35

[...] : Rano basen : warm up 4 x 50 easy styl dowolny 2 x 100 m rest pomiedzy 30 s część główna 50 m styl dowolny na 1:15 min , x 8 seri czyli jak przepłyniesz 50 m w np. 40 s 35 s masz wolne 3 min rest 2 x 200 m Me Wieczorem : 0 21-15-9 200 m run HSPU deficyt Thruster 60 kg 3 min rest ... 3 rft 10 pull up 20 push up 10 Bs 100 kg Ogień

Niedziela leniwa ale trening trzeba zrobić :) Zaczynamy : Press+ push press+ push jerk za kazdym razem dokładamy ciężar , odpoczynek 90 s i wracamy od początku ( 3 sets) press 65% 1 rm - Max Efort ( 2 sets) 20 C&J 75 % 1 rm na czas WOD 1 1500 run 1500 row 150 Du 15 Mu bar Wieczorem : 35 min Bike EASY

Dziś : Rano : 14.1 10 min AMRAP 30 Du 15 Gto 35 kg 10 min bike cool down Wieczorem : Fs 3-3-3-3-3 ( 60-70-80-85-90 % 1 rm ) plus drop set of 3 drops EMOM 5 min 100 kg 3 hpc 3 fs 2 X ME HSPU Metcon: 5 rft 500 m row 20 burpee ogień!

Na dziś: rano 8 min AMRAP 10 dl 60 15 box jumps 75 cm 15 dl 80 15 bj 20 dl 100 15 bj 25 dl 120 15 bj 30 dl 140 15 bj 35 dl 165 Wieczorem : 5 km run

[...] zastosować tak jak zaproponowałem w powyższym rozkładzie czy tylko w przysiadach ? (bo z cytatu wynika że w przysiadach) I jak z tymi ćwiczeniami uzupełniającymi ? Dodać po 1-2 ćwiczenia na każdą z tych partii w 3-4 seriach ? Sorry że zawracam tak głowę ale chciałem mieć wszystko dopięte. Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2015-01-25 21:35:50

dostałam przez pomyłkę berry blast. Miała być Fudge... Do tej pory piłam czekoladowo-miętowe i było przepyszne Pytanie czy berry blast jest bardzo owocowe czy raczej ta słodycz zmienia mocno ten owocowy smak? Bo nie wiem czy starać się o wymianę czy darować sobie i ten smak przejdzie, gdy nie przepadam za owocowymi białkami?...Może ktoś [...]

2:35 https://www.youtube.com/watch?v=Qbf8lvVlQ7Q

[...] rekord i wejdzie ponownie do klatki w nowej kategorii wagowej po serii 4 zwycięstw i 3 nokautów w pierwszej rundzie. Filip Wolański zadebiutował w KSW podczas majowego KSW 35 i od razu zaprezentował się ze świetnej strony. Choć nieznacznie przegrał z Marcinem Wrzoskiem, to ich starcie zostało wybrane walką wieczoru. Wcześniej „Wolan” był [...]

[...] ale na wadze jest 1,7kg mniej (z 0,7 to woda bo wczoraj miałem trening) i -2cm w pasie! :) Mimo, że cały plan działa jak należy, posłucham wuchty i przesiądę się na FBW 4xtydzień i odejmę 40 węgli z diety(jedną porcję ryżu) i wprowadzę jeszcze kilka drobnych modyfikacji, ale to wszystko wieczorem. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-11 07:53:35

[...] jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal będzie zdrowo a i psychika będzie lepsza. Zostało mi 251 dni, czyli 35,8 tygodni na zrzucenie 32,2 kg (aktualna waga 122,2kg). Czyli schodząc jakieś 0.9-1kg bez problemu mi się to uda, tylko jestem ciekaw jak to będzie po np. 20 tygodniach, [...]

[...] jesli trzeba ci podwojnego pobudzenia w poniedzialek i wtorek to wal 15tki dwa dni pod rzad. z tego co wiem osoby wykonujace 15/10/5 mowia, ze to wlasnie 15tki najbardziej im do******laja jesli chodzi o wykonczenie po treningu wiec zobaczymy jak to bedzie w twoim przypadku za pozno edytowales Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-11 23:20:35

mówisz o hantlach jednoręcznych ? czy nakładasz ciężar na łamaną sztangę bez zaczepów? Ja ci powiem że ja na łamanej robię 35-40kg z zaczepami na hantlach jednoręcznych 21-23kg

[...] i samopoczucie będzie nadal dobre. Wypiski z treningów może już nie będę dawać, ale ogólnie martwy ostatnim razem był 140 x 3 teraz 140 x 5. Klatka na płaskiej ostatni raz 35 + gryfiki (jednorącz hantelki) było 2x teraz było 5x. ^^ Dziś: 76 dzień wg. Mateusza. ;) Czyli licząc od 23 czerwca. Do końca roku zostało 114 dni, cele: Zejść jak [...]

[...] niż wczoraj, chyba dzięki temu też łatwiej utrzymać mi łokcie pod nią. Następnym razem spróbuje dodać 2.5kg. Ciężko mi idą te przysiady. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 Dodałam w dwóch ostatnich seriach 2.5kg uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 Chciałabym coś dodać, ale na [...]

[...] :) i parę zawisow na drążku, choć przyznam, że przy dzisiejszej temperaturze nie chciało mi się ;) Jutro kettle idą w ruch. Mam nadzieję, że nie później niż 7.00 zaczynam :) /SFD/2018/5/28/71a80021dbd144dd8284dd1bfe106b11.jpg /SFD/2018/5/28/dc50e1d61f194b7db445411da90527a1.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-05-28 23:53:35

[...] 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 Dorzuciłam 5kg - mniej powtórzeń, ale było ok. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 45x12/45x12/45x12/45x12 42.5x12/42.5x12/42.5x12/42.5x12 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 18x12/18x12/18x12 Inna maszyna: [...]

[...] Nieco to potrwa zanim zmienię nawyk oszczedzania węglowodanów. Głodna nie czułam się. Zobaczymy co będzie dalej przy 1900kcal. Aktywność Spacer ok 6km Wiszenie na drążku kilka razy. /SFD/2018/6/23/9932c9d9f5de440abe8b2c984619e0f8.jpg /SFD/2018/6/23/09d036e80c684c239e3e7baac550d238.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-06-23 14:35:41

/SFD/2018/6/30/c88d85c2ee0842049a5f5754b6bc84d4.jpg Trening B - Tydzień 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x11 35x8/35x8/35x7/35x7 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu, ale [...]

North - czy ty nie miałaś próbować zasypiać wcześniej? A tu 23:35 jeszcze pyszności jakieś konsumujesz zamiast chrapać. Moj bąbel ma rok i 4 mce, budzi się często na szczęście na krótko. Dostaje co chce, czyli pierś i od razu śpi dalej. Nawet nie sadze aby robił to z głodu. Męczące strasznie ale jeszcze mi się nie chce ucinać tego procederu. ;-)

[...] Dostałam też paczkę z ActivLaba :-) Będzie trochę smakołyków z zamówionych białek - omnom mnom :-)) jeszcze raz dziękuję za wyróżnienie:) /SFD/2018/7/28/9600e924888a43beb7335a6dc70c18c8.jpg 27.07.2018r. DZIEŃ BT Wolneeeee :-) Dieta utrzymana, wpadły moje ulubione skrzydełka :) /SFD/2018/7/28/2358a8609b1544bda4310298eabbcca4.jpg [...]