35

[...] 5. Kolacja 21:00: - Ryż brązowy - Owoce - WPC - Miód ułożyłem je na podstawie różnych informacji jakie udało mi się zebrać m. in. na tym forum. trening to albo siłownia ogólnorozwojowy lub trening siatkówka. co o tym sądzicie? Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-04-06 18:16:35 Zmieniony przez - bartoszkar w dniu 2011-04-06 19:52:39

[...] ryż,twaróg,jogurty bez curku, mleko 0%, i inne i teraz np. Rano: 7:00 Białko potem godzine po (bo tak powinno chyba być? ) Płatki FRUTINA + banan + mleko% szkoła tak 10:35 2 kromki chleba razowego z serkiem jakimś obiadek 14:00 ryż 15:00 mieszam jogurt z bananem --> taki napój przed treningiem PO treningu: Wafle ryżowe, płatki owsiane a [...]

[...] mg Ekstrakt korzenia Maca (0,6% macaenów i macaidów)...100 mg Owoc gorzkiej pomarańczy (std. 6% synefryny)...75 mg Ekstrakt z zielonej herbaty (std. 45% katechin)...35 mg Kora białej wierzby (std. 15,5% salicylanów)...25 mg Kłącze imbiru (std. 5% gingeroli)...15 mg Sposób użycia: 1 kapsułka dziennie przed posiłkiem lub wg zaleceń. [...]

[...] do brzuch i klatka piersiowa, z tego leci bardzo mało , przykładowo przy 112kg moje orientacyjne wymiary to łapa 40 udo 62 pas 105 przy wadze 87kg moje wymiary to łapa 35 udo 58 pas 97 Jak widać bebech nadal wisi i jest dość duży, niestety z tych miejsc fet nie za bardzo leci. Niestety niemoge teraz wrócić na siłownie ponieważ będę brał [...]

[...] - Wtorek. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - Wtorek; -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Wtorek; -zwijanie sznurka(z rękoma opuszczonymi) - Wtorek. Tricepsy: -pompki w podporze tyłem - Piątek; -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz - Piątek. Niedziela WOLNE Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2010-06-28 21:26:35

1.WIEK: 21 2.WAGA: 71 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 35,5cm -Klata: Nie mierzyłem, ale nie ma się czym chwalić. -Udo: Również nie mierzyłem, lecz te jest Spore. -Talia: Wąska... Chudy jak szkapa 5.STAZ NA SILOWNI: Ćwiczę Street Workout - 3 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie masy mięśniowej - Chcę urosnąć 7.DOTYCHCZAS [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. Brzuch Dziękuje za uwagę i jutro zapraszam na pierwszy wpis. Zmieniony przez - NasterX w dniu 2010-03-09 20:35:33

[...] 5,28gr tłuszczu 8,80gr węgli 77,46gr białka gdy ProLongatum 3gr tłuszczu 2gr węgli 82gr białka ale jedne i drugie sa mieszankami Pro Longatum: micelarnej kazeiny 35%, (WPC) 30%, (WPI) 15%, albuminy białka jaja 10%, hydrolizatu białek serwatkowych-whey peptides-5% peptydów glutaminowych 5% OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Protein: WPC [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu poniedziałek nogi 3 serie martwy na prostych nogach 10x łydki z obciążeniem 15 kg - wspiecia na palce x35 2 serie klata wycisk sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10x plecy wiosło sztangą 3 serie 10x barki wycisk hantli 2 serie 10 x biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie po 10 powtórzeń triceps [...]

[...] zasłużona. Wszyscy miłośnicy armwrestlingu składają na ręce Andrzeja serdeczne gratulacje. Oby tak dalej!!! Źródło: www.armpower.net Komentarz na forum: www.armpower.net/forum/ Zmieniony przez - ARMPOWER w dniu 2009-02-16 13:47:00 Zmieniony przez - ARMPOWER w dniu 2009-02-16 13:47:22 Zmieniony przez - ARMPOWER w dniu 2009-02-16 13:47:35

[...] Przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,10 „Barki" Unoszenie sztangielek w opadzie, bokiem 12,12,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10,6 „Tricepsy" Wyciskanie francuskie za głowy siedząc 12,12,10,10 Wybaczcie pomyliłem działy :P mialo byc dla poczatkujacych :P Zmieniony przez - FoKs_Sc w dniu 2008-11-17 16:35:26

[...] wiec jestem ekto mam 22 lata, ważę 76 kg mam 186 cm wzrostu i pracuje w miare ciezkiej pracy fizycznej na magazynie, i na podstawie tego wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 3350 kcal i dodałem do tego 400 kcal i ułożyłem dietę na ok 3700 kcal i tego sie trzymam i zamierzam teraz obserwowac wagę i na bierząco reagować wywalając albo dorzucając [...]

[...] jesc skoro tak pozno jem obiad Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 165 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 75 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23.36 % Aktywność w ciągu dnia: szkola 9:00-3:20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko, co powieciez tej [...]

[...] z 3-5 RM) Wyciskanie hantli na skosie - 3 x 8-12 Hammer strength press - 3 x 12-15 Rozpiętki na skosie - 2 x 15-20 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10-12 Młotki z hantlami - 3 x 10-12 Francuz leżąc - 3 x 8-12 Prostowanie ramion z linką - 2 x 12-15 Kickback - 2 x 8-12 Dzień 7 - Odpoczynek Zmieniony przez - ~SAVAGE w dniu 2013-08-08 15:50:35

[...] jest? bo w innym dziale to wyszlo a tez mnie to ciekawi a w zasadzie czy to w ogole chodzi o granice wieku?? czy raczej o to ze rozrost miesni jest po prostu do pewnego stopnia ograniczony, czy to srodkami dopingujacymi, czy "na sucho" i tak jest granica? nie no nie moge nigdzie tego znaleźć Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-23 21:35:48

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 45-46 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 12 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] Po okolo 3tyg zaczne trening hitt. Jesli cos smaze to na oleju rzepakowym. Tam gdzie moge tam dodaje zdrowe tłuszcze w proporcji 1:1:1 ew 1:2:1 Pytanie: Ile prawdy jest w tym, ze nie nalezy solić potraw na redukcji? Dzieki i pozdro. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:46:38 Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-05-21 11:48:35

Witam.Na silownie chodze juz okolo roku.Prawdziwy trening z dieta od 5 misiecy.Wzrost 175, waga 67, klata 101, biceps 35.5, pas 75-7.Miesiac temu na plaskiej 95 kg.Cel zwiekszenie masy i sily. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92ffe404f574b42b6c5e506a8332fa4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/419ecc5045c74948b74fe73d4fa7fa35.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tygodniu: 2x basen, 2x interwaly, raz dluzsze wybieganie(8-10km) wolnym tempem Odżywianie : brak ograniczen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G No ale z drugiej strony ból pojawia się zdecydowanie przy Uginaniu ramion ze sztangielkami stojąc. Czy ktoś pomoże w diagnozie co to może być, co mogło się do tego przyczynić i czego unikać przez najbliższy czas w treningu? Pozdrawiam Zmieniony przez - beatman w dniu 2007-08-29 19:27:35