35

to tak 6:00 4 jaja i 120g orkiszowego 9:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax (2 miarki to 35g) 12:00 50g ryżu 125g jogobelli i jedna miarka Whey Protein Fitmax 15:00 130g kuraka,50g ryżu 150g ogórków 16:00 125g banana 16:00 - 18:30 trening 18:00 pod koniec tren 125g banana 19:00 130g kuraka,50g ryżu ,150g ogórków 22:00 1 [...]

[...] Shocka przed tren 2 miarki Storma (jedna rano druga po tren) 2kaps Omega 3 i Białko Trening: Podciąganie gryfu łamanego do brody normalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Podciąganie gryfu łamanego do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 p:12/10/8 kg:15/20/22 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]

[...] kg:20/30/50 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki s:3 p:12/10/8 kg:45/40/50 *Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem lekko łamanym nomalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem lekko łamanym wąski uchwty s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Uginanie ramion z hantlą (młotkowy chwyt) s:3 P:12/12/12 kg:15/15/15 (nie [...]

[...] (za pomocą wyciągu armwrestlingowego) s:3 p:12/10/8 kg:10/15/15+10kg sztabka *jedna z 6-7kg Bicek: Modlitewnik armwrstlingowo(hantlą do k90stopni) s:4 p:12/10/8/6 kg:15/25/35/45 Uginanie ramion ma modlitewniku z gryfem łamanym wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 "21" lub "7" jak kto woli gryfem łamanym podchwytem s:3 [...]

[...] podchwytem s:3 p:max/max/max Podciąganie nachwytem s:1 p:max Uginanie ramion na modlitewniku hantlą podchwytem (Armwrestlingowo do k 90 stopni) s:4 P:12/10/8/6 kg:15/25/35/50 Uginanie ramion na modlitewniku młotkowym s:5 p:12/10/8/6/4 kg:20/30/40/50/60 Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym wąskim uchwytem s;4 p:15/25/35/45 [...]

[...] kg:20/23/32 Szrugsy na maszynie s:3 p:10/8/6 kg:100/110/120 Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 Unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 Unoszenie barków bokiem w opadzie tułowia s:3 p:10/8/6 kg:7,5/12,5/17,5 na jedna rękę Unoszenie [...]

[...] i po treningu i rano. w DNT niech bierze jedna - dwie prcje po 3 - 5g w odstepach czasowych. dextro niepotrzbene (rownie dobrze mozna brac cukier z cukierniczki), ale jak chce zuzyc - to po treningu z kreatyną 20g dextro. podobne pytania pojawialy sie juz 1000 razy, wiec uzywaj wyszukiwarki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-04-08 15:12:35

musisz te dawki podwoić - w nietr. zalecalbym brac tyle co w treningowe jednakże nie będzie jakimś rażącym blędem gdy pozostaniesz przy mniejszej dawce Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-06 16:35:52

tok17 pół opok. cp to jest albo około 25porcji albo 35- a nie 10 jeśli faktycznie jest tego tak malo to możesz wlaściwie wrzucic gdziekolwiek, nie bedzie miało to żadnego -w praktyce- znaczenia. jeśli natomiast owe poł puszki to możesz brac np. kończąc cykl. ,mono mam nadzieje, ze wiesz- 2x5g. dziennie w poracj najczęściej stosowanych rano/przed [...]

[...] waga No jasne że nie ma źle. Ale 4 kg mięśni :-) na plus było by super Trening B maso-siły w starym stylu. -wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie z podłogi -30/5,35/5,40/5,45/5,50/5,45/5,40/5,35/5,30/12 + odważnik 24kg 2x5p -MC-85/5,90/5,95/5,90/5,85/5 -Ugięcia sztangi szeroki chwyt 20/5,25/5,30/5,25/5,20/5 Z tym wyciskaniem [...]

[...] poszedł split. -Wyciskanie na płaskiej -50/10,60/8,65/6,70/6,60/6,60/6,60/6 -wiosłowanie w opadzie-60/10,65/8,70/6,75/6,65/6,65/6,65/6 -ugięcia sztanga prosta-30/10,30/8,35/6,35/6,30/6,30/6,30/6 Dawka była ok na dzień dzisiejszy. Trochę trening nie w temacie bez związku z odważnikami na razie. Jak potrwa to dłużej niż tydzień to będę musiał [...]

[...] "nieslychanej" wiedzy , którą posiadasz. CHcialbym zobaczyc Twoje zdjecie kiedy byles w "szczycie swojej formy". Załoze sie ze w bicepsie nie wiecej niz 35 cm, wiec nic dziwnego ze udalo CI sie utrzymac nie chodzac na siłownie dluzej - nie doszukuj sie w tym jakis niesluchanych awfowskich tajnikow. Najbardziej rozbawiło mnie [...]

[...] prosta, uginanie 40* 12,47.5*9,52.5 *7 modlitewnik 40*11,45*9,50*7 ( cieżko) uginania z linką leżac z użyciem wyciagu górnego - chwyt młotkowy 12,10,9 powt z cieżarem 35-40 kg. Pompa w bicepsach spoko, pompa w klatce pojawiła sie po wyciskaniach połowicznych. Leucyna, Ester i do domu. W domu gainer groumet, po 40 minutach 3 jaja sadzone , [...]

[...] 15* 10, 13*10 + 12*10 / tu sie zdziwilem, w drugiej serii dalem nieco lżejsze hantle 4. Biceps - młotki naprzemian cr 17 kg 15* 10, 15* 14, 15 * 17 luz 5. Triceps, wyciąg cr 35 kg 15*20,15*30,13*35 6. Plecy - wiosło jednorącz w siadzie/ cr 60 kg 15* 38, 15*42, 15* 61 ostatnia dośc ciężko ( lewa ręka) ale poszło. 7. Dwugłowe , uginania cr 50 kg. [...]

[...] kg -wiosłowanie sztangielką 5x12 24/24/21/21/21 kg - w życiu nie robiłem leżąc, jakoś tył barków bardzo odczuwalny był -ściąganie drążka do klatki wąska 5x15 40/35/35/35/35 kg - chwyt neutralny, rączki bo nie było zbyt wyboru -ściąganie na prostych rękach 3x20 -25kg - nie wiem co jest, robiłem już kiedyś i wchodziło, dzisiaj w ogóle [...]

Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno :)) i do tego 2 puszki pepsi %-) TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK. WYMIARY Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje ;-) [...]

[...] obciazenie.Zobacz: I tydzień Środa – Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 60-65-70-75 2.Wyciskanie sztangi po skosie 50-55-60-65 3.Wyciskanie wąskie 30-35-40-45 Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) 4x11 i 11-14 -14 -16 Piątek – Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 40-45-50-55 2.Unoszenie [...]

[...] miesiecy..W ubiegłym roku pod koniec był krótki moment,że było nieźle,ale potem przegrałem z samym sobą.Gdzieś tam mimo lekcji jaką sobie zafundowałem to jest obawa,że znowu polegne - dlatego myśle,że taki dziennik bedzie dodatkową motywacją :-) Co do celów - zgadzam sie w 100%.Po 35 roku życia dało już sie odczuć,że zegar zaczyna przyśpieszać.

Sheiko dzień 35 - 1 test Szedłem dzisiaj na siłownie z całkowitym przekonaniem,że sprawdzian siły nie może dobrze wypaść.Nawet specjalnie mi nie zależało na wyniku,bo będąc przeświadczony o porażce zaplanowałem przynajmniej 2 tygodnie przerwy od treningów siłowych. Chyba pierwszy raz w życiu tak się pomyliłem,a może po prostu nie doceniłem systemu [...]

[...] wykroki, suwnica, mcnpn. Tylko nogi, żadnych innych partii. Przez te 11 dni obwód skoczył mu o 4cm, z czego teraz, 2 tygodnie po tym cyklu, zostało 3cm na plusie. Dodam że dopiero od poniedziałku będzie ruszał z pierwsza bombą %-) Więc jak nie dobiję do tych 47, to robię takie coś na łapy %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2014-10-29 23:35:35