Dziennik robienia "porządku" z ciałem

Wymiary 16.05.2010

Waga: 70,8kg
Wzrost: ok.175cm
Pas na wysokości pępka 81cm
Pas w najwęższym miejscu 77cm
Udo: P-53cm L-54 oba-90
Łydka: P-37 L-37
Biodra:89 (ale nie jestem pewien zy w dobrym miejscu mierze)
Klatka:103cm
Kark:37cm
Bic: P-33 L-33
Przedramie P-28 L-28

6:00
50g ryżu,jogobella,miarka Fitmaxa
9:00
50g ryżu,jogobella,miarka Fitmaxa
12:00
jaja,orkisz,szynka
15:00
200g kuraka,100g ryzu+ogórki
16:00
4kaps BCAA
18:00
wafle ryżowe,2miarki Fitmaxa,banan
19:00
4kaps BCAA
200g kuraka,100g ryzu+ogórki
22:00
miarka WPC i miarka Fitmaxa

Trening 16:30-18:30
Trening Armwrestlingowy:
Sparingi ćwiczenia armwrestlingowe itd. ręce spompowane przy sparingach dość mocno ;]

6:00
4kaps BCAA,jogobella,50g ryżu
9:00
ananas,50g ryżu
12:00
jaja,orkisz,szynka
16:00 (nie dałem rady o 15;/)
100g ryżu,200g kuraka
18:00
100g ryżu,200g kuraka,ogórki
21:00
2 miarki Fitmaxa
23:00
4kaps BCAA,2kaps Omega 3

6:00
100g ananasów,50g ryżu
9:00
jaja,orkisz,szynka
12:00
100g ananasów,50g ryżu
15:00
200g kuraka,100g ryżu,warzyw
18:00
banan,wafle ryżówe,2 miarki Fitmaxa
19:00
200g kuraka,100g ryżu
22:00
miarka WPC i miarka Fitmaxa

Trening
16:15-18:30

Klatka
wyciskanie na płasko
s:3
p:10/8/6
kg:50/60/70
wyciskanie skos góra
s:3
p:10/8/6
kg:40/50/60
wyciskanie skos dół
kg:40/50/60
rozpiętki
s:3
p:8/8/8
kg:20/20/20

Tric
Francuz leżąc + Francuz siedząc (superseria)
s:3 (x2)
p:12/10/8
kg:15/25/30
Prostowanie ramion na wyciagu
s:3
p:12/10/8
kg:4/7/9 sztabka (jedna 6-7kg)

+ Przedramie Armwrestlingowo
+ Sparingi Armwrestlingowe
+ Brzuch (ABS II poziom 6)

6:00
Bcaa,ananas,ryz
9:00
jaja,orkisz,szynka
12:00
Bcaa,ananas,ryz
16:00
kurak,ryz,ogóry
18:00
kurak,ryż ogóry
21:00
Whey Protein Fitmax

6:00
2kaps BCAA,50g ryżu,150g ananasów
9:00
jaja,orkisz,szynka
12:00
50g ryżu,150g ananasów
15:00
200g kuraka,100g ryżu,ogórki
16:00
4 kaps BCAA
16:10-17:45 trening
17:50
banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa
19:00
250g kuraka,100g ryżu,ogórki
22:00
2 miarki Fitmaxa

trening

Przysiad
s:3
p:10/8/6
kg:90/100/110

Wspięcia na palce (to ćwiczenie robie odrazu po przysiadach żeby sztangi nie ściągac i zakładać za chwile xD)
s:3
p:10/8/6
kg:90/100/110

Suwnica
s:3
p:15/10/5
kg:150/200/255

Suwnica wypychanie palcami
s:3
p:15/10/5
kg:150/200/255

Prostowanie nóg na maszynie
s:3
p:10/8/6
kg:45/50/55

Uginanie nóg na maszynie
s:3
p:10/8/6
kg:6/7/8 sztabka (nie wiem ile waży jedna)

Szrugsy hantlami
s:3
p:16/12/8
kg:20/23/32

Szrugsy na maszynie
s:3
p:10/8/6
kg:100/110/120

Wyciskanie na barki
s:3
p:12/10/8
kg:50/55/60

Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem
s:3
p:10/8/6
kg:25/35/45

Unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem
s:3
p:10/8/6
kg:25/35/45

Unoszenie barków bokiem w opadzie tułowia
s:3
p:10/8/6
kg:7,5/12,5/17,5 na jedna rękę

Unoszenie sztangi w przód
s:3
p:10/8/6
kg:15/20/25

Dzisiejszy trening był jednym z najbardziej intensywnych jaki miałem ( z powodu małej ilości czasu)

Robiłem superserie - jedno ćwiczenie na nogi potem odrazu barki i tak samo kaptury i minuta przerwy.
Mega mnie to zmęczyło ale pompka była niezła :D
Dodatkowo troche sparingów i tyle ;]
ps.Wczoraj robiłem ABS II (poziom 6) zapomniełm dopisac,będę go robił wt,śr,pt,sb tak jest chyba najlepiej ;]

6:00
ryż,ananasy
9:00
jaja,orkisz,szynka
12:00
ryż,ananasy
15:00
kurak,ryz,ogórki
18:00
wafle ryżowe,banan
19:00
kurak,ryż,ogórki
3:00
30g Fitmaxa

Ten ostatni posiłek to przed chwilą wypiłem ;/
Zaszalałem troche na dyskotece dzis (bez alko oczywiscie) i jakoś tak wyszło
Jutro będą pomiary itd.
Nie będę jutro trzymał diety bo mam impreze urodzinową (moja 18) i ciężko by było,ale będę się ograniczał oczywiście.

Trening dziś:

Martwy Ciąg
s:3
P:10/8/6
kg:60/80/100

Unoszenie tłuowia z hantlami
s:3
p:10/8/6
kg:40/40/47

Wiosłowanie
s:3
p:10/8/6
kg:40/50/60

Wyciąg zza głowę
s:3
p:10/8/6
kg:55/60/65

I pare serii podciągania nachwytem,podchwytem i młotkiem

Uginanie ramiona na modlitewniku z hantlą (pochwt)
s:3
p:12/10/8
kg:25/35/45 (2 ostatnie serie armwrestlingowo)

Uginanie ramion młotkowym na modlitewniku
s:6
p:12/10/8//4/3
kg:35/45/55/65/75 tu rekord ! (3 serie armwrestlingowo w tym rekordowa)

"21"
s:3
kg:15/25/30
p:--/--/--

"21" nachwytem
s:3
p:--/--/--
kg:15/15/15

troche ćwiczen na przedramie
i około 13 w domu ABS II (p.6)

tu zdjęcie z rekordowym ciężarem :D

nie było mnie pare dni
to tak :D
w sobote,niedziele i w pon dieta nie byłą trzymana - w sobote impreza urodzinowa (ciasta i troche alko) w niedzile długo spałem bardzo (troche ciasta i ryż z kurakiem) a w pon też tak średnio (bez złego jedzenia,ale ogólnie mało)
dzis już normalnie,na siłowni robie tydzien na regeneracje,na trening pójde dopiero we wtrek,dieta bedzie na bilansie zerowym narazie przez ten tydzien.Potem znowu ;] Po tym tyg zaczne robić FBW i zaczne cykl na Kre-Alkalyn i Horse Power ;]
to tyle do zobaczenia za tydzien ;]

ps.ABS II bedę normalnie robił 4 razy w tyg.

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-05-25 22:50:33

i już 3/4 regeneracji za mną :D miał być tylko tydzień ale postanowiłem dać jeszcze jeden :D
od wtorku zaczynam 35 tygodni masy :D (16 tyg na krecie (2x tyg) reszte na boosterach testosteronu żeby ograniczyć spadki :D
a jeśli chodzi o regeneracje to czuję się na niej świetnie ;] jestem prawie pewnien że się przetrenowałem wcześniej bo już organizm dawał mi po dup*e ;/ non stop mnie coś łapało itd.
Teraz tylko wypoczywać i czekać na wtorek :D
Jak już pisałem zaczynam FBW i cykl na HP i Kre alkalynie.
Zakupiłem ostatnio białko od Gaspariego (myo fushion) smak banan,po prostu miazga jak dla mnie ;D najlepsze białko jakie miałem ;] dziś postanowiłem przetestować i rozpuścic jedną miarkę w 700ml wody (ponad 2 razy więcej niż normalnie) a smak był ten sam! jest naprawde super ;] polecam serdecznie.
Dieta przez te 2 tyg na około bilansie na 0,tylko w piątek tydzien temu troche poimpezowałem i troche alko wpadło ;/ w ten week planuje jeszcze zaszaleć bo będzie przerwa na 2 miesiące i potem znów około tydzień regeneracji to sobie pozwole ;]

Pozdro.