35

[...] do teraz Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak. Wcześniej siatka i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: a pasowało by?:) Zmieniony przez - nosuser w dniu 2011-01-07 19:41:49 Zmieniony przez - nosuser w dniu 2011-01-07 19:50:35

Mój starz na siłowni to 10 miesięcy podnoszę 98 na klatkę w bicepsie mam 35/36cm moja waga 73 kg wzrost 183 . Ale nie o to chodzi tylko jak w temacie chciałbym pomieszać kreatynę podobno daje to dobre efekty i brałbym to w ten sposób ,że np przed treningiem mono po jablczan rano mono przed jablczan i znow rano jablczan przed mono.... i moje [...]

Witam, przygodę z siłownią zacząłem dwa tygodnie temu. Do tej pory nie miałem żadnej diety. Moje wymiary: Waga: 67,5 kg Obwód klatki: 92,0 cm Obwód bicepsa: 35,0 cm Obwód uda: 52,0 cm Obwód w pasie: 84,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwód przedramienia: 30,0 cm Obwód łydki: 37,0 cm Aktualny plan treningowy: KLATA + [...]

[...] SUMA: 539 kcal 45 g białka 8 g tłuszczy 70 g węglowodanów Po treningu waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Kurczak pierś 167 32 5 0 Ziemniaki 120 3 0 26 SUMA: 287 kcal 35 g białka 5 g tłuszczy 26 g węglowodanów Kolacja waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Twaród Wiejski 220 45 10 0 Mleko 3,2% 153 9 8 12 Olej Lniany 83 0 9 0 [...]

[...] MLEKO 200ML B:06,40g WW:09,40g T:06,40g K:120kcal JAJA 3 SZTUKI B:22,50g WW:01,08g T:17,46g K:250kcal ZAPOTRZEBOWANIE B:42,40g WW:64,98g T:30,86g K:736kcal Posiłek 2 - 10:35 JOGORT JOGOBELLA 150G B:05,25g WW:21,90g T:03,75g K:136kcal MAKARON DURUM 100G B:12,70g WW:69,30g T:01,60g K:357kcal Oliwa z oliwek 10ml B:00,00g WW:00,00g T:09,16g [...]

[...] W GÓRĘ 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Sobota i Niedziela WOLNA ;DDDDD Zmieniony przez - tyskaczcz w dniu 2009-11-15 00:35:24

Po 7 latach przerwy chcę wrócić do treningów na siłowni.Mam 35 lat, i swiadomość że swoje najlepsze lata straciłem. Przedtem trenowałem z przerwami większymi lub mniejszymi od 17 roku zycia. Szlo całkiem niezle, aspiracje były wysokie, jednak w 2003r. nabawiłem się podczas martwych ciagów kontuzji kregosłupa.Wtedy to postanowiłem odstawić treningi [...]

[...] - 4 x 6-8 - Francuskie pompki - 4 x 12-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi siedząc- 4 x 10 - 8 - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 4 x 10 - 8 Płec M Wiek 22 Waga 86 Wzrost 186 Cel poprawa sylwetki Staż rok Inne sporty piłka nożna sporadycznie Sprzęt prawie full Dieta tak Suple tak Zmieniony przez - Raaav w dniu 2012-11-10 22:01:35

Siemka mam na imię Damian , mam 15 lat i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy , na początek trochę wymiarów : Biceps 31 Talia 75 Klata 87 Lydka 35 Udo 48.5 Wzrost 167 cm Waga 55KG Teraz przyszedł czas na plan treningowy: Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] -super seria wyprostów i przyciąganie wyciągów 4 serie tego i 4 tego po 12 10 9- 7-6 powtórzeń Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:01:03 A brzuch i łydki robie po 2 serie allahów i uginania co trenig czyli tak lekko ale często wyjątkiem są plecy kiedy po martwy nie moge klekać ;D Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:02:35

[...] w biuście : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 90 Obwód uda 53 (w najszerszym miejscu) Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :… Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tygodniowo+aero Ograniczenia [...]

[...] jest on następujący: 1 – 16 Cypio 250mg e5d 6 – 31 HCG 500 ui 2 razy w tygodniu (w zasadzie cały czas do odbloku) 11 – 18 winstrol 40md ED (oral) 17 – 25 Cypio 50mg 2 razy w tygodniu 19 – 20 Clen (max 140) 21 – 22 OxyElitePro 23 – 24 Clen (max 140) 25 – 26 OxyElitePro 26 – 33 Cypio 350mg e5d 27 – 35 Metanabol 30mg ED z góry dzięki

[...] poważnie złamalem łokieć lewy i nie moge do końca wyprostować ręki wiem że to dziwnie brzmi lecz taka prawda i teraz ostatnio 8 miesięcy temu złamałem lewy nadgarstem no i jest już prawie ok. :( Zażywane suplementy: Nic nie biore tylko dostałem Support Garnier 35 za darmo i nie chce zeby sie zmarnowało to biore przed i po treningu to wszystko.

[...] jesli istotne to podaje swoje parametry 181 cm wzrostu, prawdopodobnie dorosne do 2m jak brat, 16 lat, wagi tak z 80 kg. A i czy takie granie na pozycji bramkarza sprzyja rosnieciu? Bo slyszalem, ze jak sie ma za duze obciazenia fizyczne w wieku dorastania to mozna spowolnic proces rosniecia. Zmieniony przez - misiekX3 w dniu 2008-08-07 01:35:51

[...] zastojów może być niestosowanie progresji? nie mam zabardzo możliwości ponieważ musiałbym rozkręcać co ćwiczenie hantelki aby dołożyć a to trwa z 45sec, na szange nie ma problemu. zaraz dam jakąś fotę (szału nie ma 2 lata bez diety wiem błąd, ale zaczynam ją wprowadzać z dokładnym wyliczaniem) Zmieniony przez - skillA w dniu 2009-07-03 22:35:56

[...] okoliczności Ochotnicy biorący udział w eksperymencie otrzymali dietę opartą na daniach typu fast food, gdzie dzienna dawka energii wynosiła 6000 kcal (50% węglowodanów, 35% tłuszczu i 15% białka). Warto dodać, że była to ilość kalorii przekraczająca ponad dwukrotnie ich zwyczajową podaż w menu uczestników. Mężczyznom biorącym udział w [...]

Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikem tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was poradzić o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: [...]

[...] 4 tyg ACT by Michail Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: trzymam sie zasad zdrowego odzywiania ;) Przeciwskaznania medyczne: chyba nie, zerwane wiezadlo krzyzowe przednie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - jembrul w dniu 2008-09-21 15:35:39

[...] Z góry dziękuję za rady :) Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 74 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 24% (wg kalkulatora Vitalii) Aktywność w ciągu dnia: tylko spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ze względu [...]

[...] x 8-6 5.przysiad przedni wąski 4 x 8-10 6.żuraw 4 x 8-10 3.prostowanie 2-3 x 12-15 7.wspięcia stojąc 6*8-10 -siedząc 3*15-20 klata + bic 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 30-35 st. 5*8 -4 2.Wyciskanie na płaskiej 4*8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2*10-12 5.MDS na bramie high-high/ hi-mid /hi-lo 8-10 1. Uginanie [...]