35

Pollitera, przysiady te 2 pierwsze serie to rozgrzewkowe? Ja robilem podobnie, zamiast przeskoki o 10kg rob przeskoki o 5kg, tzn. w pierwszej robisz 20 potem np. 30,35,40 lepiej bedziesz czul nogi ;d

[...] nr 3: liczba powtórzeń: 6 Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6 + 4 negi Spięcia brzucha Rozgrzewkowa: liczba powtórzeń: 10 Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 2,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 1kg + ;o nawet ok Została sobota z aerobem na 35 min i tydzień z głowy :D

[...] sa problematyczne i mimo zrelaksowania jakiś problem występuje. Na dodatek moja droga leczenia daje efekty. Niestety, jest długa i może nigdy nie będę miała ładnego brzucha. No i przede wszystkim - to indywidualne. Tak czy inaczej, spoglądam na wytyczne i zobaczę, co wyjdzie z tej diety :) Zmieniony przez - Ardee w dniu 2014-03-09 08:18:35

[...] x 5 serii 3.Ćwiczenia korekcyjne: Wall Slide 3x15 bez obc Stożek rotatorów https://www.youtube.com/watch?v=GanZArL2bQ4 12x4,5kg x 3 serie Prone I 20, T 20, Y 20,20 4. 35 minut rowerka Wnioski: 1. OK 2. Za krótka przerwa przed ostatnią serią modlitewnika robiłem na zmianę z dwoma gośćmi no i tak wyszło że od razu po skończeniu poprzedniego [...]

Niedziela 18 maja, dzień nietreningowy Dziś rano waga pokazała 78,3 kg. Dwa tygodnie temu było to 79,7 kg. Wymiary: Ramię 36 -> 35,5 Przedramię 29,5 -> 29,5 Klatka 104,5 -> 104,5 Talia 80 -> 79,5 Pępek 84,5 -> 83,5 Udo 60,5 -> 59,5 Łydka 37 -> 37 Biodra 89 -> 88 Dupa 99 -> 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b45411dff7974cc38153c91ec1478e41.png EDIT: 130 [...]

[...] 2 obwody Szoperxa, 30 spieć z wolnym negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka Suwnica jednonóż 12x10kg/ 2 obwody Szoperxa 3. Rotatory: to co zwykle 4. Rowerek: 35 minut Uwagi: 1. a) Zayebiście, nic te hantle dziś nie ważyły. Zawalczyłem z ego żeby nie dokładać na 17,5kg od początku i jak widać słusznie. b) No kurde znowu nie weszło [...]

[...] regres 12x50kg/ 10x70kg/ 6x97,5kg x 5 serii/ 20x70kg regres 2. Dropset prostowania nóg na maszynie: 8x60kg/ 8x50kg/ 8x40kg/ 8x30kg/ 10x20kg 8x65kg/ 6x55kg/ 6x45kg/ 7x35kg/ 8x25kg/ 10x15kg 3a.Uginanie hantli z suplinacją stojąc: 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 12x10kg/ 10x11kg x 4 serie/ 12x10kg 3b. Wciąganie kijaszka 5 kg: 3 wciągi x [...]

[...] Wymiary: Wzrost: 185 cm Waga: 90 kg --> 76,8 kg / - 13 kg Klatka: 108 cm --> 103,5 cm Talia: 88 cm --> 77 cm Pępek: 95 cm --> 82,5 cm Udo: 68 cm --> 59 cm Ramię: 39 cm --> 35 cm Przedramię: 31 cm --> 30 cm Łyda: 40 cm --> 36,5 cm Obecne zdjęcia, sprzed redukcji mam dwa zdjęcia pleców, zaraz wrzucę. [...]

[...] na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. Wyciskanie na maszynie: 19x35kg/ 15x35kg/ 9x40kg/ Dropseria: 5 x 40kg/2x35kg/3x30kg i coś tam dalej 5a. Uginanie sztangi w oparciu o ścianę: 12x20kg/ 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg 5b. Wspięcia na palce na [...]

[...] 10x22kg x 3 serie 6. Ściąganie linek klęcząc na triceps: -/-/-/- 50/50/47/45 <--- pompki odwrotne 55/50/50/40 <--- pompki odwrotne 50/45/45/40<--- pompki odwrotne 25x4szt/ 35x3szt/ 10x6szt/ 22x4szt 7. Dalekie wykroki: -/-/-/- 15x60kg x 4 serie 15x62,5kg x 4 serie brak 15x65kg x 4 serie 8a. L-sit: -/-/-/- 27s/ 20s/ 20s/ 23s 30s/29s/22s/27s [...]

[...] partner wraca po kontuzji. Po tygodniu zaczynamy nowy plan, będzie się działo. Będę prawdopodobnie startował w konkursie modułowym organizowanym przez Mastiego w dziale 35+ (ale uczestniczyć może każdy). Naprawdę fajna sprawa, jest 6 etapów i w każdym będzie sprawdzane co innego, w każdym osobne nagrody. Pierwszy jest o tzw. wadze optymalnej [...]

[...] w DNT 160b/ 120ww/ 100t Wymiary: Waga: 79,9 kg Talia: 80cm Pępek: 83,5cm Klatka: 106cm Łapa P:36 cm L:36,5cm Udo pod pośladkiem P:59,5cm L:60,5cm Udo 15 cm nad kolanem: P:52cm L:51cm Łydka P:36cm L:35,5cm Ludzie z klasy mi mówią, że wyglądam dobrze, ale ja tam im nie wierzę, to są grubasy z niskimi wymaganiami %-) Zaraz wrzut z pierwszego dnia.

[...] bramki do bramki (według map Google'a 100 metrów) b) marszobieg z powrotem 5. Około 8 minut biegu powrotnego do górki koło domu 6. 10 obwodów: a)sprint pod górkę (około 30-35 metrów) b) bieg w dół 7. Powrót biegiem do domu, około 2-3 minuty Wtorek 28 lipca, Popołudnie Trening interwałowy vol.4: 1. Rozbieganie około 8 minut 2. 8 obwodów: a) [...]

co do jablczanu cm3 to niewiem czy coś to da! jezeli biezesz dawkę np. w dzien treningowy 35 grama tak jak ja to kreatyny dostarczasz prawie 10 gram na dobę co jest maximum jezeli chodzi o wykozystanie jej na dobe. 10 gram na dobę zostanie zaabsorbowane reszta teoretycznie się zmarnuje! ale nie wiesz ile jestes w stanie przyjac hehe. jezeli [...]

, Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-29 10:16:35

[...] podnieść sztangę. Czuję, że zaprzyjaźnimy się! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45bb79969ec54d3b8e88deb4bd628051.jpg Dieta - 1700 kcal, BWT - 120/150/70 Warzywa - szpinak, zioła prowansalskie, sałata, por, cebula, marchew, ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e069b891bd145a4bb2e03c3380e93ce.png Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-25 18:46:35

[...] dziennik żywienia to mały kroczek do zapamiętania co ile ma w makrosach. Więc nawet taki (brzydki!) sobie wstawie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/25/10655212_P_20180124_120518.jpg Filet z mintaja + Ryż + suróweczka ***Tak więc - jeśli dziś coś nie wybuchnie, lecimy z tematem ! Plan B Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-01-25 07:36:35

[...] nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Jako, że czasowo ładnie się wyrobiłem - [...]

[...] nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio [...]

[...] leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie 25kg 3b. Biceps - unoszenie młotkowe 10kg 3c. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 4. Brzuch https://imgur.com/WHRH7xJ.jpg +35' cardio na rowerku Dziś dałem spokój z nogami, przetrenowały się troszkę na rowerku. Trening zrobiony na mocno, zęby zaciśnięte wiec było doobrze! Wczoraj postanowiłem się [...]