SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Hesia

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 178297

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2590 Napisanych postów 3621 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 96822
Powiem wam dziewczyny ze serio te kcal wasze to sa dla mnei niepojete porownujac do mojego zapotzrebowania, ja rozumiem indywidualne roznice, ale to to wyglada tak jakby ta roznica w zapotzebowaniu miedzy wami (wszystkie macie takie okolo 2000 kcal jako z grubsza utrzymanie) a mna to jakies 1000 kcal? ja rozumiem ze wiecej miesni robi wieksze zapotrzebowanie ale ja nie mam tych miesni az tyle, zadna ogromna umiesniona baba nie jestem, a raczej wlasnie taka drobna jestem (tak mi sie bynajmniej wydaje ), kroki robie 10 tys dziennie, ok, silowy trening 5x w tyg, ale jakos nie wydaje mi sie ze to kompensuje te wasze aktywnosci jak np bieganie, czy to jest w ogole mozliwe? czy ja mam taki neat ogromny nieliczony krokami?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11560 Napisanych postów 21416 Wiek 53 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 623664
Madzia - ja na tych 2 tys. chudłam. I nie liczę nigdy warzyw plus mam dużo obiadków które muszę szacować. Pewnie gdyby mi ktoś jakiś dobrze policzony catering dał to 2500 bym jadła jako zero. Ale 3 tys??? No nie, tu jestem pewna ze to już masa idzie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1664 Napisanych postów 1846 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16821
Zmiennych jest zylion, ale ogólnie dużo wspominasz, że to ma złą konsystencję, tamto jest za słodkie, a zanim zaczęłaś trenować, byłaś chudziutka. Może naturalnie raczej niedojadasz, jedzenie nie jest dla Ciebie tak atrakcyjne jak dla nas, my się częściej przejadamy. Dla nas każde mniej lub bardziej świadome odejście od diety będzie szło na plus, u Ciebie na minus. Ja w swojej kaloryczności to uwzględniam, tzn 1800 to jest plan, ale jak zdarzy się dzień bez liczenia to wiem, że to będzie dla mnie automatyczny refeed, a nie że nagle zjem 1500 kcal ;)

Do tego dochodzi NEAT, dochodzą kompensacje, nawet takie rzeczy jak trawienie, możesz być jedną z tych osób, które dużo kcal wydalają wraz z kałem (serio! Słyszałam o takich badaniach i podobno nawet bez żadnych stanów chorobowych niektórzy po prostu mają duże straty ).

Aaaa tymczasem było bieganko. Miał być próg, ale nie rozpędziłam się do czwartej strefy nawet na sekundę. Nie kumam trochę, ostatnio mam wrażenie, że tętno jest za niskie w stosunku do moich odczuć. Ale ogólnie dzisiaj mam jakiś nie teges dzień, poszłam biegać z bólem głowy.












Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-04-15 17:42:11

Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-04-15 17:43:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2590 Napisanych postów 3621 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 96822
Tak, jestem wybredna i kiedys jadlam jak kazdy, na wyczucie, bez liczenia, ale to co lubilam, a nie lubilam ani fast foodow ani slodyczy to i pewnie kalorii duzo nie nabijalam.
Ale od 2-3 lat jem wg makro i nie zdarza mi sie nie dojadac, moze wyleciec mi jakis posilek raz na miesiac, bo usne, bo jestem chora, ale to jest b. rzadko, w praktyce w moim przypadku nie ma mozliwosci takiej ze jem mniej niz mam zalecone, nawet sobie twgo nie wyobrazam Sporadycznie jem intuicyjnie jak jestem u kogos, ale to sa pojedyncze posilki od czasu do czasu.
Takze ja jestem wlasciwie na 99% pewna gdzie jest moje zero, gdzie redukuje, gdzie masuje, moge sie mylic moze +/- max 200 kcal, ale i tak te wartosci sa naprawde wysokie w porownaniu do tych co wy podajecie.

Ok, teraz doczytalam co tam jeszcze dopisalas, no moze jestem wlasnie jedna z tych osob co wiekszosc tych kcal wydala co prawda ja tego jakos nie widze, hehe, ale kto wie


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-04-15 18:05:51
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1664 Napisanych postów 1846 Wiek 36 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16821
No i jeszcze kwestia rozkładu. Białko i węgle mają największy efekt termiczny, a Ty chyba tłuszcze trzymasz nisko, dobrze pamiętam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2590 Napisanych postów 3621 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 96822
Tak, teraz mam 60-80g tluszczu, jak bylam na redukcji to bylo z 50-60g.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 758 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 18390
Paatik
Na 1800 nie da się trenować - takie moje doświadczenie… od biedy 2 tys. starcza żeby nie popadać w napady. Przynajmniej u mnie tak działa, a ja nie robię praktycznie cardio….

Co do tego, że na zbyt niskiej kaloryczności ciężko o siłę na treningu, to jest to faktem.
W mojej poprzedniej pracy gdzie pracowałem częściowo fizycznie, a częściowo umysłowo przez pierwsze dwa tygodnie pracy po powrocie do domu nie miałem ani chęci ani siły, żeby trenować.
Jadałem wtedy rano jajecznicę z czterech jajek na smalcu, z wędliną, a do pracy do zjedzenia po czterech godzinach miałem dwa serki wiejskie Krasnystaw i do tego jeden jogurt naturalny 400 g.
Wystarczyło jednak, że serki ziarniste zamieniłem na Ser Wiedeński Ricotta 250 g, a jogurt naturalny na jogurt grecki Tolonis i od razu wróciła mi chęć i siła do trenowania po pracy, a i w pracy też nie narzekałem na zdolności wysiłkowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1710 Napisanych postów 3201 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53500
madzia_666
Powiem wam dziewczyny ze serio te kcal wasze to sa dla mnei niepojete porownujac do mojego zapotzrebowania, ja rozumiem indywidualne roznice, ale to to wyglada tak jakby ta roznica w zapotzebowaniu miedzy wami (wszystkie macie takie okolo 2000 kcal jako z grubsza utrzymanie) a mna to jakies 1000 kcal? ja rozumiem ze wiecej miesni robi wieksze zapotrzebowanie ale ja nie mam tych miesni az tyle, zadna ogromna umiesniona baba nie jestem, a raczej wlasnie taka drobna jestem (tak mi sie bynajmniej wydaje ), kroki robie 10 tys dziennie, ok, silowy trening 5x w tyg, ale jakos nie wydaje mi sie ze to kompensuje te wasze aktywnosci jak np bieganie, czy to jest w ogole mozliwe? czy ja mam taki neat ogromny nieliczony krokami?


Ja siłowy robię 3x w tyg , czasem mi coś wypadnie , cardio nie robie , krokami u mnie bardzo różnie . Więc jakbym jadła więcej niż jem to bym miała wagę na plus . Tak samo jakbym do swojej teraz obecnej aktywności dodała cardio 3x po 20min bo więcej mi się nie chce kręcić to pewnie 2100-2300 to byłby max. Czasami mam taki załatany dzień , że jednego posiłku nie dojem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6366 Napisanych postów 35860 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 678247
No i Madzia nie umniejszaj sobie - jednak mięśni masz sporo, nawet jeśli Tobie się wydaje inaczej. Nawet zwykłe chodzenie gdzie używasz jednak całego ciała w sumie musi generować większy wydatek. Ja ważę coś koło 110 kg teraz i "bezkarnie" mogę jeść na serio duże ilości jedzenia. Na redukcji to właściwie wywalam tylko słodycze i jedzenie w środku nocy - bo często długo siedzę przy komputerze niestety i już redukuję. Jak chcę mocniej przyciąć to ucinam węgle w posiłkach i tak się mogę dociąć nawet w okolice 10% BF. Także jednak mięśnie robią konkretną robotę.
3

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5898 Napisanych postów 9950 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 213695
Myślę, że większość osób, które muszą trzymać niskie kalorie żeby cokolwiek zredukować marzą o możliwości jedzenia większej ilości kcal - niestety jest wiele różnych czynników, które wpływają na zapotrzebowanie i nie można mierzyć innych własną miarką.
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Karolina - dziennik ciążowy

WHEY premium