Dziennik robienia "porządku" z ciałem

dzisiejsza micha :D wracamy do tren ;]

6:00
5g Kre Alkalynu
6:20
3 jaja,80g orkisza,50g szynki
9:00
jajko,110g orkisza,50g szynki
12:00
jajko,110g orkisza,50g szynki
15:00
250g mintaja,100g ryżu,ogórki
17:00
Miarka Horse Power'a
18:00
250g mintaja,100g ryżu,ogórki
22-21
Białko

Jutro zaczynam treningi FBW
i przetestuje koktajl potreningowy :D

pozdro ;]

7:00
kre alkalyn
7:10
3 jaja,orkisz szynka+caffeine power,witaminy z olimpu,omega 3
9:00
jajo,orkisz,szynka
12:00
jajo,orikisz,szynka
15:00
kurczak,ryż,ogórki
15:45
Muscle serum czy jakoś tak ^^ dostałem próbkę nawet fajne ale cudowne.
16:00-17:300 trening
17:30
30g białka,truskawki,banan,mleko -z tego koktajl był :D zajefajnie smakował :D
18:00
kurak,ryż,ogórki
21:30
miarka białka

Trening

Przysiad ze sztangą
s:3
p:12/10/8/6
kg:40/50/60/70

Podciąganie nachwyt
s:4
p:max/max/max/max

Wyciskanie skos góra
s:3
p:p:12/10/6/6
kg:40/50/60/60

Wyciskanie na barki zza głowy
s:4
p:12/10/8/4
kg:20/30/40/50

wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
s:3
p:12/10/8
kg:150/200/250

Uginanie nadgarstków podchwytem
s:3
p:12/10/8
kg:15/25/35

Pompki na poręczach
s:3
p:max/max/max

"21" podchwytem
s:3
p:--/--/--
kg:15/20/25

Trening coś w stylu FBW z podziałem na 3 dni ;] w każdy dzień 1 ćwiczenia na jedną partie,zobaczymy jak to wyjdzie ;]

Pozdro.

7:00
kre alkalyn
7:15
3 jaja,orkisz,szynka,witaminy,coffeine,omega3
9:40
jajo,orkisz,szynka
12:24
jajo,orkisz,szynka
15:00
kurak,ryż,ogórki
16:00
Horse Power
18:40
kurak,ryż,ogórki
21:40
gaspari

to tyle dzis :D
jutro trening ;]

7:00
kre alkalyn
7:15
3 jaja,orkisz,szynka,witaminy olimp,omega 3,coffeina
9:00
jajo,orkisz,szynka
12:00
jajo,szynka,orkisz
15:00
ryż,kurak
16:00
Extreme NoX Pump czy jakoś tak miałem próbkę
16:30-17:40 TRENING
17:50
truskawki,gaspari,banan (koktajl)
18:30
kurak,ryz
21:30
gaspari

Trening:

Wypychanie ciężaru na suwnicy
s:4
p:12/10/8/6
kg:100/150/200/250

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami
s:3
p:12/10/8
kg:100/200/250

Wyciskanie na płasko
s:4
p:12/10/8/6
kg:40/50/60/70

Martwy Ciąg
s:4
p;12/10/8/6
kg:60/70/80/90 tu zapas duży

Unoszenie ramion bokiem
s:4
p:12/10/8/6
kg:5/10/15/17,5 tu też był zapas

Unoszenie gryfu do brody wąskim uchwytem
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40

"21" młotkowym
s:3
p:--/--/--
kg:15/25/30 tu czułem pod koniec że mi się mięśnie palą xD

Prostowanie na wyciągu
s:3
p:12/10/8
kg:5/7/9 sztabka (jedna 6-7kg)

Uginanie nadgarstków nachwytem
s:3
P:12/10/8
kg:10/15/20