35

[...] do 95. 2. Military Press regresja 80 x 3 / 70 x 6 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 22 x 8 / 18 x 12 / 14 x 12 / 10 x 15 / 6 x 20 / 5 x 20 / 3,5 x 35 4. SS: Uginanie jednorącz modlitewnik + Wycisk wąsko R:8 A: 8 / 12 / 16 / 18 / 20 / 22,5 x 6+2n B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 7 . 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + [...]

[...] ciężko, za tydzień powtórka ciężarów. https://www.youtube.com/watch?v=pUfDQscPyPg&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 1 / 55 x 7 / 45 x 6 / 35 x 8 / 25 x 6 / 15 x 7 / Cc x 10 Powtórka ciężaru, topowa lekko na plus i nareszcie mam dostęp do porządnych poręczy :-D [...]

[...] 7 / 40 x 6 / 50 x 5 / 60 x 4 / 70 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 5 / 95 x 5 / 95 x 5 Coś ciężko dzisiaj szło. 2. Military Press regresja 75 x 6 / 65 x 8 / 55 x 10 / 45 x 12 / 35 x 8 75 ok, następnym razem nie +5kg a 2,5kg https://www.youtube.com/watch?v=QyCP-NVz3C8&feature=youtu.be 3. Unoszenie bokiem 26 x 6 / 24 x 8 / 22 x 8 / 18 x 10 / 16 x 12 [...]

[...] mocna czuć nadgarstki. https://www.youtube.com/watch?v=QgoUtXzkcm4&feature=youtu.be 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny wąsko 4-6s regresja A: 55 x 10 / 50 x 12p / 45 x 15p / 35 x 20p / 30 x 25p ( kilogramy na stronę) B: 65 x 12p / 60 x 15p / 55 x 20p / 50 x 20p / 20 x 20p 4.Face Pull 4-6s x 10-12p 20 x 12p / 25 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 [...]

[...] 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / Cc x 11 60 nie najgorzej ale po niej jakoś odcięło prąd. 3 SS. A Wycisk + hammer B Pullover wersja na klatkę 12-15p A: 15 x 15 / 20 x 15 / 25 x 15 / 30kg x 15 / 35 x 12 (kg na stronę) B: 12 x 15 / 12 x 12 / 11 x 12 / 10 x 12 / 9 x 10p https://www.youtube.com/watch?v=O4B32nvd39E&feature=youtu.be +35 aero

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 30 / 34 / 38 / 42 / 48 B: 50 / 60 / 70 / 80 / 90 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 15 / 12 x 17 / 10 x 25p B: 35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 15 / 20 x 17 / 15 x 25p Zmiana na regresje +35 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-05-31 16:39:51

[...] 12 / 12 x 15 / 10 x 15 / 8 x 15 / 4 x 50 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 x 7 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7 Do powtórki. 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 22 x 10 / 18 x 12 / 16 x 14 / 12 x 15 / 10 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +35 min aero

[...] 30 x 5 / 20 x 6 / 10 x 8 / Cc x 10 https://www.youtube.com/watch?v=zLRxLmW6tN0&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 x 4 R: 50 x 15 / 40 x 20 / 30 x 20 75 trochę za dużo, za tydzień 70. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 75 x 10 / 70 x 10 / 65 x [...]

[...] Skos Rampa 6p 30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 5 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p [...]

[...] x 10 / Cc x 10 Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 Znów zapomniałem pasków, przez to lekki niedosyt w tym ćwiczeniu. 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s [...]

[...] 10 pow 4s ściąganie wyciągu górnego 10 pow 3s prostowanie R z hantlem w opadzie tułowia 10 pow 3s pompki na poręczach maks 2s przedramię na każdym treningu 4 s podchwytem i 4 s nachwytem przeplatane między sobą po 15 powtórzeń brzuch co 2 trening 2 s unoszenie kolan w zwisie 35 pow 2 s uginanie T ze skrętem tułowia 35 pow 2 s crunch 35 pow

[...] powinien byc stosowany naprawde dlugo... I wez tu czlowieku jedz codziennie koncentrat pomidorowy.. przez 4 miesiace powiedzmy... co w polaczeniu z smaczna piersia z kurczaka daje nam odruch wymiotny... Tylko mi nie kasujcie za te linki, bo to jest link informacyjny a nie marketungowy Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-12-02 08:55:35

[...] wiekowej kadetów. Jeśli chcą mogą walczyć w zawodach juniorów, przedstawiając zaświadczenie lekarskie i pozwolenie rodziców. Kategorie wagowe młodzicy: (29-32)-35-38-42-47-53-59-66-73-(73-85) kg (10 kategorii) kadeci: (39-42)-46-50-54-58-63-69-76-85-(85-100) kg (10 kategorii) juniorzy: (46-50)-54-58-63-69-76-85-97-(97-130) [...]

[...] czy nie są spoceni, czy mają gołe ramiona i czy mają chusteczkę. Zawodnicy witają się ze sobą podając sobie ręce i na znak arbitra (gwizdek) rozpoczynają walkę. Artykuł 35. – PRZERWANIE WALKI a) Jeśli zawodnik znajduje się w sytuacji wymagającej obowiązkowego przerwania walki w wyniku kontuzji lub z innego uzasadnionego [...]

plaska miarka to ~35 jednostek o ile dobrze wytezylem dzis wzrok wiec 6 rownych to 210 dalbym 5 na porcje 5*35 = 175 wiec prawie idealnie w stosunku do zalecen - ok.180 jednostek miarki OLIMP jednak NIE trzymalbym sie sztywno ILOSCI wody - dopasowalbym pod swoje preferencje ... po treningu woda wskazana :)

[...] jednorącz hantlą - mogłam zacząć od 8kg. 4. Klata - porażka... 5. Składanka na barki - ogień piekielny.. 6. Jeżyki - ból ________________________________ Wizyta u ginekolog dziś była - wszystko okej :-)) I nic tylko zachodzić w ciążę :)) Ale przedtem, to może jednak mała redukcja %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-14 22:35:35

[...] został mi póki co selen. Planuje zakupić niedługo jakieś witaminy, omege3 itp. Poniedziałek 23.06. DT MISKA dostarczono 1 732,9 kcal b: 121,5 g (28,0%) ww: 152,1 g (35,1%) + jajecznica, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + kasza jaglana, mielona łopatka, pomidory w puszce, + koktajl - jaglana, banan, whey, jajo. [...]

[...] woda, kawa x 3, pokrzywa, herbata zielona Warzywa: brokuły, papryka, cebula, pomidory Miska: /SFD/Images/2015/10/28/1ab5fd3693774c2bb631b3e50e3ee64c.jpg Orzechów chyba było troszkę więcej, bo w pracy koleżanka częstowała i głupio odmówić %-) Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-28 09:36:35 Zmieniony przez - kkaj w dniu 2015-10-29 08:58:35

[...] (crawl, grzbiet) 200 nogi delfin 100 rece crawl 200 nogi delfin na plecach 100 rece crawl 200 nogi crawl 100 rece plecy 5x50 delfin/powrot na plecach 200 plecy razem 1750m/35 min 9 paź 400 rozpływanie (crawl, grzbiet) 200 rece crawl 200 nogi delfin 200 rece grzbiet 200 nogi delfin na plecach 100 grzbiet 6x50 delfin/powrot na plecach 50 luzem [...]

[...] grey Warzywa pomidor, ogórek, buraczki TRENING PŁYWACKI 400 rozpływanie 2x400: 200 crawl (3:15, 3:05)), 200 grzbiet (3:30, 3:25) 1 min.przerwy 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 200: 100 grzbiet (1:35) 100 crawl (1:25) 100 luz 4x100: 50 delfin (0:50), 50 grzbiet luz 75 luz 6x50: 25 delfin (0:20), 25 grzbiet luz (w 1:10) [...]