35

[...] mi wypadnie wycieczka szkolna -tydzień na roztrenowanie -nowy plan - split 4 dniowy podzielony tak: Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio -Na wytrzymałość, gęstość - skracam przerwy między seriami i [...]

[...] lekko, plecy ciężko, bicepsy lekko. BOX SQUAT 20*20kg 12*60kg/10*70kg/10*75kg/8*80kg/8*82,5kg - 20kg mniej kosztem techniki Uginanie nóg leżąc 12*30kg 12*30kg/12*30kg/10*35kg + Dropset 20*15kg Wspięcia na palce 25*120kg + 25*CW 25*120kg + 25*CW 30*120kg + 30*CW Wiosłowanie podchwytem 12*50kg 10*60kg/10*60kg/10*65kg/10*65kg + 5kg Wiosłowanie [...]

[...] -wiosłowanie sztangą podchwyt 10*50kg/10*50kg/10*55kg/10*55kg -szrugsy hantlami (waga 1) 20*21kg/20*21kg/15*24kg/15*24kg -skłony z obciążeniem 35kg 25/25/25/25 -ugnianie nadgarstków 21kg 20/15/15/10 Poszło ładnie, sprawnie, tylko ostatnia seria wiosła, właśnia ta nagrana jest trochę szarpana, nie podoba mi się to, [...]

[...] się z Akopem w Wawie Dietka z dziś: 100g owsa + 3 białka + 5g kakao nat. + oliwa + 25g wpc 3x 150g piersi z kury + 60g makaronu razowego + 15g oleju lnianego 60g owsa, 35g whey, 5g oleju lnianego Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + migdały 2900 kcal B-203g -156g pełnowartościowego T-120g WW-240g Fotki: Śniadanie Z kurakiem Owsianka Trening [...]

35 392 + 100 = 35 492 (315)

35 492 + 495 = 35 987 (4737)

Paszkos zmotywował mnie i tez polazłem sobie pobiegac (marszo - bieg) obecnie czekam za dorszykiem z lidla mam ogorasa, pomidora, cebule, papryke oraz sos vinaigrette takze jakas salatke na szybko sie zmontuje + dorszyk i styka :) Zmieniony przez - slu44 w dniu 2013-08-14 12:35:35

[...] (44/52) 5. Ben Spies (USA) Monster Yamaha Tech 3 - 2’01.843sek (41/42) 6. Colin Edwards (USA) Monster Yamaha Tech 3 - 2’01.897sek (14/35) 7. Dani Pedrosa (SPA) Repsol Honda Team - 2’02.036sek (41/47) 8. Mika Kallio (FIN) Pramac Racing - 2’02.038sek (76/76) 9. Alvaro Bautista (SPA) Rizla [...]

[...] 10p 14:20:20 60sek 10p 14:21:40 60sek 10p 14:23:00 90sek 10p 14:25:00 90sek 5p 14:26:40 Brzuszki start 14:28:00 20p 14:28:30 30sek 20p 14:29:30 30sek 20p 14:30:35 30sek 15p 14:31:35 30sek 15p 14:32:40 30sek 10p 14:33:30 Przysiady Start 14:35 40p 14:36:00 60sek 40p 14:37:40 60sek 20p 14:39:00 Czas trwania 16minut

[...] tydzień po porodzie" z tematu „ciążowego”, tj. http://www.sfd.pl/-t451674.html, kontynuując zalecenia Autora artykułu (tj. Obliques) rozpczęłam Tydzień 1 „ćwiczeń z piłką”. Wczoraj się na szybko pomierzyłam i wygląda to następująco: http://img18.imageshack.us/img18/5244/tabela2s.png Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-04-23 12:25:35

[...] 10 minutach, położyć się i odpoczywać……………ale przemogłam na siłę i dałam radę, obciążenie zmieniałam, ale tempo utrzymywałam na stałym poziomie. Po przejechaniu założonych 35 minut zaparłam się i przysnęłam do 40-tki. Dzień ciężki mimo treningu…......a ten zawsze mnie uskrzydlał. Szybko padłam spać, bez kolacji. Jestem mega [...]

[...] dała mi satysfakcję i radość, tak druga mnie dobijała. Nie czerpałam wogóle radochy z jazdy!, tak to ja niechcę, po prostu zmusiłam się do tych 25 minut. Być może wynik słabości...przerwy w treningach. Dobra czas się rozbujać. Niech mi tylko nie przeszkadza PMS. MIłego popołudnia i mocy! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-09-28 14:48:35

[...] Czwartek 01.08.2013 r. AERO - rower stacjonarny domowo Czas: 45 min Dystans: 25 km Średnia prędkość: 33.3 km/h kcal wg licznika: 375 kcal wg endo: 494 Dieta: 1811kcal, 114g (25%) białko, 71g (35%) tłuszcze, 181g (40%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5230b3591e5642619f8baf68ccc589f3.png Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-08-04 14:00:21

Wczoraj zaliczony marsz 5km i trening na siołwni. 1) Martwy ciąg 4x12 30kg,30,35,35 ostatnia seria juz bardzo ciężko 2) Wykroki z hantlami 2x6kg 4 serie 3) wiosłowanie końcem sztangi 20,20,20,20 4) wyciskanie hantli leżąc 8,8,8,8, niestety u mnie na siłowni w hantlach są przeskoki co 2kg i brakuje mi 5kg,7kg,9kg. spokojnie dałabym rade [...]

Siema, Dzisiejszy trening Przysiad 3x12,10,6 35,45,50kg CIEZKOO Wiosłowanie 3x12,10,8 35,40,45kg Wyciskanie na klate na lekkim skosie 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na bary ( military press ) 3x 12,10,8 30kg,35kg,40kg Uginanie na biceps 3x12,10,8 20kg,20kg,25kg Wyciskanie francuskie do czoła 3x12,10,8 20,20,20kg Podciaganie na drazku szeroko [...]

[...] 5. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, maliny, jagody 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg A2 Wykroki, 5x5, tempo 602, 2 minuty 18kg/20kg/23kg/25kg/25kgx3 15kg/18kg/20kg/23kg/25kg B1 Wznosy z opadu jednonóż, 5x5, tempo 602, 2 minuty [...]

[...] na taki meczu chodzilo mi oto ze prawdopodobnie bez przyczyny on tak wczesnie nie wyjechal bo akurat spokojnie mogl by przyjechac w piatek do Londynu 40mln troche za duzo 35 mln to moim zdanie max zwlaszcza po sezonie niezbyt udanym w jego wykonaniu jego wartosc poszla w dol Węgier Kassai arbitrem finału Ligi Mistrzów Komitet Sędziowski UEFA [...]

[...] mojego wymarzonego klubu, ale jednocześnie mam ogromny entuzjazm do nowego wyzwania w Sportingu", wskazał Jeffren, którego celem jest "powrócić (do Barcelony) w ciągu dwóch lat, jako gracz elity, który jest dużo bardziej dojrzały". Ogra sie i za 2 lata wroci tak jak Bojan Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-08-03 20:35:35

[...] I na pewno A6W nie jest dla Ciebie. Jeśli będziesz mogła chodzić na siłownię to w regulaminie działu jest trening dla początkujących, a jak nie to może trening z piłką od Obliques? A co do diety to na pewno trzeba więcej białka. Poczytaj co jedzą Lejdis http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony przez - nefretam w dniu 2012-02-10 16:35:01

[...] mi się nie wydaje - wczoraj tak sobie ją oglądałam i takie właśnie miałam wrażenie, że mniej mi wiszą poślady... i widzę, że cellulit się trochę wygładza, powoli i nie wszędzie, ale na tyłku i przedniej części ud jest zdecydowanie mniej widoczny gołym okiem :-} To dzisiaj zrobię 35 przysiadów, wczorajsze 30 poszło mi łatwiej niż poprzednie 25 :-)