Dziennik robienia "porządku" z ciałem

Dieta na jutro
+ 6 kaps Bcaa
i Jutro taki luźniejszy trening na plecy,barki,kaptury,przedramie i triceps,nie chce się przemęczać przed zawodami ale od przyszłego tyg znowu jazda na maxa ;]

ciekawa dieta

taka będę trzymał tylko do zawodów :p żeby przypadkiem wagi nie przekroczyć :D

skad masz ta tabelke? edek tez trenuje armwrestling i ma takie same

no ja z Edkiem trenuje ;D i on mi podesłał linka ;]
http://www.tabele-kalorii.pl/ :]

Dzisiejszy trening.
Plecy:
Podciąganie
s:2
p:max
Sciąganie uchwytu wyciągu do karku
s:3
p:12/10/8
kg:40/45/50
Wiosłowanie
s:3
p:12/10/8
kg: 5/6/7 sztabka ( jedna około 6-7kg)

Triceps:
sciąganie uchwytu wyciągu w dół
s:5
p:14/12/10/10/8
kg:2/3/4/5/6 (jedna sztabka około 6-7kg)
Prostowanie rąk zza głowy z uchwytem wyciągu
s:4
p:12/10/10/8
KG:2/3/4/5

+Sparingi Armwrestlingowe

dziś też laytowy trening bo za 2 dni zawody i nie mam zamiaru się przemęczać :]

dziś nie wiele jedzenia,ale późno wstałem to dlatego :D
wczoraj nie pisałem bo cały dzień byłem na zawodach w Wodzisławiu i nie było kiedy xD zawody w miare,to były moje pierwsze takie poważniejsze zawody ^^ wiem co muszę poprawić i na czym się skupić przed Debiutami w marcu :D
dlatego troche zmodyfikuje trening bardziej pod kątem Armwrestlingu ;] i tak będę jechał do kwietnia (może uda mi się do MP dostać :]) zobaczymy.
Napisze później relacje z treningu ;]

dzisiejszy trening to masakra była
zrobiłem tylko plecy i troche posparowałem z kumplami i nie mialem na nic sił :/
mogłem zrobic przerwe po tych zawodach żeby mięśnie odpoczeły.
Jutro zaczynam biegać godzinke dziennie (tak od 18 do 19) a we wtorek trening dopiero następny.
i mam zamiar jeszcze w week chodzić na basen na 2 godz (około 1,5g pływania a 30 min sauny) i lecimy z wagą do około 65 kg :D mam nadzieje że do marca się uda:] dziś waga rano mi pokazała 76kg, więc muszę spalić 11kg,no ewentualnie do 69kg ale nie będę z tego zawodolony :D,bo jak dojde do 65 to chce potem sobie te 4 kg przeznaczyć na mieśnie ;D (69kg żeby nie mieć problemu z wejściem do kategori wagowej do 70kg) :]

dzisiaj zaczołem biegać ;]
zrobiłem HIIT 5 interwałów + 30 min biegania,spociłem się jak szara mysz ^^ i sił nie mam na nic :D to znaczy że dobrze mi poszło :] a jutro trening ;]
dzisiejsza dieta to było:
120g jajka
200g piersi (podzielone po 100 g)
200 gram twarogu chudego i bułka z makiem (bo zapomniałem jedzenia do szkoły wziąść)
a jutro trening ;]

rano 3 jajka i 3kromki

około 13 100gram piersi i 2 kromki

przed tren. 50g piersi (juz nie mogę wiecej bo nie chce mi sie)
po tren 50g piersi i po bieganiu (koło 21) twaróg.