35

[...] bo taki ciężar wydaje mi się duży. natomiast łydki dobrze pracują, po każdej serii kilka sek muszę porozciągać 85/85/95 80/85/90 maszyna 6.wznosy z opadu 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 ok 3x12x10kg+ brzuch skośne 25/30/32,5 Rozciąganie + mobilizacje bioder zrobię wieczorem Suple: mg, omega 3, wit c, wit d , bcaa 10g okołotreningowo

[...] tj nie mogę spojrzec w lustro bo wszytko nie tak. Moja głowa jeszcze nie jest gotowa na masowanie , wszędzie widzę tłuszcz a w wymiarach zastój od 3 tygodni {{:-( 1.MC r2035 .. 50//55/55 słabo, r20/30/50 .. 55/55/60/65x3 2.Goblet 20/20/22 ok. moge dokładać r18 .. 20/20/22 3.wykroki chodzone 9/9/10 już mnie tak nie "ciora" jak kiedyś [...]

[...] w każdym razie postanowiłam bardziej przyłożyć się do ilości jedzenia w misce. Od jutra :-D bo dziś trochę biednie /SFD/Images/2016/1/8/b9a6f2b3792149f3ada4f40e2f1d5587.jpg /SFD/Images/2016/1/8/7d72a761fa304921bd9918eaf9252761.jpg /SFD/Images/2016/1/8/a5d7d92ebe12421fb76ecbe4f529d672.jpg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-01-08 20:35:55

[...] 40x8/40x6/?+10x12/?+10x12 ktoś mi zwinął sztangę }:-(( znalazłam inna w innej sali, nie mam pojęcia ile waży pewnie ok 10 kg, talerzy odpowiednich też już zabrakło {{:-( 30/35/40x8/45x6 +2b. przyciąganie klamer do brzucha 4/5/6/6 ok 4/5/5/6x8 3.Ściąganie szeroko do klatki (seria łączona 3s 12-8 ) 4/5/6/7x8 ok 4/5/6/7x7 +3b. wiosłowanie hantlem [...]

[...] liczę gramów jem raczej intuicyjnie tzn jak mi sie "wysypie" garść orzechów to je zwyczajnie zjem. ps. Hubert tak jem PALEO żeby kolegom opowiadać, a tak w ogóle to moja mama mnie tym raraziła i ona też ćwiczy crossfit :P to w formie żartów http://img35.imageshack.us/img35/5658/paleoooo.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-03-07 09:36:06

Zmiana planów jednak nie Pizza! Cheat meal z kurczakiem ja już chyba jestem zboczony na ptk jedzenia hahaha 400g kury, frytki, sos słodko kwaśny (oczywiście na zdjęciu tylko połowa): http://img35.imageshack.us/img35/9127/dsc0010mg.jpg Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-13 18:12:00

chyba na tym to polega, że jak coś jest rozrzucone po całym forum, to ktoś mądry zada sobie troche trudu żeby to poskładać w jedną całość i wyodrębni najważniejsze informacje! dzięki temu wszystko jest czarne na białym i każdy powinien skumać o co chodzi... Zmieniony przez - Yelooon w dniu 2008-05-08 15:50:35

[...] laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 1) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 1) B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co [...]

Dzien 1 silowy Klatka Plecy (28.02.2011r): A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x17,5/5x20/5x20/3x25/1x30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6kg B1 wioslowanie 6x30/5x35/5x35/3x40/2x45/1x50 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 17,5 + interwał na rowerku 6x 30/30 (tętno średnie 170, max 182) Starałam sie brac max w tym ostatnim [...]

Dziś za mna trening silowy- Klatka Plecy: A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x22,5/4x25/3x27,5/1x32,5 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6x8/6x8/4x8/4x8/3x8/3x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x37,5/4x42,5/3x47,5/1x52,5 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6x15/6x15/5x15/5x15/4x15 + interwał na rowerku 7x 30/30 (tętno średnie 176, [...]

[...] (do posiłków węglowodanowych)(będziemy zaklinać insulinę ) Trening: Trening 13.03.2011: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/13/12 DODAJESZ 1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/1O POWTORKA, CHCE ZOBACZYC WIECEJ POWTORZEN W SERIACH 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 DODAJESZ 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/11/10 POWTORKA 1e. Spiecia [...]

Moje dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]

[...] B 1. wypady chodzone 10 x/ 5kg x 6kg x 8kg/ 2. uginanie stojąc 10x/10 kg x 15 kg x 15 kg/ 3. WL 10 x/ 9kg x 10 kg x 12 kg/ 4. wiosło sztangą nachwyt 10 x /20 kg x30 kg x 35 kg/ 5. wyciskanie siedząc, hantle 10 x/ 8 kg x 8 kg/ i 11 x 8 kg 6. Allachy 10 x 3 poziom / 4 poziom / 4 poziom 20 min aerobów - rowerek +wiosła wypady chodzone- [...]

Heh, dzisiaj coś pokombinuje inaczej bo mysle na wysokich weglach polecice troche, zreszta ostatnie dwa dni w pracy troche popłynołem z zarciem..., ale jakoś mocno nie widać po sylwetce dzis juz tylko kurczaki :D na sniadanie w planach: 70g owsianych+35 rodzynek +4-5 białek jaj i to wszystko zagryze batonem mutant pro :D

[...] w poniedziałek ;) Jednak wczoraj cały dzień leżałem odpoczywalem nie moglem sie zebrac na siłke, ale w sumie zrobilem podladowanie węgli: Dieta: rano placek 70g owsianych 35 rodzynek 5 białek jaj+baton mutant pro. pozniej 3x poszło 100g ryzu brązowego+200g cyca na noc zjadlem 250g tatara wolowego z jednym zółtkiem i jeszcze o pólnocy kolejna [...]

[...] 1979 w Glennallan, Alaska. 4. Kto i w którym roku został pierwszym w historii Mistrzem Świata Strongman? Bruce Wilhelm w 1977r. 5. Magnus Samuelsson (Szwecja) Wiek: 35 lat Waga: 150 kg Wzrost: 200 cm Osiągnięcia: - Indywidualny Mistrz Świata Strong Man – Maroko 1998 - Srebrny medalista Indywidualnych Mistrzostw Świata - [...]

[...] 22. McsQueeb 23. buby77 24. Micheasz 25. emil1989 26. HiFi 27. bartek9009 28. ShrouDeN 29. ResoviakRR 30. -KSMT- 31. rotfl18 32. BonTowarow 33. _rtk_ 34. banangti 35. Gianluigi 36. callao 37. Sucre12 38. Misław92 39. cino6 40. Linduch 41. Patryk-KoX 42. remik664 43. life_styl 44. Danio135 45. jarek919 46. Elmi 47. kula0107 48. Wassup88 [...]

WYNIKI IV KONKURSU WIEDZY O STRONGMAN Maszyna losująca (czytaj moja córka) wylosowała nastepujące nr: *Miejsce I nr 35 *Miejsce II nr 42 *Miejsce III nr 3 Serdecznie gratuluje! btw. Nagrania niestety nie bedzie poniewaz córa uciekla do drugiego pokoju przed losowaniem I miejsca i filmik zrobil sie bardzo dlugi..... Informacje dla zwyciezcvów [...]

ojan Wykonanych 35 powt. zaliczonych 35powt. .

Tak żebyśmy się nie pogubili - obecna kolejność: 1/ Catalaja - 75 powt.(07) 2/marekdips - 70 powt. (08) 3/iti - 59 powt. (06) 4/ Tsubame -49 powt.(08) 5/ kabo - 41 powt.(06) 6/ Szajba -36 powt.(03) 7/ojan - 35 powt. (06) 8/ panteon - 31 powt.(07) 9/ nadine - 31 powt.(08) 10/ jsdolan - 25 powt. (02) 11/ Viki - 25 powt. (03)