TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Sobota 02.06



Posiłek 1
Jajecznica z 4 jaj
+ pomidorek osobno
1kaps witamin i minerałów



Posiłek 2
250g krewetki
czosnek+masełko+pietruszka



Posiłek 3
150g schabu
warzywa



Posiłek 4
150g schabu
50g ziemniaków młodych(na zdjeciu jest więcej ale nie zjadłem wszystkich)
+koktail z truskawek



Posiłek 5
250g twaróg
50g oliwy
warzywa
5kaps omegi









Aktywny weeekend hehe zaczynając od młodej sikorki która nie umiała jeszcze latać, wypadła spod dachówki na balkon poprzez pierwsze robienie w moim życiu kiełbasy kończąc na reszcie dnia na trampolinie hehe









Damian ładnie poleciałeś

a co do małego podsumowania jak pisze Sol to u mnie szału jeszcze nie ma....~2kg w dół w pasie 4cm ale nic nie widzę po brzuchu...
za to góra pleców na +
przód barków na +





Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2012-06-03 21:06:43

Sobota – 02.06.12 – DT



High Carb

I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapki z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Makaron
Pomidory
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Banan

IV
Makaron
Pomidory
Pierś z kurczaka

V
Twaróg półtłusty z cynamonem(100g)
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Biceps&Triceps

Superset:
1.Modlitewnik
2s 10-12p (30,28kg)
Triple Drop Set 10-12p (25,20,18kg)
2.Dipsy
2s 10-12p (+5,+7kg)
Triple Drop Set 10-12p (+15,+10,+8kg)

Superset:
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka)
1s 12p (24kg)
Drop 1s 12p (20kg)
1s12p (18kg)
4.Uginanie ramion ze sztangą
1s 12p (30kg)
Drop 1s 12p (24kg)
1s12p (20kg)

Superset:
5.Wyciskanie wąsko
3s 10-12p (48,50,52kg)
6.Młoty
3s 10-12p (10,11,11kg0

Superset:
7.Zottman Curl
3s 12p (10,10,12kg)
8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (rączka)
3s 12p (20,27,30kg)





[

Niedziela – 03.06.12 – DT



Low Carb

I
Płatki Owsiane (50g)
Mleko (100ml)
Jajecznica z 4 jaj
Migdały (20g)
ALC (1g)
Witaminki
1x Omega3
1x Tight Xtreme
1x Lean Xtreme

II
Kanapka z wędliną i jajkiem
Masło Orzechowe (10g)
1x Lean Xtreme


III
Ryż
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek (25ml)
2xWitaminki


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
1x Tight Xtreme


Po treningu
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu
1x Lean Xtreme
Rodzynki (30g)

IV
Ryż
Pierś z kurczaka

V
Chłodnik białkowy z przepisu Konia
Oliwa z oliwek (25ml)
2x Omega3



Barki&Łydki&Brzuch

1.Wyciskanie hantli w siadzie
2s roz. 8-10p (12,15kg)
3s 10-12p (16,18,20kg)

Superset:
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2s roz. 8-10p (6,8kg)
4s 10-12p (8,9,10,12kg)
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
2s roz. 8-10p (6,8kg)
4s 10-12p (8,9,10,12kg)

4.Szrugsy
1s roz. 8-10p (20kg)
4s 20p (30,35,40,40kg)

Superset:
5.Wspięcia siedząc
1s roz. 8-10p
3s 20p
6.Brzuszki
3s 17p

Superset:
7.Wspięcia na jednej nodze
3s 12p
8.Wzniosy nóg
1s roz. 10p
3s 15p



Widzę Panowie nie marnujecie czasu,wszyscy zrobili ładny progres a to cieszy

NIedziela– 3.06.12 – DNT




LC

2kapsy fire fit

I
5jajek,kawałek arbuza


II
4jajka, 20g oliwy

III
mieso z ud kurczaka ~340g

IV
łopatka wieprzowa 170g

V

200g mieso z ud kurczaka, wiórki kokosowe

VI
30g WPC, 3 jajka, 15g sera zółtego, 20g oliwy

warzyw nie uwzgledniam były w 5 posiłkach





dzień nietreningowy




dzis całkowity off, potrzebowałem regneracji, bo czułem troche zmęczenie

wiec nic ciekawego sie nie działo, po południu byłem tylko na rybach

ja póki co nie wiem jak stoje z wymiarami miałem się dzis pomierzyc ale zapomniałem, w sumie dzis tak troche płaski jestem bo wczoraj praktycznie bez wegli a dzis można powiedziec ze w ogóle nie miałem wegli
zdj nie mam
mam tylko jakis filmik piątku ale mało na nim widac więc nie dam;d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-06-04 00:01:22

sobota – 2 czerwiec - DNT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Termofuse x1
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g
monster maize 50g



to byl moj trening 2-gi w tym tygodniu wiec robilem to co mialem pod ręką
a że miałem godzine z hakiem a mialem zrobic kilka partii,lecialo byle co




zdjęcia tutaj - bo nie liczylem,ale wczoraj było ładowanie weglowodanami i ono wygląda mniej wiecej tak:

zaraz po treningu


pozniej z 10sztuk


pozniej


w drodze na 2pietro


pozniej na miasto gdzie poszla kanapka ze subwaya

po powrocie do domu

+


po 30minutach


pozniej jeszcze poszly ze 3posilki
kilka batonow
kilka lodow
pol litra soku
pancake'i 4sztuki z dżemorem
jakies owoce
czekolada
kilka jogurtow

nie liczylem ale +/- 100g -> weszlo gdzies pod 800g węgli
od kilku tygodniu zamierzam policzyc ale wyglada ten dzien tak że
jem cos
w miedzy czasie podjadam
pozniej znowu jem i znowu cos leci w miedzy czasie

a od 22 to wyglada tak
jem
spie 2h
wstaje i jem
i znowu sie 2h
budze sie kolo 3,4 czy 5 i dojadam to co jeszcze jestem w stanie zjesc,bo zawsze naznosze sobie tego pleno
wiec zjadam co moge, zostawiam syf na stole i ide pietro wyzej spac

wstaje rano
dostaje zyebe od mojej niuni ze co tydzien jest to samo - syf,syf i jeszcze raz syf


.......ale tego dnia kiedy jem wszystko i daje na luz - nawet ostra zyeba mi nie zabierze


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-04 00:10:57

Przepraszam. Nie mogę kontynuować testu. Jestem w szpitalu, mam ograniczony net. Wróciły stare problemy. Jednak suple i muskle nie dla mnie. Powodzenia

Martainn

Przepraszam. Nie mogę kontynuować testu. Jestem w szpitalu, mam ograniczony net. Wróciły stare problemy. Jednak suple i muskle nie dla mnie. Powodzenia

o kuchwa wracaj szybko do zdrowia

no to lipa, kuruj się.

wracaj do zdrowia

trzym sie