nie wyląduj pod mostem Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2010-01-14 15:35:19

[...] poprawiony. 260kg przy 3powtorzeniu dopiero zaczal chwyt puszczac - bez zadnych hakow czy paskow ;-) fajne cwiczenie, prostownik mi wybuchl doslownie przy tym %-) Co prawda niewiele ale jak by kogos interesowalo to obwod uda: /SFD/Images/2015/8/27/4ae4614d0063426fac01ce4744826ddc.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-27 14:35:45

ah ta szczera skromnosc :P rozwalasz z tym swoim "Co nie" %) zazdroszcze Ci tej silki na poddaszu Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-08-30 10:27:35

[...] o starszakow to wiadomo ze inna liga do ktorej mi brakuje 15lat tyrania hehe- Olej, Piotrkowicz, Lech, Slodki i tak dalej i tak dalej.. Wiktor.Grybos - to tak na zdjeciach tylko wychodzi :-) Dzis juz mam za soba burgery domowe, bcaa z glutamina i wit c %-) , zaraz jem zupke owsiana %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-02 05:35:08

[...] nie wiem jak za chwile wejde do wanny i jak z niej wyjde %-) no i po koszulce widac bo kawalek rekawa jednak zostal suchy.. a powinno nie zostac suchej nitki %-) %-) e tak patrze ze moj ryj jest teraz podobny do tego %-) z tym ze nasza lokurva ma pod prawym okiem a ja pod lewym %-) %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-02 23:45:35

twój kaptur zawsze robił na mnie wrażenie jak możesz, następnym razem zrób troszke bliżej fotke pleców:-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-09-06 13:54:35

[...] nie ma %-) aminokwasy z diety musza dac rade ;-) %-) jedyne co udalo sie zamowic i to w promocji, to jakas przedtreningowka ktora bede mogl stosowac na zmiane z ta ktora dostalem od uzytkownika SFD keystone69 dzieki jeszcze raz ! Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-13 15:31:33 Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-13 15:35:31

[...] coraz wiecej :-( /SFD/Images/2015/9/15/c2ba7cbcd9e74395b004dd16ae573bc4.jpg /SFD/Images/2015/9/15/53a0b1becf664a3da072beaa45c90719.jpg /SFD/Images/2015/9/15/67ef503a5bd24c409010855228939ec1.jpg jeszcze 10lat i bedzie jak Huh %-) : /SFD/Images/2015/9/15/72b59c6a881d4b10a4c9882624368883.jpg Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-15 00:54:35

Nawet zyje po tym PW %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-24 07:35:39

nooo Rafał to talent ma, szkoda że dopiero po trzydziestce go ujawnił%-) A cienki wielki chłop\-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-10-12 11:35:47