35

Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2008-07-02 13:17:35

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztangielką 2s <-- tutaj wymieniłbym na Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s <-- zmień na przysiady - [...]

[...] na budowe miesnia (bo zrzucasz brzuch) to efekt bedzie taki ze bedzie w zrzucaniu masy (tluszczowej i miesniowej) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową do góry 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlami siedząc 2s sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie [...]

Słabo to wyglądało, ale lowy dobrze wchodzą, są szanse Yan nie umie z odwrotnej boksować Zmieniony przez - Revek w dniu 2020-07-12 05:35:35

[...] na podbiciu stopy, przełożyć pod stopą od strony wewnętrznej (przyśrodkowej) i zamknąć za pomocą odpowiedniego rzepa na stawie skokowym. ROZMIAR - Obwód Kostki * XS 25,5 &#8211; 28 cm * S 28 &#8211; 30,5 cm * M 30,5 &#8211; 33 cm * L 33 &#8211; 35,5 cm * XL 35,5 &#8211; 38 cm.

[...] Jelena Sokołowa - 6,84 m, a trzecia jej rodaczka Olga Kuczerenko - 6,82 m. Joanna Piwowarska zajęła siódme miejsce w skoku o tyczce. Polka w drugiej próbie pokonała 4,35. Wygrała Rosjanka Julia Gołubczykowa - 4,75. Na drugim i trzecim miejscu uplasowały się Niemki - Silke Spiegelburg - 4,75 i Anna Battke - 4,65. Dariusz Kuć awansował do [...]

[...] Wklejam dzisiejszą miskę i dumam nad jutrem :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/461da6cc28ae46d2af753dddd27e86cd.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89d14c570a114a75b79a6d650a9641c6.JPG Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-03-18 16:34:41 Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-03-18 16:35:12

[...] rozbity na dwie porcje ale nie chciało mi się wstukiwać osobno). Wczoraj trening. 12.05. Trening B Rozgrzewka: 10 minut rower- dojazd na siłownię. 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg 10x35kg 10x40 kg 10x40kg 10x35kg 10x35 kg 10x35 kg x3 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg x 3 Chyba pierwszy raz tak dobrze czułam że pracuję mięśniami kl.p 10x8 [...]

[...] suwnica nogi niżej 3x12 30s 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 suwnica pozioma 1b. RDL 3x12 30s 35kgx12, 38kgx12, 42kgx12 32kgx15, 35kgx15, 40kgx13 22kgx15, 27kgx15, 32kgx15 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x12 30s 22kgx12, 27kgx12, 27kgx12 20kgx15, 25kgx15, 25kgx15 [...]

[...] że nie chce za bardzo mi ścinać kcal żeby mieć później jeszcze możliwości. Po czym wyszłam z gabinetu, wbiłam propozycję do kalkulatora i wyszło mi 1140 kcal, 80 gr białka i 35 gr tłuszczu... Zapewne bym schudła ale nie chcę nawet próbować. Tzn. nie powiem, że nie pomyślałam przez chwilę o tym żeby spróbować, ale rozsądek podpowiada mi że jednak [...]

I już prawie po weekendzie... Dzień 35 09.10 Miska: Bez grzeszków. Wieczorem do filmu zamiast chipsów jadłam chipsy z jarmużu. Trening: Pole Dance 50 minut Dzień 36 10.10 Miska: Trochę rozjechana ale jak na weekend i tak m i się podoba. Trening: Brak Dzień 37 11.10 Miska: Zgodnie z założeniami Trening: Streching 30 minut, stanie na głowie (dwie [...]

[...] 7kgx12x3 7kgx12, 8kgx12x2 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x3 stojąc 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 13 12 10 (35) 13 10 8 (31) 12 10 5+4 (31) 10 7 (drążek) 12 (poręcze) 12 9 8 (29) 10 8 7 4b. Sit up- nie zrobiłam za to: Stanie na głowie, świecax12 Świeca + opuszczaniex3, świecax12, [...]

[...] czytając SPAM ciągle myślę o jedzeniu :) Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie dynamiczne 1a. przysiad 3x12 30s 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12 Rozgrzewka 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12 Rozgrzewka 20kgx12, 40kgx12x3 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x3 [...]

[...] i jajka na kolację :D Posiłek 1 zamieniony z 2 i wiem, że był bardzo słaby. Ratowałam się w sklepie pod pracą a tam nic szczególnego nie ma co by mi pasowało do rozkładu więc serek wiejski był ratunkiem. Trening: Pole Dance 60 min /SFD/Images/2015/10/23/d88bcd7a67c548a4977bade457ead8f0.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-10-23 15:55:35

[...] 7 kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x3 3 kgx12x3 4 kgx12x3 4a. przyciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 12 8+4 7+3 (34) 13 12 10 (35) 13 10 8 (31) 12 10 5+4 (31) 4b. Sit up Świeca 12x2, świeca bokiem x12 Stanie na głowie, świecax12 Świeca + opuszczaniex3, świecax12, stanie na głowie (jedna udana próba) [...]

[...] Trening B Rozgrzewka: Bieżnia 5 minut plus rozciąganie dynamiczne 1a. przysiad 3x12 30s 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12 Rozgrzewka 20kgx12x2, 35kgx12x2, 40kgx12 Rozgrzewka 20kgx12, 40kgx12x3 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 [...]

[...] ziane zareagowac pozytywnie. Ten Twoj brzuch to na taki troche kortyzolowy brzuszek wyglada. Pisalas ze kortyzol wyszedl ok? mozna by dorzucic troche wit c i b5 do suplementacji, omega 3 bierzesz? a glukoze i insuline sprawdzalas moze? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-05 17:04:35 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-05 17:05:53

[...] czuję że jest lepiej technicznie. Fajna sprawa. W dodatku cwiczylyśmy różowymi sztangami więc kolejny level treningowy zaliczony :P A. przysiad 3x12 20 20 40 45 48 20 20 35 40 40 45 B. MC 3x12 37 40 45 50 C. WL 3x12 20 20 28 30 33x11 28 30 33x9 35x11 D. Military press 3x12 15 15x10 13 12 12 15 15 15 E. pompki 10 8 6 F. Przyciąganie kolan [...]

Ale mnie dziś filozoficzne dyskusje ominęły. ;-) Znalazłam u Lejjli w dzienniku namiar, a stamtąd poleciałam dalej i podrzucam, bo Tobie się może przydać/spodobać: http://poledance.zgora.pl/najnowsza-ksiazka-do-pole-dance/ - wygląda fajnie. :-D Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-13 20:35:05

Gratulacje ,ze dostalas sie do konkursu Paula 8-)bede dopingowac Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-20 19:52:35