35

[...] przegranej w walce z mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem, „Gamebred” nie zaprzestaje starań o swój pierwszy tytuł mistrza. Aby jednak do niego dotrzeć, Jorge Masvidal (35-15 MMA, 14-9 UFC) prawdopodobnie będzie musiał pokonać innych pretendentów. W niedzielnym wywiadzie Masvidal zdradził dwa nazwiska, które chodzą mu po głowie na swoją [...]

[...] tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym skonczyłem klate. Z braku czasu na bices zrobiłem 2 cwiczenia po 4 serie, uginanie szanga i mloki szangielkami. Suple ladnie zaczynaja dzialac, co do [...]

[...] zawsze było bardzo dobrym ćwiczeniem pomocniczym do polepszenia wyniku w wyciskaniu......he,he,he dziwne co ??? ;-D masti Pamiętam ten przypadek z działu 35+,niestety zbyt pózno zaglądnąłem do tego dziennika i praktycznie było już po ptakach. Prześledziłem cały dziennik i było tam mnóstwo błędów i zbyt wielu ,,doradców,,... [...]

Aksel przez trzy miesiące otrzymuje suple,odżywki ze sklepu SFD. Co Kondzio mu polecasz pomocnego do osiagniecia celu w kwietniu-czyli zaliczenia 150 kg? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-11 07:35:42

Powiadasz dokopać , ja bym powiedział podyskutować ale masz prawo do swojej opini , idąc dalej jeśli Aksel robi wznosy 30kg x12 to 35 kg powinien zrobic 7 ruchów , to 40 kg 3-4 zgadzasz sie ze mną ?? I dalej uważasz że to jest oki tak?? ,i bardziej mu pomoże niż zaszkodzi ?? idźmy dalej i zapytajmy Kondzia i Wzorka jakimi hantlami robia [...]

[...] w zasięgu ale juz zostawmy te wznosy w spokoju :) A co do pomysłu na kolejne "wyzwanie " (dla trenerów i prowadzących ) to z chęcia bym przeczytał jak np. wyprowadzić 35 letniego "zawodnika" ważącego 72,8 ćwiczącego tylko dwa razy w tygodniu po 2 godziny z cieżaru 145 kg na 155-160 w przeciągu 10 tygodni lub np 170 do konca roku [...]

II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 45;65;85;105;125;130;135x2 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 45;65;75;85;95;105;110x2 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 45;55;65;75x5 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 [...]

[...] 27. FAHRENHEIT DIOR 28. GAULTER II 29. GUCI KRATKA 30. GIVENCHY BLUE LABEL 31. GIVENCHY POUR HOMME 32. GUCI ENVY 33. HUGO BOSS SELECTION 34. HGO BOSS DARK BLUE 35. HUGO BOSS BALDERSARNI 36. HUGO BOSS SOUL 37. HUGO BOSS SZARY 38. HUGO BOSS ZIELONY 39. HYPNOSE MEN 40. JOP 41. JOP ROCCOCO 42. KENZO POUR HOMME DRZEWO 43. LACOSTE [...]

[...] Radek Słodkiewicz otrzymuje puchar za zasługi w popularyzacji kulturystyki https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10452309_10203469083385925_8859135461181228324_n.jpg Podobnie drugi kulturysta: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502217_10203469085505978_7086041336796690888_n.jpg Fajny [...]

Up. Zapomniałam dopisać w sałatce - pieprz i sól do smaku ;-) I na koniec jajecznica z boczkiem, na której temat się rozpisywać nie muszę \-) /SFD/Images/2016/1/18/9efe0cc0518d47309ca8117ebb8373e2.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-18 10:35:56

Wrap gryczany z łososiem i warzywami Wrap: -50g mąki gryczanej -woda -proszek do pieczenia -sól, zioła, pieprz Środek: -60g wędzonego łososia - sałata, pomidor, bazylia,czarne oliwki, marynowane pomidorki Kcal:320,9 B: 18,0 g W:35,8 g T:11,8 g /SFD/Images/2016/4/18/d7c2bdb750824ce1b6e342c64b073a91.jpg

[...] po 2 minuty z każdej strony. Następnie dodajemy pomidorki koktajlowe i szpinak, smażymy przez minutę; dodajemy kokos, mieszamy i zalewamy 1/4 szklanki wody kokosowej. Doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z makaronem ryżowym. /SFD/2017/10/31/7ed18d8325f949af8f6da57cc3318e91.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/31/2017 4:35:16 PM

[...] nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami Dieta: 1 posiłek Jaja kurze całe , Chleb żytni razowy , Miód pszczeli ,Orzechy laskowe , Mleko UHT 1,5% tłuszczu B:35 T:27 W:67 2 posiłek Białko , oliwa B:31 T: 27 W:2 3 posiłek Pierś z kurczaka , oliwa B:22 T:11 W:4 4 posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka , oliwa, [...]

Solaros, dzisiaj doszło białko. A obiad to było 250 g piersi indyka. To mówisz ile dziennie b powinno być? Odebrałem suple. Fotka wszystkiego. Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-23 16:04:35

[...] stojąc, szrugsy sztangą brzucha nie zrobiłem (lol zawsze coś muszę się bardziej postarać) łydy z hantlą w jednej dłoni na jednej nodze 20/17kg 17/17kg szrugsy 40/25kg 35/35kg dietka 1pos jajecznica z 2 jaj , razowy ,masło, mleko 1,5% 2pos loiwa białko 3pos mieso z kurczaka gotowane zupa domowa ogórkowa (z ziemniakami) bez śmietany ani [...]

1. mleko 2% + 100g ryż + 4 jajka sadzone 2. 70g razowiec + 70 g kura + odżywka 35 g 3. 100g ryż 100g kura warzywa mało, niegłodny :D 4. 100 kura 40 odżywka 5. twaróg chudy 250 g + oliwa Jak będę głodny to zapcham warzywami. Coś się ponad litr zielonej herbaty szykuje ; D Dzisiaj może trochę brzuchów pokręcę, ale wątpię, bo jutro klasówka z tkanek. [...]

[...] mieso z kury,warzywa, sos z jogurtu naturalnego i przecieru 4pos 1kromka chleba razowego, około 20g ryżu brązowego, warzywa mieso z kury Zestaw A: -Przysiady 12/25kg 12/35kg 12/35kg 10/37,5kg -Martwy ciąg (rdl) 12/38 12/48 11/48 10/50 -WL 12/48 10/53 7/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 9/38 8/38 -Wycisk żołnierski sprzed głowy [...]

Dasz rady. W pół roku możesz zbić do 80-85 kilo. Na "lekkich" spalaczach. Jeśli masz problem z żołądkiem to przez ryż - brązowy się gotuje 25-35 minut. Jesz pół surowy :P do wyra kolo, późno jest :P pozdrawiam

1 posiłek - ok 2 posiłek - daj 40g białka + oliwa 3 posiłek - w ostateczności może być ta kanapka 4 posiłek - bez warzyw/tłuszczy w około treningowych 5 posiłek - ok Trzymam za was kciuki ! Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-04 05:35:01

[...] 60g +2 jajka, kotlety, ogórki korniszone 3pos ryż brązowy, mięso gotowane, marchew, ogórki korniszone 4pos mięso gotowane, warzywa, orzechy Zestaw A: -Przysiady 12/25 12/35 12/37,5 10/40kg -wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/50 12/53 -WL 12/48 12/50 8/53 5/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/38 10/38kg -Wycisk żołnierski sprzed [...]