35

[...] - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i tak z 10km, które miały wpaść - poszło jakieś 35 :D Aż zegarek mi się rozładował i nie zarejestrował całego przejazdu. /SFD/2016/8/3/f43601e009234051ac2cf1167b11e55e.jpg 2. Dieta 1. 14:00 - Czekoladowy omlet z masłem z [...]

[...] przed treningiem... I posiłek: 7:00 Ryz biały 80g Piers z kurczaka 100g 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g z chlebkiem 14:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 2 jajka kurze 17:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 2% 3 jaja kurze całe 19:10 Chleb [...]

[...] w drodze do domu) - ok, 1,5 kg śliwek 18:30 - Trening: - 15 X 21 Kettlebell Swing / 30 sek przerwy - 2 serie uginania ramion (biceps) z taśmą C) 19:00 - Lody algida 1L - 350 gr brzoskwiń - 400 gr pomarańczy - 145 gr płatków Nesquik - 200 ml mleka 3,2% D) 21:00 - 420 gr twarogu półtłustego - 60 gr siemienia - 35 ml oliwy z oliwek - 85 gr sera [...]

[...] samym, jak tylko przeczytam całość Twojego dziennika. Wypiska (28.08.2016): Po wielu trudach z zakupem centymetra krawieckiego udało się i zmierzyłem obwód ramienia. Całe 35 cm....gdzie czasy, gdy widniało ponad 40, hehe:) No ale kombinuję, by coś poszło w ciągu ostatnich 4 tygodni. Każdy wynik na "plus" bez przybrania na BF`ie będzie [...]

[...] makrela max 2/3 razy w tyg " przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/ makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? zapewne coś rtęcią? jak w tuna? a czy może być zamiana [...]

1. śniadanie: przy ostatniej masówce owsiane to mi bokiem wyczhodziły, czy te musli są naprawdę złe? zajadam się musli owocowym z carefour takie paczki 350g zielone. jeśli tak to skończę co mam i przerzucę się na te owsiane z bólem :/ przy masówce możesz spokojnie dawać musli polecam z lidla tanie a dobre 1kg makrela więcej niż 3/tydz niedobrze? [...]

[...] do mistrzostw Europy reprezentacja Polski w piłce ręcznej po dobrej grze pokonała w pierwszym meczu rozgrywanego w Danii towarzyskiego turnieju Lauritz Knudsen Cup Islandię 35:31 (15:13). Polacy mimo zdarzających się błędów rozegrali dobre spotkanie. Od samego początku mecz z Islandczykami był wyrównany i prawie do końca pierwszej połowy [...]

[...] spełniający wszystkie aspekty prawa żywieniowego. PPERFECT BODY MRP ®– to najwyższej jakości opatentowany blend kilku rodzajów zaawansowanych białek -35 g/porcja / ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych, kazeina micelarna, ultrafiltrowane białko jaja, izolat białek serwatkowych CFM®, hydrolizat białek [...]

[...] ciezko bedzie zrobic suchą formę. Kat klasyk do 175 cm waga 79 wymagana Akurat nogi i posladki dosc szybko mi rosna, moze tak wyszlo zdj. Zrzuce z 5kg to wwzystko bedzie lepiej widoczne i w gaciach startowych popozuje. Ale pozowania muszę sie uczyc na nowo bo kaleka totalna 2 lata bez startu Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-02-13 19:53:35

[...] 8x36 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 15x17kg 15x25 12x25 + rotatory HD http://www.youtube.com/watch?v=uafkXwEizpA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening na szybko. Siła dalej idzie na płaskiej. W drugim regresie sporo siły w porównaniu do poprzednich tygodni. Ubolewam trochę nad ilością hantli w tej [...]

[...] 12x40 10x44 3A. Wyprosty na siedząco 3B. Uginania na leżąco 4. Wspięcia na palce http://www.youtube.com/watch?v=xH1tNTfngY0&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pomyliło mi się i zacząłem od 100kg czyli wyszło 11 serii. W kilku pierwszych pauza na dole do 3-4sekund żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie. Przed 200 [...]

}:-((( czemu mi tak nie schodzi?!?!?!!? ;[ }:-((}:-((( Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2014-01-07 15:35:45

Dzięki:) jeszcze w tym tygodniu powinna ładnie zejść i później już 6 tygodni na szlifowanie formy. Waga nie mam pojęcia... Pod koniec tygodnia sprawdzę u Wojtka na wadze. Po pierwszym tygodniu było 103 więc teraz już na pewno waga dwucyfrowa. Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-03 09:48:35

[...] ciąża jak przed samym porodem, nawet nie mogłem wciągnąć %-) Z rana dalej nabicie, nie pogorszyła się definicja tylko bebech rozepchany. W 2 ostatnich posiłkach łącznie 350g węgli. Dzisiaj poszła klatka. Takiego nabicia nigdy w życiu nie miałem %-) Mam tylko takie zdj, coś tam widać http://imageshack.com/a/img809/7997/0uum.jpg Później wkleję [...]

lepsza jakość /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6c24e7d9c5458586e49b1ec1d7dda3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9259f7c49adb4278b9835bda40611669.JPG Zmieniony przez - K.Mill w dniu 2014-05-04 20:35:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1419f3170344e45b71fbb45dde0a443.JPG Zmieniony przez - K.Mill w dniu 2014-05-04 20:35:34

Zapraszam :) http://www.sfd.pl/IGM_%2F_Przygotowania_MPJ_2014-t1041293.html# Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-09-09 02:50:35

[...] Teraz jestem rozpisany albo na 12 albo na 10 , choć przyznaje się że nie wiem które mięśnie wymagaja większej czy mniejszej ilości powtórzeń.. Na forum przewijaja się rozmaite ilości serii i powtórzeń od 6 do 15 czy nawet 18. ... ... Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-11 21:25:55 Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-10-11 21:35:35

[...] z Maskaevem. Wg wzoru The Ring 1.Foreman 2.Liston 3.Lyle,McCall 5.Ketchell 6.Baer 7.Jeffries 8.Tua Noi powiedzmy 9.Peter 10.Arreola Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:08:18 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:16:34 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:35:46 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-07-13 11:36:50

[...] to rezygnuje bo swoim planem bym juz 115 x1 na pewno polecial dlatergo pozniej z braku sil oszczedzilem sztangielki an skosie i pojechalem stalym ciezarem bo nic powyzej 35 bym nie oderwal od klaty, no ale probujemy dalej... na bica w zyciu nie podnioslem na modliteniwku 45kg nawet raz, a dzis byly 2 razy, rece mialem skatowane po [...]

WYPIS Z DNIA 18.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x12 50x10 60x10 70x10 80x5 + 2 z pomoca + dobitka 50x8 Wyciskanie sztangielek: 25x12 29x10 33x7 33x6 (POPRZEDNIO 35x5) Wznosy bokiem siedząc: 8kg x 10 10kg x 10 13kg x 10 + dobitka 2 serie na linkach wyciagu z tylu i przodu Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: 7kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 [...]