35

[...] 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 115, 115, 115 (4 powtórzenia) T13: 115, 115, 115 (5 powtórzeń) Pompki na poręczach (3x6) T1: 10, 10, 10 ... T12: 35, 35, 35 T13: 37,5; 37,5; 37,5 3. PP (3x5) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 70, 70, 70 (4 powtórzenia) T13: 70, 70, 70 (5 powtórzeń) [...]

[...] masz. siedząc 4x poziom 13/15/15/16*4 (ostatnio 12/14/15/15*4 2)wyc. hantli 3x " w lb" -/-/-(ostatnio 55/60/60 2)latanie w opadzie 4x "w lb" 35/35/40/40(ostatnio 30/35/35/35 Komentarz: Dzis trening prawie identyczny - to znaczy cieżary - jak tydzień temu. Strasznie zmeczony - strasnie duszno jest, nie ma [...]

[...] 20,5/20,5/20,5/20,5 tutaj każde 0,5-1 kg robi różnicę. zaczęłam minimalnie wyżej i już nie mogłam potem dołożyć. 2. RDL 4x12 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 tylko 1 kg, ale zawsze to jakiś postęp ;-) przed treningiem bolał mnie tyłek, ale w trakcie tych trzech pierwszych ćwiczeń to już po prostu się [...]

[...] 20,5/20,5/21,5/21,5 20,5/20,5/20,5/20,5 niby tylko 0,5 kg różnicy, a czułam jakbym brała dwa razy więcej... 2. RDL 4x12 31,5/36,5/36,5/36,5 31,5/31,5/36,5/36,5 30,5/30,5/35,5/35,5 30,5/30,5/35,5/35,5 ok, coraz lepiej wchodzi w pośladki. 3. Hip thrusts 4x12 40/50/50/60 + guma fioletowa 40/50/50/50 + guma fioletowa 40/50/50/50 40/50/50/50 jw. [...]

[...] praktycznie zjadam po treningu, a staram się dość "czysto" jeść póki co, więc tak jest łątwiej. Sezon na owoce w pełni to dużo leci ostatnio. Trening: push press 15 kg x 8 35 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 5 bratford press 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 30 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x [...]

[...] / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 40 / 40 / 40 kg <- lżej, ale za ciężko i tak... + okropny ból kolan, obiłam się :< 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg [...]

[...] 3x10 14 (11p)/ 14 / 14 kg 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 [...]

[...] żeby dołożyc, nie wiem, w sumie jak najbezpieczniej progresowac {{:-( chyba zwiększenie liczby serii będzie najlepsze 3x10 40 / 40 / 40 kg 3x10 40 / 40 (8p) / 40 (8p) 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg 3. Hip thrust 3x12 42,5 / 42,5 / 42,5 kg 3x12 40 / 40 / 40 kg 3x12 35 / 35 / 35 kg 3x10 35 / 35 / 35 kg 3x12 30 / 30 / 30 [...]

28.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x [...]

[...] Subjects ate a typical Western diet (60% carbohydrate, 30% fat, 10% protein) for 2 d, followed immediately by 7 d of an isocaloric LC/HP (5% carbohydrate, 60% fat, 35% protein). MAIN OUTCOME MEASURES: Skeletal muscle fractional synthetic rate and whole-body proteolysis were measured after an overnight fast before and after 2 and 7 d of [...]

Jeszcze o CPT I In human studies, skeletal muscle CPT I is unaffected by LCD. This was demonstrated at the level of maximal enzyme activity following a 6 d LCD (~3% CHO) , and mRNA levels following a 5 d LCD (19% CHO) . However, in skeletal muscle of rats fed a high-fat diet, CPT I enzyme activity capacity was increased up to 1.3 to 2-fold at 10 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8/9 7/8/9kgx6 7/8/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 37,5/37,5/42,5 32,5/37,5/37,5 35/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6/7/8 jest lepiej 6/7/8kgx6 6/7/8kgx6 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x5kgx15 3x20 3x20 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

TRENING: LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6 6x 30/35/45/50/55/60 6x 35/45/50/55/60/65 5. UGINANIE LEŻĄC Z [...]

TRENING PULL 1. Snatch RAMPA 3 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 6x 3x 10kg 2. HP RAMPA 6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 42,5x6 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 22,5x6 / 27,5x6 / 35,5x6 / 37,5x6 / [...]

TRENING - PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i [...]

[...] B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 6/7/8 6/7/7 5/5/6 4a-brzuszki x25 4b-odwrotne brzuszki x10 4c- skośne- 10 na stronę [...]

[...] 5901330027611 Carbonox 1 kg cytryna folia zip 23,90 5901330038327 Carbonox 1 kg grejpfrut DOYPACK 23,90 5901330027840 Carbonox 1 kg grejpfrut folia zip 23,90 5901330038358 Carbonox 1 kg pomarańcza DOYPACK 23,90 5901330027635 Carbonox 1 kg pomarańcza folia zip 23,90 5901330038372 Carbonox 1 kg truskawka DOYPACK 23,90 [...]

DNT doszedlem juz do siebie wiec od jutra napewno zawitam na silowni. pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9/66.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5/35.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84/85 OBWÓD KLATKI [...]

Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 cc x8/cc x8/5 x8/5 x8/10 x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/40 x6 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10 25 x10/30 x10/35 x10/42 x5 3B. [...]

[...] x10/50 x12 2A. Wykroki 4 x 10 10 x10/12 x10/12 x9/12 x10 10 x10/11 x10/12 x10/13 x10 11 x10/12 x10/13 x10/15 x7 11 x10/12 x10/13 x10/15 x10 2B. Wyprosty siedząc 4 x 12 35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9 27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7 27.5 x12/30 x12/35 x10/35 x12 30 x12/35 x12/35 x12/40 x12 3. Mc na prostych 4 x 12 30 x12/40 x12/50 x12/60 x12 40 [...]