35

[...] 19.04.2015, czyli praktycznie rok temu. Aktualne robione ostatnio. Wtedy wymiary były następujące: Klatka: 113 Brzuch: 119 Brzuch w pasie: 113 Udo: 68 Łydka: 42 Biceps: 35 /SFD/Images/2016/4/18/7ea5125fdb134ce082490e2f9f812964.jpg /SFD/Images/2016/4/18/c482301c8e5e4d478dcfee42cb49920c.jpg [...]

Dzisiejsza waga 73,8 kg, więc aktualnie nic nie tyję jeszcze na 1900 kcal. Na siłowni lekki progres: Przysiady, martwy ciąg - 4 serie po 35 kg (było 30kg) Wiosłowanie, wyciskanie leżąc - 4 serie po 25 kg (było 20kg) Od soboty będę wchodził na 2200 kcal - przesyłam dietę. W sumie dodaję 90g ryżu basmati okołotreningowo. Będzie ok? [...]

[...] 4,25 (norma 2,49-8,36) z Lipodogramu: HDL 69 (norma >50) LDL 108 (norma <100) Wątroba: ASPAT 97 (norma 10-37) - tutaj chyba najgorzej - wątroba niedomaga? ALAT 34 (norma 10-35) Ktoś coś może powiedzieć na ten temat? Badania robiłem we wtorek. W poniedziałek miałem siłownię rano i bieganie wieczorem, nie wiem czy to mogło mieć wpływ na tak wysoki [...]

[...] , co myślicie? 2.Czy mogę zamienić kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg T 1,4g/1kgmc W 5g/1kgmc 3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE [...]

[...] : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 554 B 33 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : -2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 [...]

[...] lekkim pieczeniem Tric tez powoli i równiez ostro dostał....no a bic lekko ciezar za mały juz łydki gładko...w sumie to tyle na dzis....między seriami oglądałem meczyk trzymając w ręku stoper wiec przerwy co do sekundy Wpisywac sie Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-13 19:35:43 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-04-13 19:42:03

Pizam ale lepiej niz ja wyglądasz MOZNA SIE WPISYWAC Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-21 19:33:13 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-21 19:35:10 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-21 19:37:47 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-21 19:39:33 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-21 19:39:55

Ja mając koło 100 kg zaczynałem redukcję na 2600 kcal. Myślę, że Twoich 35 kg zasługuje na więcej niż 400 kcal

King - dzieki wielkie za pomoc przy diecie!!! Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*10; 30kg*7; 31kg*6; 35kg*4 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14; 25kg*10; 30kg*6/4 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 5s. 26kg*15; 31kg*12; 36kg*10; 41kg*8; 46kg*6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIEDZIE 4s. 10kg*10/9/9/8 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trening masakra!!! cos pokroju masochizmu temperatura 28 C !!! 2 litry wody wypita podczas 60 min treningu i po treningu z 1 litr pozatym nie chcialo sie [...]

[...] czerwona guma to za mała pomoc dla mnie xd Najwyżej zacznę od opuszczania i niepełnych podciągnięć. Tylko ja kurcze jednak nie umiem robić treningu przy ludziach. Jeszcze jakby to była duża siłka i dużo ludzi, a tak to był jeden kolo i czułam się obserwowana :p Dobrze, że obyło się bez porad :p Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-11 12:35:29

[...] każdy odcinek, a nie kilometry. Po 2 km zorientowałam się, że zgubiłam soft flask, więc wróciłam tą sama drogą. Całe szczęście nikt nie zwinął ;) Łapcie jeszcze Jagusię. Sesja ją znudziła ;) /SFD/2021/7/22/ddc9649b2199462eb500bb64635ef23b.jpg /SFD/2021/7/22/843908e779c7423d8c4e893c9ced127a.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-22 22:45:35

[...] w sobotę poćwiczę eksplozywność, a w następny poniedziałek podejdę do następnego długiego biegu, tak 12-13 km. Wczoraj jeszcze pojogowałam, nawet dobrze szły inwerty, ale raz mi się koszyczek rozleciał i mam teraz cały kark pospinany :/ /SFD/2021/7/26/0cd077bc96124b16af3f2ca925265405.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-07-26 11:07:35

[...] że np. modelki przed pokazami bielizny robią podobnie. Wyglądają na takie troszkę podsuszone. Nie zdziwiłabym się, ale u nich to pewnie mniej sensownego ograniczania po prostu błonnika i węgli, a więcej głodzenia się przez kilka dni :P Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-08-09 10:33:02 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-08-09 10:35:11

[...] być może pomoże mi szybciej ogarnąć temat własnego mieszkania. Już sobie poprzeglądałam oferty, dałoby się coś znaleźć za 200-250 tysięcy nie do generalnego remontu, te 30-35 metrów to by akurat mi wystarczyło. Ja mogę mieć ciasno, byle schludnie i przytulnie. Nie ma co brać pod uwagę ewentualnego faceta, bo takie myślenie tylko mnie znowu [...]

[...] czy praca. Nie każdy jest zawodowcem i nie każdy prowadzi takie życie jak autorzy książki "Szczęśliwi..." I nazywanie cieniasem kogoś kto próbuje pogodzić życie rodzinne i zawodowe z treningami jest nie na miejscu. Natomiast zgadzam się z tym że łatwiejsze do zrealizowania jest przygotowanie do 50km niż przebiegnięcie dychy poniżej 35 minut ;-)

[...] i nie muszę nic kombinować ani czekać na ich pojawienie się. Różnica w tempie duża i nieduża, trudno powiedzieć. Venu pokazało mi 3,92 km i średnie tempo 7:39. Forerunner 35 3,88 km i średnie tempo 7:44. Za to Forerunner pokazuje mi aż 42m całkowitego wzniosu, a Venu tylko 8. Venu chyba lepiej poradził sobie ze skokiem prędkości na samym [...]

[...] suchych liści i w sumie co parę kroków trzeba coś omijać. Nie ma sensu trzymać się rytmu i tempa, tylko bieganie na tętno ma sens. Stuknęło mi 20 km w tym tygodniu. Głowa przewietrzona, od wczoraj odrobinę mniej zestresowana jestem. Trzymajcie za mnie kciuki jutro, mam dostać ważną wiadomość ;) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-10-22 18:35:50

[...] teraz nie patrzę na kilometry tylko na czas. Mam jeden długi bieg który co tydzień zwiększam o 20 minut (teraz był 1:40), raz biegam ok. 1h a reszta to bieg regeneracyjny 30-35 minut i 2x 40-50 minut. Biegałam kiedyś 3x w tygodniu min. 1h15 i mocno mnie te biegi męczyły. Jak patrzę na czas, to się nie martwię że jednego dnia biegam bardziej [...]

[...] tylko nogi nie wyrabiają. Jutro jeszcze raz taki krótki marszobieg na rozruszanie, w niedzielę znowu jakiś siłowy i w poniedziałek pewnie potestuję nowy zegarek :) Aha, dodam jeszcze, że strasznie zmarzłam. Wiatr i temperatura koło zera brrr /SFD/2021/12/3/1b4e7be634c14d8cb4bbece89565dc49.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-12-03 14:39:35