Dziennik robienia "porządku" z ciałem

kurde :((
w czasie tej przerwy regeneracyjnej stwierdziłem że się uzależniłem od siłowni :D
ostarni raz ćwiczyłem w niedziele (do soboty przerwa bo mam zawody w niedziele lekki tren i od wtorku znowu jazda na maxa),nie mogę nic robić :( nawet a6w przerwałem na ten tydzien,we wtorek pojechalem na trening posiedziec i pogadac z kumplami to mnie tak nosiło żeby wziaść chociał jedno małe ćwiczenie zrobić że masakra :D ale nie pozwolili mi :D
nawet hantelki z domu musiałem wynieść do piwnicy bo mnie korciły na maxa :D ale do niedzieli wytrzymam i od poniedziałku znowu a6w i na skośne codziennie
mam zamiar taką diete sobie stosować przez 2 miesiace

godz
6:00
twaróg 250g + jogobella biała 150g
9:00
twaróg 250g + jogobella biała 150g
12:00
4-5 jajek
15:00
200g kuraka + 50g ryżu (ryż w treningowe)
18:00
200g kuraka
21:00
Wpc80 40-50g

do tego Cm1250 w dn 8 kaps w dt 12
BCaa+Eaa 6 kaps dziennie
WPC80 w dt dodatkowo przed tren.
i chce kupic znowu DymaBurna i brac go 4kaps kurde fajnie mnie rano pobudzał i nie byłem taki ospały w sql :D
wychodzi około
1700-1800kcal
B - ok. 260g
W- 50g
T - 50g
będę tak jechał aż dojade do 70kg i czyli musze stracic jakies 4-5 kg i jakies jeszcze z 3-4 cm w udach i na brzuchu :D
wtedy zaczniemy masować dodam węgli do około 1,3-1,5g/kg białko troche pojdzie w dół ale tłuszcze tak podobnie do Ww.
Mam nadzieje że mnie nie zaleje ;]
Pozdro.

witaj kolego
czytałem twoje wypowiedzi i sadze ze to mozliwe uzaleznic sie od silki ,sam wiem jak ja to przechodze gdy mam dzien wolnego-szczegolnie teraz kiedy mam problem z lewym kolanem i cwicze tylko 4 razy w tygodniu,ale jak to mowia walczymy z samym soba
pozdrawiam

nom ;] ale na szczescie ide dzis sie posprawowac z kumplami ;D a juz we wtorek tren ;]
biore sie znowu ostro za reudkcje
tak beda wygladały moje najbliższe tygodnie:
pon - A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne
wt. - siłka,A6W
śr - A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne
czw-siłka,A6W
pią siłka,A6W
sob-A6W,Bieg,ćwiczenia na skośne
nd. -siłka,A6W
i oczywiscie dieta taka jak jest wyżej ;]

Wracam do mocnej diety i treningów ;]
Po zawodach uczucia mieszane...
na prawą rękę mi nie poszło ;/ trafiłem w pojedynkach na zawodników którzy zajmowali w kat. czołowe miejsca :/ (walczy się do 2 porażek) startowałem na prawą w kat. do 78 kg a ważyłem 72,9 kg ;/ nie udało mi się zbić do 70 :/
na lewą poszło mi odziwo dużo lepiej zajołem miejsce miedzy 10-15 (z moich wyliczeń tak wyszło) a startowało około 50 zawodników a startowałem w kat. o 86kg bo były kat do 70,do 86 i do 95 na lewą,straszny przeskok był,ale jakoś dałem rade ;]
dzisiejszy dzień ;]
6:00
250g Twarogu + 150g Jogobelli Białej
6:30
A6W (dzien 19)
9:00
miał być posiłek z 4 jaj ale miałem problemy z żołądkiem (spędziłem duuużo czasu w wc xD) i wolałem nic nie jeść
12:00
wziołem węgiel i przeszło
250g Twarogu+150g Jogobelli Białej
15:00
200 g pierśi duszonej
18:00
250g pierśi
19:00
2 kaps DymaBurn (wreszcie kupiłem :D)
bieganie,biegałem godzine ale takiego czystego biegu było około 40 min,musiałem co 10 min robić przerwe bo lewe kolano daje o sobie znać ;/ w środe mam zamiar je nasmarować jakąś maścią rozgrzewającą i zawinąć w bandaż elastyczny,może coś to pomoże,muszę się wreszcie zmobilizować i iść do tego lekaża z tą nogą.
21:00
40 g WPC 80
muszę troche poczekać bo zalałem białko ciepłą wodą bo myślałem że już wystygła :D
Jutro trening cieszę się jak diabli :D

dzis ucinam kcal o okolo 200-300 bo waga w miejscu stoi ;/
dieta:
6:00
125g Twarogu chudego 75g jogobelli białej
9:00
5 jaj
12:00
125g Twarogu chudego 75g jogobelli białej
15:00
200g piersi
18:00
200g piersi
21:00
wpc 80 -40g

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-03-16 08:05:02

nie pisałem przez te 3 dni bo nie miałem kompa ;/
dieta cały czas trzymana
6:00
125g twarogu + 150g Jogobelli białej
9:00
4 jaja
12:00
125g twarogu + 150g Jogobelli białej
15:00
200 g piersi
18:00
200g piersi
21:00
50 wpc 80
we wtorek trening
biceps,triceps przedramie
w czwartek
plecy,barki kaptury
dzis
klatka,biceps,triceps
w czoraj biegałem 30 min
jest dobrze,problemy z żołądkiem się skończyły :]
i mogę normalnie stosować dietę ;]
w niedziele nastepny trening a jutro albo pojutrze 30 min biegania ;]
pozdro ;]

przejrzałem cały temat ,pod wielkim wrażeniem jestem - oby tak dalej stary, powodzenia ! ps. trenowałem ponad rok armwrestling - to jest wciągające :D .

i to bardzo ;]
dzis na wadze rano wyszło 72,6 kg :D więc jest dobrze :D mysle tak jeszcze z około 2 miechy redukcji potem do września trzymać wage i potem zacząć masować :D
Co myślicie o jakimś zestawie Animala na mase?
a i w czwartek usntanowiłem swój rekord w podciąganiu :D podciagłem się 4 razy z 25kg na pasku i raz z 30kg :D jest fajne :D
a wczoraj wykonałem 2 ruchy armwrestlingowe na modlitewniku (to nie sa pełne ruchy) z hantlą 64kg na prawą rękę :d a w trzecim kumpel mi pomagał :D
dieta dzis też tylko z lekką modernizacja
9:00
4 jaja
12:00 250g twarogu + 200g jogobelli białej
15:00
200g piersi
18:00
200g piersi
a wpc będzie jakoś zaraz przed spaniem bo nie wiem kiedy bd w domu :D
dzis nie dzieliłem twarogu na 2 posiłki bo chciałem odespać ten tydzien troche a w sobote wstac o 6 to bym chyba nie dał rady :D
pobiegałem troche teraz bo grałem z kumplami w kosza a o 15 planuje isc na rower bo pogoda bardzo dobra jest ;] wiec dzis bieganie odpuszcze bo aero bd :D
Pozdro ;]

tutaj am pare zdjęć prezentujących moją największą pasje ;]
Freeride!

dieta:
6:00
---
9:00
250G twarogu i 150g jogobelli bialej
12:00
4 jaja
15:00
200 g peirsi pieczonej
18:00
200 g piersi
pieczonej
21:00
50g wpc80

aktywność fizyczna
od 10 do 12 piłka nożna
od 13 do 15
rower
od 16 di 19 trening
Plecy
Barki
Kaptury
Przedramie
;]