35

[...] a białko nie jestem pewny jak poniewarz powinno je się spożywać według braków białka w diecie. 7.00 - 3 jaja kurze całe, płatki owsiane z mlekiem 7.15 - 40g NitroProGen 10.35 - 2 kanapka z serem żółtym, warzywem i 150g serka lekkiego wiejskiego ziarnistego(piątnica) 14.30 - Ryż 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 20ml 16.00 - 2 kanapki [...]

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ( zaraz po niej 35 min biegu ) 3 x w tygodniu MMA Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak. Stan zdrowia : dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] "MĘSKOŚĆ URATOWANA... ...dzięki śródziemnomorskiej roślinie - tribulusowi. Według producentów kompleks zawartych w niej substancji zwiększa poziom testosteronu u facetów po 35. roku życia - nie tylko przywraca męskość, ale też sprzyja muskulaturze. Właśnie wyciąg z tribulusa zawiera preparat Tribusteron, już dostępny w sprzedaży. Cena 120 tabl. [...]

[...] (rodzina etc.). 6. Nie obiecuj i nie dawaj SOGów. Jeśli już musisz to zrobić - lepiej żebyś miał dobry powód. Pozostaje tylko liczyć na łaskę moderatora... 7. W razie gdybyś zauważył coś co powinno być uiszczone w regulaminie , a co nie zostało zawarte poinformuj o tym moderatora. Spamujemy! Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-08-25 09:24:35

[...] guaranie. I tak od zawsze. Jak Wy dajecie radę? 3. Zakwasy :) jakieś suplementy żeby zmniejszyć ból? Tylko nie budujące mega mięśnie, nie chce specjalnie rozbudowywać ich, raczej wysmuklić. Zależy mi na redukcji masy ok 0,75-1kg/tydzień i wysmukleniu ciała, bez wyraźnego zarysowania mięśni. Zmieniony przez - Seawitch w dniu 2017-04-21 00:35:35

[...] - (500+740) = 1260cal - 9cal = 1g - 1260:9 = 140g 1 posiłek: 7:00 B/W/T 20/50/25 ryż - 50g ser biały twarogowy chudy - 20-30g oliwa 10-20g 2 posiłek: 10:00 20/35/20 rodzynki - 30g razowy chleb 10g (2 kromki) ser biały twarogowy chudy - 20g 3 posiłek: 14:30 20/30/25 chleb razowy 10-15g (2-3 kromki) szynka (2-3 plastry) 4 posiłek: [...]

[...] panowie? slyszalem ze nitrox robi furore i sa na nim dobre efekty... CEL CYKLU OCZYWISCIE MASA MASA MASA, glownie chcialbym podciagnac moj slaby kabel w ktorym jest zaledwie 35 cm cwicze 17 miesiecy, zaczynalem z waga 51 kg, 26 w kablu, rekord wowczas na klate wynosil 30 kg aktualnie 70 kg waga na czczo, 35 w kablu, na klate 120 kg, mc nie wiem [...]

[...] gdyż ilość kcal wyszła mi prawie równa . Dzięki wam z góry Pozdrawiam Pierwszy posiłek Płatki pszenne 100 g + 300 ml mleka 8,1/3,3/81,2 / 9,9/ 10,5/14,4 351kcal+ 190kcal Ser twarogowy 100 g 18.7 /4.7 /3.7 133 kcal 50 g orzechów 14/25,2/7,3/ 300 kcal Razem 50,7/43,7/ 106,6 974 kcal Drugi posiłek 70 gram chleba pszennego [...]

[...] Rybka/mięsko (wołowina, wieprzowina, kurczak) 200g Warzywa pod każdą postacią Kolacja Orzechy włoskie 30g (co dodać?), rybka? /SFD/Images/2015/10/1/0440fa070ffe4c6ca6b95e8c1635bd07.jpg Moje aktualne wymiary: Waga - 75kg Wzrost - 174cm Łydki - 37cm Udo - 56 cm Biodra -87cm Talia - 90cm Przedramię - 30cm Klatka - 100cm Biceps - 35 cm Co miesiąc [...]

[...] (30) 4.Triceps 10 x 5. RAZEM: 130 dźwignięć INTENSYWNOŚĆ - 71,5 % 3 TYDZIEŃ PON. 1.w. 50% 5 x 1,60% 4 x 1,70% 3 x 2,80% 3 x 5 (30) 3.w. 50% 5 x 1,60% 5 x 1,70% 5 x 5 (35) WTO. 2.w. 55% 4 x 1,65% 4 x 1,75% 3 x 4 (20) ŚRO. 1.w. 50% 8 x 1,55% 7 x 1,60% 6 x 1,65% 5 x 1,70% 4 x 1, 75% 3 x 2,80% 2 x 2,75% 3 x 2,70% 4 x 1,65% 6 x 1, 60% 8 x [...]

[...] Tłuszcze 2,0g/kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g/kg masy ciala czyli 115g Wiec.... I śniadanie B T W Mleko 3,5% tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki pszenne 50 5 2 35 176 Ser twarogowy tłusty 100 18 10 4 175 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Szynka z indyka 30 5 0 0 24 Marchew 100 1 0 4 20 I obiad B T W Wieprzowina, [...]

[...] Kalorie-2200kcal + 500kcal 2700kcal (do wyboru) Śniadanie-7.00 Płatki owsiane+mleko+orzechy,rodzynki itp btw-17 10 60 350KCAL Jajecznica+1 kromka graham BTW-26 27 35 470kcal Omlet btw-30 30 60 500kcal 2 Śniadanie 4Kromki Graham+ser [...]

[...] dane: Kark 36,5 39 40 Klatka 97 101 103 Talia 86 84 82 Ramię 31 34 35 Przedramię 28 30 32,5 Biodra 86 86 86 Udo 52 55 58 Łydka 35 38 40 Bary [...]

[...] premier podczas Fit Life Expo. Na polskiej scenie kulturystyki zadebiutuje także formuła IFBB Diamond Cup. Ponad 250 zawodniczek i zawodników z 15 państw, rywalizujących w 35 kategoriach.! Tak imponująco zapowiada się weekendowy konkurs na najlepiej wyrzeźbione ciała. Jesteśmy dumni z faktu, że światowa federacja IFBB wraz z Polskim Związkiem [...]

[...] : 97 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 99,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w [...]

[...] 94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g - 3 jajka 249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4 KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g 2 posiłek w szkole 10.30 - Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g - mięso (pierś z kurczaka, wędliny, karkówka itp.) 4 plastry 28 kcal B:6.1g W: 0g T: 0.4g - warzywo (marchew) 12 kcal B: 0.5g W: 3.9g T: 0.1g - serek wiejski [...]

[...] 36-40 biało złote - 6zł szt 3 - Puma damskie długie rozmiar 36-40 białe - 6zł szt 4 - Adidas damskie długie rozmiar 36-40 białe - 5,50 szt 5 - Nike damskie Stopki rozmiar 35-39 białe - 5,50 szt 6 - Adidas damskie Stopki rozmiar 35-39 białe 5,50 szt Wysyłka : List ekonomiczny - 7zł List ekonomiczny polecony - 8zł List priorytetowy - 9zł [...]

[...] 1938*85%=1647 (tluszcz) 1647/9=183 (183 g tluszczu) 2040*15%=306 (bialko) 306/4=76,5 (76g bialka) Dzien 2: 2040*10%=204 2040-204=1836 1836*75%=1377 1377/9=135 (135g tluszczu) 2040*25%=510 510/4=127,5 (127g bialka) Dzien 3: 2040*15%=306 2040-306=1734 1734*65%=1127,1 1127/9=125,2 (125g tluszczu) [...]

jak sądzicie czy dobrze sie zmieniło ?? i jeszcze mam takie pytanie tam na tym zdjęciu 35 dzień mam taki brzuch .. i mam pytanie czy ćwiczyć mięśnie brzucha dalej na max czy dietę jakąś aby je uwidocznić czy może jedno i drugie ????? p.s to efekty po A6W :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 165 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

[...] ost. posiłek, to wyjdzie 3200-3300) białko 1,8/kg tł 1,1/kg ww 7,5/kg I posiłek 6:30 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 30g daktyle suszone 30g omega-3 4 kaps II posiłek 9:35 (szkoła) makaron bezjajeczny 150g oliwa z oliwek 10-20g sos warzywny/morski/pesto III posiłek 10:35 banan 150g daktyle suszone 50g IV posiłek 13:25 przed treningowy pierś [...]