35

Dzień 2 z 34 ! Trening Klatka + triceps Dipsy (rampa 6) 2/4/6/8/10/10,5 KG 6/6/6/6/4/2 POW wycisk sztangi skos dodatni 5x10 20/25/30/35/40 KG 10/10/10/8/5 POW wycisk hantli na płaskiej 3x10 11/16/17,5KG 10/9/8 Rozpiętki 3x20 3,5/5/5kg 20/20/20 POW Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 10,5/13/15,5/18/20,5 KG 8/8/8/8/8 POW Pompki [...]

odsumowanie 8 tygodniu treningu. Klatka Napinka +1,5cm (110,5) Luz +1,5cm (106,5) Wydech +2,0cm (104) Biceps Napięty +0,7 (35,2) Wyprostowany +0,9 (32,5) Przedramię +0,4 (29,4) Udo (w najszerszym miejscu) +1,1 (59,6) Łydka +0,6 (40,7) Pas: +1cm (90) Waga: +2,5kg (81kg) Wzrost: 182cm Jedynie z bicka i łydki jestem [...]

[...] 15,00 36,81 0,05 9,09 0,03 Suma 735,00 479,31 19,02 70,04 12,08 10:30 Nazwa produktu : Waga [...]

Nogi + biceps 1. Wyciskanie na suwnicy 4x10 i 1x6 40/60/80/100/120kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 40/45/50/55kg 3. Spięcia łydek na maszynie 3x25 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś [...]

Goias Go - Cruzeiro MG 1 2.55 Toronto Supra Portuguese - Canadian Lions 1 2.35 Flamengo RJ - Fluminense RJ 2 2.45 Boyaco Chico FC - Once Caldas 1 2.10 Coronel Bolognesi - Universitario de Deportes 1 2.10 Kurs 64.75zł pozdrawiam! Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2007-10-07 22:27:01

Forest Green Rovers - Northwich Victoria - 1 (1,35) Stevenage Borough - Woking FC - 1 (1,45) Altrincham FC - Burton Albion -2 (1,8) Exeter City - Salisbury City - X (3,2) Crawley Town - Histon -1 (2) Aldershot Town - Ebbsfleet United -1 (1,7) AKO : 38,34 Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-09 08:17:38

Aldershot Town - Ebbsfleet United 1 (1,70) Cambridge United - Rushden & Diamonds 1 (1,70) Exeter City - Salisbury City 1 (1,75) Forest Green Rovers - Northwich Victoria 1 (1,35) Stevenage Borough - Woking FC 1 (1,45) York City - Stafford Rangers 1 (1,75) AKO: 17,33

Lechia Gdansk - Arka Gdynia 1 2.70 Polonia Warszawa - Tur Turek 1 1.50 Korona Kielce - Zaglebie Sosnowiec 1 1.35 CF Elche - SD Eiba 1 1.90 Fulnek - Slovan Liberec 2 1.75 Gamba Osaka - Kashima Antlers 1 1.90 AKO: 34,5 Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-10-09 23:39:04

banan nie smiej sie bo kazdy probuje cos duzego a nikt nie skupia sie na niczym malym wiec mozesz wygrac KV Kortrijk - FC Verbr Geel Typ - Typ: 1 1,35 Lierse SK - UR Namur Typ - Typ: 1 1,65 OC Charleroi - Oud-Heverlee Leuven Typ - Typ: 1 2,20 KVSK United - FC Vigor Wuitens Typ - Typ: 2 ako 11,76

Polonia Warszawa - Tur Turek 1 (1,40) Korona Kielce - Zaglebie Sosnowiec 1 (1,35) CF Cadiz - Granada 74 1 (1,80) Hercules Alicante - CD Alaves 1 (1,70) CF Elche - SD Eibar 1 (1,90) AKO 10,99

Lechia Gdansk - Arka Gdynia 1 2.55 Fulnek - Slovan Liberec 2 1.60 FC Dundalk - Monaghan United 1 1.40 Korona Kielce - Zaglebie Sosnowiec 1 1.35 Ilioupoli - Larisa Ael 2 1.40 Polonia Warszawa - Tur Turek 1 1.40 AKO: 15,11

Sao Paulo - Los Millionarios x (data11-10-07 01:45) 4,0 Monterrey - Deportivo Toluca 2 (data 11-10-07 02:30) 2,35 US Grosseto - FC Messina 2 (data14-10-07 15:00) 3,1 ako 29,14

Oxford United - Torquay United 2 2.40 FC Dundalk - Monaghan United 1 1.35 Adelaide United - Melbourne Victory X 3.00 Bray Wanderers - Cork City 2 1.75 AKO: 17,01

FC Dundalk - Monaghan United (11-10-07 20:45) 1 1,35 Oxford United - Torquay United (11-10-07 20:45) 2 2,40 FC Dallas - Chivas USA (12-10-07 02:00) X 3,10 Szkocja U21 - Litwa U21 (11-10-07 20:45) X 4,30 Vardar Skopje - FK Pelister Bitola (11-10-07 20:00) 1 1,20 AKO 51,83

Juventude RS - Atletico PR 1 2,10 kurs Tecos U.A.G - Santos de Laguna 1 2,80 kurs Sport Recife PE - Figueirense SC X 3,30 kurs Cruzeiro MG - Nautico PE 1 1,40 kurs Correcaminos UAT - Tampico Madero 1 1,35 kurs AKO:36 Zmieniony przez - zabapb w dniu 2007-10-12 21:59:13 Zmieniony przez - zabapb w dniu 2007-10-12 22:02:30

Belgia - Finlandia 2(2.80) Irlandia - Niemcy 2 (1.80) Islandia - Łotwa 1 (1.95) Chorwacja - Izrael 1 (1.35) wszystkie mecze 13.10.2007 AKO 13,26

Włochy - Gruzja 1 1,10 Irlandia - Niemcy 2 1,80 Belgia - Finlandia X 3,20 Słowenia - Albania 1 1,50 Grecja - Bośnia i Hercegowina 1 1,30 AKO: 12,35

FC Vigor Wuitens Hamme - VK Tienen Typ - Typ: 1 1,60 Marila Pribram - Dukla Prag Typ - Typ: 1 1,30 Zenit Caslav - SK Sparta KRC Typ - Typ: 1 1,60 Eskisehirspor - Altay Izmir Typ - Typ: 1 1,60 Karsiyaka - Kocaelispor Typ - Typ: 1 2,05 Rimini Calcio - US Avellino Typ - Typ: 1 1,35 Całkowity kurs 14,74

Znicz Pruszkow - Lechia Gdansk 1 2.10 Sporting Gijon - Racing de Ferrol 1 1.85 Slask Wroclaw - Motor Lubin 1 1.40 Rimini Calcio - US Avellino 1 1.35 CF Elche - CF Malaga 2 2.20 kurs 16,15

Kolumbia - Brazylia 2 1,80 kurs Herfölge BK - Skive 1 1,60 kurs US Albinoleffe - SC Pisa 1 2,25 kurs Novara Calcio - AC Legnano 1 1,65 kurs Sporting Gijon - Racing de Ferrol 1 1,85 kurs AB Kopenhagen - Hvidovre IF 1 1,80 kurs AKO:35