35

Ron... wpędzasz mnie w straszne kompleksy z tym twoim pływaniem... tak nie można :-). Dzisiaj 4 km w czasie 1:47?? Weź i przestań Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2015-09-11 18:57:35

[...] od około 6km naprawdę docisnąłem aby wyszło szybciej jak tydzień temu, no i wyszły 2 minuty i 44s szybciej - ale były też większe luzy na moim torze %-) tak czy inaczej od 8km ciężko brnąć dalej, Otyliada będzie ciekawym wyzwaniem... /SFD/Images/2015/12/5/a18f4376e25248d2a82df90e847a4c6e.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-12-05 19:11:35

[...] - makro-cykle na cały sezon treningowy: ogólnorozwojówka, ciężka, obwodówka - wszystko w zależności od tego na którym jestem etapie przegotowań do zawodów. Nie zawsze są to ciężkie treningi - czasami zdarza się i "machanie powietrzem". Widzę z tego takie korzyści, że już chyba nie zrezygnuję. Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-09-23 11:26:35

ja niewiem jak mam to obliczac,sorry czy tam pisze ze bede chudla 35 gr. na tydzien??? o to chodzi?czemu tak malo?moze zmniejszyc ilosc kcal.ehhh wkurza mnie to tak ladnie mi szla ta dieta a teraz,juz tak blisko jestem tej wagi ktora chcialam i raptem stanelam w miejscu,pomozcie mi to tylko 4 kiloto tylko dzieki wam schudlam az tyle wiec wiem ze [...]

[...] - Biniu mial na mysli to - ze odejmujemy blonnik od calkowitej puli zjadanych weglowodanow. Przyklad: Zjadamy w ciagu dnia kilka roznych produktow zawierajacych razem 35g ww patrzymy na etykiety - i okazuje sie ze polowa z nich ma duzo blonnika w swym skladzie (ktory jest wliczany na etykietach do "weglowodanow ogolem" [...]

[...] ze naprawde jeszc tej smietany po 0,5l na dzien pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga. Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-15 23:36:35

[...] zaleca odtłuszczony nabiał, chociaż w połączeniu z pomidorem i ogórkiem może być. Jemy dwa rodzaje posiłków: białkowo tłuszczowe i wówczas można dodać węglowodany o IG < 35, albo posiłki węglowodanowo - białkowe (węglowodany < 50)bez dodatku tłuszczu, a jeśli już to w niewielkich ilościach ze zdrowych źródeł (najlepsza oliwa z oliwek). [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e477b5edf0324969b75474b9a72cfe69.png Czwartek – 10.05.2012 – DT /SFD/Images/2015/12/31/08a353ac402f46578b9db45a52096f39.png 1. posiłek płatki owsiane 40g banan 60g jabłko 60g orzechy włoskie 15g filet z kurczaka 130g ser żółty 30g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 2 przed treningowy filet z kurczaka ser żółty oliwa [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/bba5aa9c71a046ea83a1600021fad29c.png Plecy&Klata Superset: 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu (wersja na plecy) 1s roz. 8-10p (25kg) 3s 10-12p (30,35,35kg) 2.Wyciskanie hantli leżąc 1s roz. 8-10p (20kg) 3s 6-8p (22,24,24kg) Superset: 3.Rozpiętki skos (z obrotem hantli) 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 10-12p (17,20kg) [...]

[...] Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2016-04-04 14:30:22 Jak mój fiat się nie rozsypie na takim dystansie to przyjadę po Ciebie hehehhe :D A co do żarcia i lokum to na spokojnie coś ogarniemy :D kupię cały bagażnik najtańszego ryżu i litrowy ketchup i będziesz miał dietę jak z Szaolin :D Zmieniony przez - pajaczeq w dniu 2016-04-04 14:35:22

Mims - This is Why I'm Hot jedna z piosenek z pierwszego filmiku banana. Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-18 23:11:35

Melo na emeryturze, ustąpiła miejsca Kaltwasser Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-19 05:35:14

[...] w fazie ekscentrycznej maksymalne rozciąganie pleców, robiłem to na dużym ciężarze żeby właśnie w tej fazie dobrze je poczuć mega pompa) 3 x 6 Wiosłowanie hantelkiem 35 kg również z rozciąganiem górno-środkowej części pleców 3 x 10 na stronę Biceps tu skupiłem się typowo na izolacjach ale tez na wolnych ciężarach. Jak to powiedział [...]

wkrecacie sobie, kto wam mowi ze koksujecie przy 35 w lapce gimnazjalisci ? Ja jak spompuje lape do 43 i wracam z silki do domu nikt mi takich rzeczy nie mówi, chyba sami sobie wkrecacie ze jestescie wielkie konie pol osiedla sie was boi, a panienki chcialyby dotknac waszego cialka. IMO 45+ na srednim bf i juz mozna powiedziec ze koles [...]

[...] się, aby moje posiłki były pełnowartościowe, po wprowadzeniu tego do dziennika, okazało się, że mam bardzo dużo B w stosunku do W i generalnie za dużo T, kalorii wcześniej nie liczyłam). Chciałam, żeby mój rozkład BWT był 35 45 20. Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-30 10:20:24 Zmieniony przez - rosemarie w dniu 2015-01-30 10:21:23

Dzień 4. FBW 1. Przysiad 3 serie 10 x 42.5 kg 2. MC 3 serie 10 x 49.5 kg 3. Wiosło 3 serie 10 x 40 kg 4. Wycisk 3 serie 10 x 47 kg 5. Military 2 serie 10 x 35 kg 6. Uginanie 2 serie 10 x 28.5 kg 7. Fran. hantla 2 serie 10 x 17.5 kg + łydki 4 x max + przedramie 3 x max (nachwyt i podchwyt) Trening bardzo dynamiczny. Wszystko szło ładnie. [...]

[...] jak mi sie uda. Przerwy między seriami 1.30 minuty a pomiędzy ćwiczeniami 2.30 minuty: 1. Przysiad - 45 kg 2. MC - 52 kg 3. Wiosło - 52 kg 4. Wycisk - 47 kg 5. Military - 35 kg 6. Uginanie - 28.5 kg 7. Francuskie - 17.5 kg + łydki 4x max + przedramie 3x max We wtorek dołoże napewno obciążenia, gdyz dziś czułem, że dałbym co nieco więcej z [...]

[...] cięzar 50 kg 2. MC 12/9/8 ciężarem 55kg, potem 57,5 kg 3. Wiosło 12/10/7 ciężarem 42,5kg , potem 45 kg 4. Klatka 12/6/5 ciężarem 47.5 kg potem 50kg 5. Barki 12/10 ciężar 35 kg 6. Biceps 12/8 ciężar 30.5 kg potem 33kg 7. Tric 12/9 ciężar 20 kg + łydki 4 x max Micha: Trzymana. Wpadło mi ciastko dziś, bo w robocie byliśmy na kawie i babka [...]

[...] FBW Troche mi ciężko szło. Ale dało rade 1. Przysiad 3x10 55 kg 2. MC 3x10 62.5 kg 3. Wiosło 3x10 45 kg 4. Wyciskanie 10/7/7 52.5 kg Lipa na całości... 5. Barki 2x10 35 kg 6. Bic 2x10 33.5 kg 7. Tric 2x`10 22.5 kg + łydki 2x10 Bedzie lepiej. Ale czy tak jestem zadowolony. Bo bardzo przykładam sie do techniki. A micha dziś trzymana. Zaraz [...]

[...] 2:30. Bardzo starałem sie o technike. Nie dorzucam ciężaru, tylko bardzo sie do niej przykładam. 1. Przysiad 55 kg 2. MC 62 kg 3. Wiosło 45 kg 4. Klata 52.5 kg 5. Barki 35 kg 6. Bic 33.5 kg 7. Tric 22.5 kg + łydki 2 x max Micha trzymana 100 %. Co dziś zarzuciłem to w***ałem cukierka raczka. Ale nie był za dobry Ogólnie fajnie sie ćwiczyło i [...]