Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

Hekade już zapowiedział że bez hmb na redu nie ruszy, także nie wybijajcie mu od razu z głowy vlcd

ja się pytam, gdzie są zdjęcia Twoich kopyt?

Przemek dobrze gada a tak serio nie ma co hejtować, póki się czegoś nie spróbuje to nigdy nie wiadomo jak zadziała

Lejdi przecież raptem 2 strony do tyłu masz wyeksponowane czwórki i du*e

no widziałam, a reszta?

Daj palec, weźmie rękę.. przyjedź na Debiuty do zobaczysz

IGM jak mozesz podaj tytuł muzyki z filmiku na stronie 54, bo za hvja sobie nie moge przypomniec;d

i jak po ładowaniu?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-02-10 16:23:20

VI tydzień: Ładowanie

Opiszę to ogólnikowo :)

Z rana 250g piersi + 15g tłuszczu z wiórek
Przed treningiem 50g węgli z miodu, do tego gliceryna, bcaa, glutamina

FBW
Wszystkie ćwiczenia po 15-20 powtórzeń
1 ćwiczenie bazowe na partie + 1 seria łączona

Zdjęć sylwetki po treningu tych samych nie będę wklejał, są 2-3 strony wstecz. Od razu wleciało 200g węgli z ryżu, rodzynek, jabłka, miodu + 40g białka
http://imageshack.com/a/img839/206/sk6k.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.com/a/img839/206/sk6k.jpg ">http://imageshack.com/a/img839/206/sk6k.jpg " alt="" />

Po powrocie do domu
Pierś 250g + 200g ryżu + 50g rodzynek


+ 3 posiłki po 150g ryżu + rodzynki + pierniki (0 fatu) + trochę polewy


A na noc ryż z masłem orzechowym

Łącznie wyszło przez cały dzień ok 1000g węgli i 60-70g tłuszczu.

Jakie odczucia? Nabijało i wysuszało jak cholera. Żyły na wierzchu. Po ostatnim posiłku ciąża jak przed samym porodem, nawet nie mogłem wciągnąć

Z rana dalej nabicie, nie pogorszyła się definicja tylko bebech rozepchany. W 2 ostatnich posiłkach łącznie 350g węgli.

Dzisiaj poszła klatka. Takiego nabicia nigdy w życiu nie miałem Mam tylko takie zdj, coś tam widać



Później wkleję jakie zmiany w diecie. Wracam do carb cycling


Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-10 19:12:35

Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-02-10 19:13:37

A powiedz IGM czy takie ładowanie ma jakieś zastosowanie jeśli chodzi o formę i palenie fatu czy po prostu "dla psychiki" doyebałeś 1k węgli ? Wiadomo wspomniałeś o lepszym nabiciu, waskularyzacja itd. ale chyba tak ma być na scenie, a pewnie nie utrzymasz tego efektu do debiutów ?

Pytam z czystej ciekawości, bo są zwolennicy i przeciwnicy takich ładowań w trakcie wycinki. Tymbardziej to jest kontrowersyjne na tak krótki czas przed startem (tak mi się wydaje )

pzdr.

Na pewno nie ma negatywnego wpływu na sylwetkę bo forma w jakikolwiek sposób nie ucierpiała tylko zyskała :) następnego dnia miałem jeszcze lepszą formę niż przed ładowaniem bo wciągnęło wodę. Przez prawie 7 tygodni nie zjadłem ani grama węgli, a od 2 tygodni 0 tłuszczu więć glikogen miałem wypłukany do minimum. Sam po sobie czuję, że metabolizm się rozkręcił bo cały czas chodzę dzisiaj głodny gdzie zjadłem już prawie 2tys kalorii gdzie przy 1200 tak się nie czułem i sylwetka się wyostrza. Poza tym jak tydzień temu klatkę zaczynałem chwytem neutralnym na skosie 40kg 6x i to ledwo tak dzisiaj 45kg 8x lekko :) i w końcu nabrałem chęci do życia, to jest chyba największy plus

Przy okazji chciałem sprawdzić jak wyjdzie mi 'czyste' ładowanie bo wyszło mniej więcej 70% złożonych i 30% prostych przy 0 spożyciu tłuszczów (poza celowo ostatnim posiłkiem). Teraz wiem, że będę musiał bardziej śmieciowym żarciem się ładować bo nie będę w stanie trzymać brzucha przy takiej ilości jedzenia a najlepiej mnie nabiło właśnie po ostatnim posiłku- trochę ryżu i sporo masła orzechowego więc węgle, tłuszcze nasycone i sód. Tylko będę musiał być nisko z BFem żeby przypadkiem mnie nie zamgliło.

zaj**iście Cie nabiło