35

Może daj propozycję takiego ćwiczenia które potrafisz wykonać obecnie, bo to dział dla +35, a nie nastolatków :-) Dałam wcześniej na drążku "łamanie kości" ale mało kto tu przepada za drążkiem,chociaż podejrzewam że Ty byś je zrobił. Jako nastolatek robiłem, teraz nie wiem czy i nie bardzo mam gdzie spróbować. Co do jaszczura-znalazlem wpis [...]

[...] cyklami wynosily po 2tyg. a dawki bardzo duze.... i to sa osoby ktore maja za soba po 10 cykli albo i znacznie wiecej... Wlasnie takie osoby trafiaja do lekarzy w wieku 30-35 lat (w zalorzeniu ze koxuja z 10lat) z problemami impotencji, bolow narzadow itd... wiekszosc atakow serca wynika z "wad wrodzonych serca" (odkrytych badz nie) [...]

[...] saa na sobie....moze dlatego ze malo tego zjadlem.....i tak jestem zmuszony skonczyc zanim sie dobrze rozkrecilem.....o tóz widzisz,I HAVE A DREAM....62 w bicu w wieku 35 lat...... niestety pikawa moze odmowic(jeszcze jest zdrowa ale mam jakis defekt wrodzony,i wchodzenie z cyklu na cykl moze mi szybko z***ac komfort zycia),wiec [...]

[...] smutne kawalki - po saa )- tez maja umrzeć ! (przeciez maja rodzicow , rodzenstwo - ktorzy ich kochaja ! maja tez dzieci - maja dla kogo zyc - nawet tak na pol gwizdka ale zyc!) Alex , Gregor - macie tu powazanie - wytlumaczcie te sprawe kolegą , bo piernicza nieslychanie ! pozdrawiam mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-02-07 17:35:02

. Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-23 17:22:35

[...] dnia ze źródeł stricte tłuszczowych miałem: -300g łopatki wieprzowej -50g żółtego sera -6 jaj -masło migdałowe 30g No i właśnie masło, bądź benecol lekki zostało. Nadal nie znam odpowiedzi na najważniejsze pytanie odnośnie benecolu lekkiego jako źródła tłuszczu. Zdrowe to czy niezdrowe? ;p Zmieniony przez - nihawk319 w dniu 2013-11-12 16:35:24

[...] siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam zrobić taką tygodniową przerwę ( tym bardziej się przyda bo mnie choroba [...]

Wlasnie co moze przerwac stan postu? Bo np widzialem wczoraj w sklepie 100g slim ryzu co mialo tylko 14kcal. Hodgetwins mowili ze do 35 kcal nie wybija z postu, czyli moge takie cos wp*****lac jak mam ssanie?

sery,jogurty,twarogi,kefiry to jem bez problemowo jogurtów może mniej ale kefir leci co dzień 400 ml serów też sporo,jak masz dietę poszukja w sklepie sera piórko wartości - Wartość energetyczna w 100 g: 183,00 kcal Białko w 100 g: 35,40 g Węglowodany w 100 g: 3,50 g Tłuszcz w 100 g: 3,00 g

[...] na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio...

[...] i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... - na [...]

[...] i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc?? moze dopisze jeszcze ze mam 18 lat waga 71 kg wzrost 177 biceps 35 klatka 107 biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio... [...]

Czyli jak trening oporowy trwa 55 minut to cardio moge zrobić maks 35 tak ? A jak robie w DNT to moge klepać 90 minut ? Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-11-25 21:16:47

długie lekkie cardio można robić sobie 2x w dniu ale w DNT. i tak 55 min twojego oporowego i 35 max cardio nie dluzej bo zwiekszy sie kortyzol i zamiast spalac tk tluszczowa bedzie sie nawet odkladac

[...] Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Aeroby od początku były tydzień po tygodniu wydłużane. Obecnie jest to 3x35 minut. Od tego tygodnia dodaję jeszcze 3 sesje popołudniowe po 15 lub 20 minut (rano nie dam rady po treningu wydłużyć aerobów z 35 do 50 czy 55 min). Przez cały okres [...]

[...] mam problemy ze snem - meliska itp nie pomaga. Ale teraz przeczytałem artykuł, że węgle pomagają zasnąć. Ile kcal sobie zostawić na taką wieczorną węglową przekąskę ? jakiś makaron z owocami lub owsianka ? Czy raczej mają to być proste ? Dziś spróbuje około 350-400 kcal na około 1h przed snem Zmieniony przez - seanmils w dniu 2015-03-18 13:23:35

Jeżeli prowadzę okno jedzenia 12-22 (redu), i wplanuje wprowadzić Carb Nite to: 1. W dzień Carb Nite trening mam po 1 posiłku (jem i jadę na siłke ~35 min), to wtedy po treningu zaczynam ładowanie węglami do końca okna? 2. Czy do początku czita spożywam białko i fat wg kaloryczności diety czy opuszczam? 3. Czy przesunąć okno i robić trening na [...]

Siemka, od wakacji chciałbym przejść na IF, co sądzicie o takim rozkładzie posiłków 15:30 ~ 25% kcal 17-18:30 muay thai 19:30 ~40-50% kcal 22:30 ~ 25-35% kcal tak będzie okej? Jak rozłożyć makro przy takich posiłkach aby dostarczyć wszystkiego zgodnie z zapotrzebowaniem? 1. białko+węgle 2. białko+węgle+fat 3. białko+fat czy jakoś [...]

[...] 2.Baca - 40 (16) KafarXXL - 40 (16) ----------------------- 4.towerone - 39 (11) erulf - 39 (17) Picnic - 39 (14) 7.Grubmen - 38 (11) 8.Artur_1988 - 37 (15) 9.bodymaker - 35 (17) 10.seba1307 - 33 (13) erminho - 33 (10) 12.Impostor - 32 (12) Twilq - 32 (6) 14.Vieira - 28 (13) 15.sebk - 26 (-) 16.djcuba - 24 (16) 17.dewas - 23 (-) 18.darmar55 - [...]

[...] chciałabym aby przy okazji były efekty. Chcę sobie dać 3 miesiące na zrzucenie powiedzmy 6kg ,myślę że to realne ale jak to zrobić????? Oto moja ankieta Wiek : 35 Waga : 73kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 103cm Obwód pod biustem : 89cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79cm Obwód na wysokości pępka :90cm Obwód bioder [...]