koorasy - totalna przemiana - pods. masy s. 54

rolkoks

Nie skończyliście projektu, czy koorasy jest teraz twoim indywidualnym klientem Hubert??

Tak.

MICHA
5 g fatu i 20 wegla na plus, czyli:
B 225
T 140
WW 310/390

DT

Pon barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max
17 x4/19 x4/21 x4/23 x4/25 x6//21 x9/17 x12/13 x16
13 x4/15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x13/17 x15/12 x18
15 x4/19 x4/23 x4/31 x4//25 x8/19 x10/15 x15
15 x4/19 x4/22 x4/28 x6//22 x10/19 x11/15 x15
2A. Wymach boczny 4 x 10
6 x10/7 x10/8 x10/8x 10
6 x10/7 x10/8 x10/9 x10
7 x10/8 x10/9 x10/10 x10
8 x10/9 x10/10 x10/10 x10
2B. Arnoldki 4 x 10
10 x10/11 x10/11 x10/12 x7
10 x10/11 x10/12 x10/13 x8
10 x10/11 x10/12 x9/12 x8
10 x10/11 x10/12 x10/13 x9
3A. Wymach w przód kciukiem w górę 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/6 x12/6 x12
3B. Wymach w opadzie 3 x 12
6 x12/6 x12/6 x12
6 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12
8 x12/8 x12/8 x12

Yo, calkiem przyjemny trening choc prawy bark lekko mnie z poczatku bolal, ale po skonczeniu wyciskania juz nie odczuwalem bolu tylko zmeczenie.
Wyciskanie jednak jeszcze 28/29 to sporo, trzeba troche pomeczyc
unoszenie dodalem i zrobilem wiec luz
arnoldki tez dodane dojechane wiec tez zadowlony jestem
unoszenie kciukiemw gore no nie da sie dolozyc jak narazie to samo z unoszenie w opadzie. O lydkach zapomnialem dzis kompletnie zrobie jutro z nogami i w piatek po plecach. nagralem Video z kazdego i narazie mam 2/3 ostatnie wrzuce z wieczora.

micha:














pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-25 23:35:20

dzis zrobilem OFF i wszedl jeden czit.
micha:

pzdr.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-02-26 20:19:26

W ćw izolowanych progresja to rzecz drugoplanowa. Dokładać trzeba w podstawowych ćwiczeniach. Taki czit to nie czit, póki jesteś na masie to od czasu do czasu możesz

wiem, ze troche malo widac, ale technicznie jest w miare ok ?

Wt nogi
1. Przysiad regresja 6/max/max/max
40 x4/50 x4/60 x4/70 x6//60 x8/50 x8/40 x12
20 x4/40 x4/60 x4/85 x6//70 x11/60 x11/50 x10
40 x4/60 x4/80 x4/95 x3//80 x6/65 x8/50 x8
40 x4/60 x4/80 x4/95 x5//80 x6/65 x10/50 x12
2A. Wykroki 4 x 10
10 x10/12 x10/12 x9/12 x10
10 x10/11 x10/12 x10/13 x10
11 x10/12 x10/13 x10/15 x7
11 x10/12 x10/13 x10/15 x10
2B. Wyprosty siedząc 4 x 12
35 x8/30 x6/27.5 x9/25 x9
27.5 x12/30 x12/30 x9/35 x7
27.5 x12/30 x12/35 x10/35 x12
30 x12/35 x12/35 x12/40 x12
3. Mc na prostych 4 x 12
30 x12/40 x12/50 x12/60 x12
40 x12/50 x12/60 x12/70 x12
45 x12/55 x12/65x 12/75 x12
50 x12/60 x12/70 x11/75 x8
4A. Uginanie leżąc 4 x 10
20 x10/25 x10/30 x10/35 x10
25 x10/30 x10/35 x10/45 x10
30 x10/35 x10/40 x10/45 x10
35 x10/40 x10/45 x10/50 x8
4B. Suwnica stopy wysoko i szeroko, palce poza platformą 4 x 12
40 x12/60 x12/70 x12/80 x12
60 x12/70 x12/80 x12/100 x12
80 x12/90 x12/100 x12/110 x12
70 x12/80 x12/90 x12/100 x12

Yo, dobry dzis byl dzien.
Siady, spoko sa nagrane do oceny, 5 zrobionych wiec fajnie, 6 juz nie chcialem na sile robic bo i tak juz na max skaleczyl bym technike.
wykroki zrobione w pelni, za tydzien trzeba bedzie zlapac wiekszego hantla.
Prostowanie tez dolozone zrobione wiec trzeba zrobic progresik za tydz.
MCNPN poprawione video jest do oceny.
Ugionanie dolozone, ale pelnych 10 nie bylo w ostatniej.
Suwnica dziwnie lekko szlo przez 3 serie, po ostatniej sie skaplem ze nie poszlo z ciezarem...

micha:













pzdr.

Przejrzałem sobie Twoje wyniki siłowe na przestrzeni całego dziennika, i mam małe pytanie: nie martwi Cię niemal niezauważalny progres w takich ćwiczeniach jak MC czy przysiad? Od grudnia/stycznia wielkiego postępu pod tym względem nie ma (wiem, że w międzyczasie chorowałeś, ale minęło chyba już od tego momentu sporo czasu), a jednak jest on w tym przypadku bardzo ważny. Nie narzekasz na jakość masy grzbietu/nóg?

Koorasy mc robi od 3 tygodni, wiec nie wiem, gdzie widzisz słaby progres. Przysiad odkąd skorygował technikę robi z nieco mniejszym ciężarem, wykonanie na początku wołało o pomstę do nieba więc to, że było tam 80 kg o niczym nie świadczy, gdyż w pełni technicznie wykonałby przysiad przypuszczalnie z ciężarem o 20-30 kg mniejszym, co daje całkowity progres do chwili obecnej na poziomie 30-40 kg. Nie czytasz więc uważnie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-27 17:59:59

j.w. na poczatku miesiaca pisalem, ze bede sie skupiac bardziej na poprawie kulejacej techniki niz na podbijaniu ciezarow.