35

[...] 0,8/ 48kcal oliwa z oliw 0/ 9,96/ 0/ 88,9kcal razem 26,84/ 16,56/ 55,674/ 464kcal +witaminki vita-mineral/lub skrzyp polny II chleb z soją 3,4/ 1,35/ 24,75/ 116,5kcal szynka z indyka 3,42/ 0,32/ 0,02/ 17kcal kefir 2% 8,5/ 5/ 11,75/ 127,5 kcal ogórek 0,35/ 0,05/ 1,45/ 7kcal razem [...]

[...] mi się cofał, mroczki przed oczami, po prostu piękne uczucie xD Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 ccx15/2,5x15/2,5x15 ccx15/2,5x15(10 i 13 powt - rest 1sec)/5x14 2,5x15/5x15/7,5x15 35/35/35x12(prostowanie nóg siedząc) Zmieniłem bo szczerze to syzyfek nie dał bym rady. Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 ccx8/8/8/8 ccx8/8/8/8 ccx8/8/8/8 45x12/45x12/45x12 - MCNSN [...]

[...] H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 40/40/40 x12 45/45/45 x12 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 26/26 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki 30/30 x20 35/35 x20 H: Wyciskanie hantli siedząc 18/18/18 x12 20/20/20 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 15 [...]

[...] za dużo spamu np u Massami gdzie wyczaiłem te filmiki odniosłem się tylko do ostatniego z tym problemem "że nic nie czuje w inverted rows" ale kolejnych kilku stron spamu już nie chciało mi się ogarniać,więc nawet nie wiem czy po tym filmiku było coś jeszcze ważnego do tych filmików Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-27 22:35:35

11.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej [...]

[...] z offem (acz merytorycznym of kors), to robię repetę z wpiski %-) 11.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po [...]

[...] Superseria od soboty do poniedziałku, khe khem, no tak wyszło 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.0 No bywa, stąd te dwa dni przerwy :-PP Ad.1 Ostatnia seria ciężko, ale czuję że da rade ją [...]

23.02.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 8*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 13*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.1 Dużo lepiej na takiej progresji, ze dwa-trzy treningi, i te 15*70 myślę pójdzie. Ostatnia seria praktycznie bez zapasu powtórzeń Ad.2 Tu spalone 14 powt [...]

21 czerwca, dzień treningowy Robiłem dzisiaj pomiary. 7 czerwca/15 czerwca/21 czerwca Waga: 75,7kg/77,5kg/76,6kg Łapa: 35,5/-/35,5 Przedramię: 30/-/30 Klatka: 103,5/-/104,5 Pępek: 82,5/-/83 Talia: 77,5/-/77,5 Udo: 59/-/59,5 Łydka: 36,5/-/36,5 Jako, że waga z drugiego tygodnia jest po trzech dniach wycieczki, można uznać, że przyrost wagi [...]

[...] wczorajszych pomiarów: 7.06/ 15.06/ 21.06/ 28.06/ 5.07/ Waga: 75, 7/ 77, 5/ 76, 6/ 76, 3/ 76, 4 07.06/ 21.06/ 5.07 Łapa: 35, 5/ 35, 5/ 36 Przedramię: 30/ 30 / 30, 5 Klatka: 103, 5/104, 5/106, 5 Pępek: 82, 5/ 83/ 82, 5 Talia: 77/ 77, 5/ 79 Udo: 59/59, [...]

[...] nie wiem 26 lipca: 77,5kg Jeżeli chodzi o wagę to nie jestem zbyt zadowolony, za duża intensywność/ za mało kalorii. Ocena: 5/10 Wymiary: 07.06/ 21.06/ 5.07/26.07 Łapa: 35, 5/ 35, 5/ 36/36,5 +1cm Przedramię: 30/ 30/ 30,5/ 30 stały obwód Klatka: 103, 5/104, 5/106, 5/ 106,5 +3cm Pępek: 82, 5/ 83/ [...]

[...] 77,5cm Pępek: 87cm / 81cm Łapa P: 38cm / 36cm Łapa L: 37,5cm/ 36cm Udo P: 63,5cm/ 59,5cm Udo L: 63,5cm / 59cm Łyda P: 36,5 cm/ 35,5cm Łyda L: 37cm / 35,5cm Może na dniach wrzucę jakieś foty, jak mi się zachce %-) Dieta: DT 180b / 325ww / 80t - 2740kcal DNT 180b / 170ww / 100t - 2300kcal [...]

[...] nogi wybuchły :) 2a. Wiosłowanie na maszynie 1x10 (20kg) 3x10 (25kg) 2b. Podciąganie na maszynie (poziom 8) 2x10 2c. Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie - 3x10 (35kg) 3a. Rozpiętki na maszynie 2x10 (35kg) 2x10(45kg) 3b. Wyciskanie sztangi na ławce, lekki skos góra 3x8 (50kg); 1x10 (40kg) 4a. Wyciskanie żołnierskie 4x12 (20kg) 4b. [...]

[...] 100 gram twarogu chudego + multivitamina dla kobiet i żelazo II posiłek ok. godz. 10.00 3 jajka całe + warzywa usmażone jak jajecznica bez tłuszczu Trening siłowy a po nim 35-50min aerobów Następnie carbo 50gram na 0,5Litra wody do drugiej szklanki napoju odżywka białkowa 1miarka (matrix 5,0) III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g twarogu, [...]

[...] Champion Creatine X-Treme 2 lbs. $29.00 $19.95 Choose Flavor Champion Lean Gainer 12 Packets $33.00 $23.99 Choose Flavor Champion Met Max 12 Packets $35.00 $25.85 Choose Flavor Champion Met Max 2.7 lbs. $47.00 $37.90 Choose Flavor Cytodyne Phosphaplex 360 grams $49.95 $37.49 Choose Flavor DIMAXX [...]

[...] Jabłko 0,4 0,4 12,1 47 100 I Posiłek 15:30 obiad - na to niemam wplywu jem co mama przygotuje zazwyczaj jakies miesko + ryz II Posiłek(po treningu) 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 bialy ser 50 g I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 / tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 [...]

[...] przytrzymanie na 5 sec w max rozciagnieciu Sciaganie do klatki 2s laczone z sciaganie podchwytem w waskim chwycie 45xkg12 55kgx10 Szrugsy hantlami 20kgx20 25kgx20 30kgx20 35kgx14? skupiam sie tu nie na tylko ruch gora dol ale cofam lekko lokciami w tyl zeby pobudzic ta dolna czesc kaptura Szrugsy sztanga trzymana z przodu 70kgx20 80kgx20 [...]

[...] doskonale pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze krwi i zmniejszyć dawkę leków, jakie do tej pory przyjmowano na nadciśnienie. Badania dowiodły, że sporzycie przeciętnie 35 gramów dziennie oleju sezamowego przez 60 dni przynosi spadek nadciśmnienia. Olej z nasion sezamu posiada również dużą ilość witaminy E która jest naturalnym [...]

[...] takie niby schabowe, ale myśl, że miałabym jeść panierkę ... bleeeh, jednak nie przeszedł ten pomysł, - myślałam, że cheat day to taki dzień dziecka, a ja się bardziej cieszę jak mi się micha uda z ładnym białkiem w menu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48ce3b9942741f5bd6371f725b937e6.png Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu 2013-09-29 18:15:35

[...] zmęczenie mnie pokonało) C2. wznosy tułowia z opadu I- 14x 10 kg II-12x12,5kg III-13x12,5kg (nowe obciążenie, nowe wyzwanie , trzecia seria była straszna ! ) D. plank 35 sekund Na koniec orbi - 20 minut, a po orbim trochę brzuch, ale bez szału, ledwo dychałam. Ponadto dowiedziałam się, że: - schudłam i to wcale nie znaczy, że jest [...]