DT Hesia

Cały czas się waham, czy ta progresja, którą założyłam sobie na początku, nie jest przegięciem. Jestem ciągle zmęczona i nie wiem, czy to przez pracę, bo pracuję obłędnie dużo od trzech tygodni i jeszcze dwa minimum muszę tak pociągnąć, do tego pracuję mało wydajnie, co jest najgorszym szitem, bo sprawia, że z pracy wychodzę na bieganie, a tak to praktycznie cały dzień z krótkimi przerwami dłubię przy tekście. I przez to nie odpoczywam, więc potem jestem jeszcze mniej wydajna :P I nie wiem, czy zbyt ambitny plan biegowy mi tego wszystkiego nie utrudnia.
Naczytałam się też trochę o kilometrażu i wychodzi na to, że powinnam trochę spasować z tymi longami, bo dla mnie te 12 czy 13 km to jest spory wysiłek i widziałam rady, by takie znacząco dłuższe biegi robić nie częściej niż co drugi tydzień, bo dla niewytrenowanego biegacza są niewspółmiernie obciążające w stosunku do korzyści treningowych. I w sumie faktycznie trochę mam za mocno zniszczone nogi po takim biegu. W tym tygodniu rozłożę sobie te 33 km tak, by biegi były mniej więcej równe: 8 + 10 + 9 + 6, w tym dwa ostatnie są dzień po dniu.
I myślę, że o ile nie zacznę w grudniu biegać 10 km w 1h to nie ma co się porywać na 50 km w tygodniu. Chyba zatrzymam się na 40-45.

Jak jesz normalnie to nie bieganie Cię męczy, tylko roboty dużo za dużo... Ale jak przycinasz cal to może być za duzo. 7-8km to taki fajny dystans, 10km już czułam, a 12 zrobiłam chyba tylko raz.

Nie liczę, więc nie wiem, ale nie wydaje mi się, żebym chudła. Trochę mięśnie mi się mocniej zarysowały na nogach i tyle. Pracy nie ograniczę, niestety.

Wiem, czasami tak zrobotą jest - trza robić póki jest. A śpisz normalnie?

Hesia ja czytałam że osoby które biegają powoli nie powinny opierać się na kilometrażu a na czasie spędzonym na treningu. Jak ktoś biega w tempie 5:30 czy szybciej to zrobi dychę poniżej godziny więc trening krótki, ale dla kogoś biegającego wolniej niż 7:00 ten sam dystans to 15 a nawet 20-30 minut więcej. Przy tym układzie 10 9 8 6 będziesz miała trzy długie biegi trwające 1h lub więcej o to jest dużo i one są obciążające. Ja teraz nie patrzę na kilometry tylko na czas. Mam jeden długi bieg który co tydzień zwiększam o 20 minut (teraz był 1:40), raz biegam ok. 1h a reszta to bieg regeneracyjny 30-35 minut i 2x 40-50 minut. Biegałam kiedyś 3x w tygodniu min. 1h15 i mocno mnie te biegi męczyły.


Jak patrzę na czas, to się nie martwię że jednego dnia biegam bardziej płasko i wyjdzie więcej km a drugiego mam górki i kilometrów jest mało. Dużo lepiej niż się takim system trenuje.

U mnie jest zawsze płasko, więc akurat to nie jest problemem ;) No i wiesz, Twoje 1h15 po górkach to zdecydowanie nie to samo, co moje 1h15 po płaskim i jeszcze często po asfalcie.
Zawsze mogę podzielić te kilometry na 5 krótszych biegów, chociaż dla mnie najgorzej jest ubrać się i przeżyć pierwsze minuty, gdy jest jeszcze zimno, potem jakoś leci XD Zdecydowanie lepiej mi się biega w trzy pozostałe pory roku :P

Zerknęłam na czas i na szybko mi wyszło, że w zeszłym tygodniu miałam ok 3,5h, w tygodniu deloadu 2h, a tydzień wcześniej też 3,5h. Tydzień przed tym miałam trzy godziny z hakiem, a przed tym niecałe 3h, więc w sumie ta progresja jakoś w miarę spoko wychodzi. Będę obserwować te czasy i w razie czego utnę kilometraż.

Paatik - śpię za dużo ;)


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-29 14:29:40

Hesia ale to nie tylko o górki chodzi. Dla tych co biegają szybko 5km to będzie 20 minut i nawet z domu nie opłaca się wychodzić a dla tych co wolniej to będzie 40 minut więc już normalny trening, pomimo że spokojny. A im dłuższy dystans tym większa różnica w czasie. Jeden przy 50km tygodniowo będzie biegał łącznie 4h a inny w tym samym terenie 6h więc jest różnica.
W planach Skarżyńskiego na dychę dopiero przy celu poniżej 40 minut jest podany kilometraż poszczególnych biegów w tygodniu, w pozostałych jest tylko czas treningu i ilość akcentów.

No dobrze, to zrobię tak, by nie przekraczać 4h w tygodniu i zastanowię się nad 5 biegiem, a jeden z treningów to będzie taki marszobieg rege jak wczoraj. Dorobię sobie jeszcze jedną tabelkę, ale kilometraż i tak bym chciała śledzić. Jeśli będzie forma szła odpowiednio szybko do góry to wyrobię zaplanowane kilometry, ale myślę, że w tych tygodniach powyżej 40 km tygodniowo może się to nie spiąć.


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-29 15:10:59

Ja bym spróbowała robić tylko raz w tygodniu bieg powyżej 1h, a tak to pozostałe krótsze, najlepiej 40-50 i zobaczysz czy będzie lepsze samopoczucie.
Jak wracałam po ciąży to zaczynałam od 20-30 i stopniowo wydłużałam. Do tej pory biegi powyżej 1h traktuje jako trudniejsze i bardziej obciążające.

No to zeszły tydzień miałam po kolei 37, 1:33, 55 i 35. Tydzień przed deloadem 29, 1:35, 26, 52. Czyli to w sumie było tak, jak piszesz, jeden bieg powyżej 1h, tyle że dużo powyżej 1h. To może zetnę ten kilometraż i tyle, za dużo tego rozkminiania na mój mały rozumek.