DT Hesia

Jutro już naprawdę muszę dać odpocząć rękom, ale miałam ogólnie zły dzień, a noga boli (dzisiaj znowu się w nią lekko uderzyłam i mam siniaka na innym palcu, serio), nie mogłam iść na spacer, więc poprawiałam sobie humor staniem. Wypróbowałam nowe ułożenie rąk, dość wymagające i mocno w tricki mi weszło.

Mały update.
Noga jeszcze świruje, ale odkąd uparłam się i twardo siedzę (średnia kroków z zeszłego tygodnia to mniej niż 4 tys. na dzień) to z dnia na dzień jest coraz lepiej. Będę powoli wracać do aktywności, może po weekendzie spróbuję już coś biegać. Na razie cieszę się odzyskanymi w czwartek kettlami i mam już trzy treningi za sobą. Strasznie mi siła spadła, jakieś ciężkie te odważniki

I nagle od tego siedzenia zaczęłam tyć. Miałam też znowu problem z brzuchem, chociaż cały maj, czerwiec i lipiec było naprawdę super. Poczytałam, poszperałam i spróbuję przez jakiś czas jeść low FODMAP, może to w tym jest przyczyna, a nie w samej laktozie. A faktycznie by się zgadzało, bo przez maj jadłam praktycznie samą dynię, bataty i banany, wszystko low FODMAP, potem czerwiec i lipiec to ogólnie bardzo mało warzyw, a jak już to też dynia, bataty i bakłażan. A jak ostatnio zaczęłam jeść jabłka i śliwki to znowu był ból (chociaż nie tak silny jak kiedyś).


Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-08-09 12:57:00

Wracam do biegania. Mam już 5 biegów za sobą, ostatnie trzy z samego rana. Próbuję się przyzwyczaić do biegania rano, bo wydaje mi się, że wtedy będzie mi łatwiej zorganizować sobie resztę dnia. Nie wspominając o tym, że jakbym się przyzwyczaiła do wstawania o 6 to bym miała chłodno :D I tak zazwyczaj z rana się lenię i zbieram do pracy ok 10, a tak to już mam z głowy bieganie i po pracy już nic nie muszę, pełen luz :)
Jak widać tempo trochę spadło, nie wiem, na ile to kwestia tego, że jednak rano mam mało energii i trochę się zmuszam do tego biegu (zwłaszcza pierwsze minuty są ciężkie), czy po prostu spadła forma po 3 tygodniach przerwy. Pewnie jedno i drugie. Na razie nie wracam do planu, ani też nie robię interwałów, chociaż teraz biegam wzdłuż rzeki i na koniec zawsze 2-3 razy wbiegam po schodach, więc trochę wzmacniania jest.





Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-08-19 11:06:18

A jak dieta?

Ostatnio całkiem nieźle, chociaż liczone tyle o ile ;)

Hesia

Kurde, komuś to się tak fajnie radzi, że weź nie ciśnij tyle, bo kontuzja. A sama teraz mocno cisnę redukcję od tygodnia i niby miałam sobie do końca września odpuścić ciężkie treningi biegowe, a OCZYWIŚCIE dzisiaj sobie uruchomiłam plan w Garminie na półmaraton :D Muszę chyba wrócić do regularnych wypisek u siebie to nakrzyczycie co raz, że przeginam XD

Jeśli plan jest odpowiednio rozłożony w czasie i ułożony z głową to spokojnie można się do półmaratonu przygotować. W tym roku może być ciężko, ale na wiosnę bez problemu zrobisz, pod warunkiem że cel nie jest zbyt ambitny, czyli nie planujesz życiówki poniżej 1h30

Zrobiłam bieg testowy i usunęłam ten plan, bo mi trenerka zaproponowała tempo biegu spokojnego 7:15 - 7:30. Nooo to dla mnie w tej chwili totalnie żółwie tempo, nawet dzisiaj po tym biegu wzorcowym biegłam 7:00 w pierwszej strefie. Jutro zrobię powtórkę, ale plan 10k w tempie 6:00, czyli cel z wakacji, do którego w sumie już byłam przygotowana, ale zepsułam sobie stopę ;) Zobaczę przy okazji, jak plan będzie się różnił, bo teraz trenerka zamiast trenera i 4 treningi w tygodniu zamiast 5.

Powiem Wam, że czuję się ciągle głodna, mam duży spadek energii, a mimo to na wadze ciągle to samo. Nie będę ciąć, w weekend robię diet break, bo jadę do koleżanki, więc może w kolejnym tygodniu coś ruszy.
Za to bieganko super. Tempo 6:40 przy średnim tętnie 131, gdzie 2 strefa zaczyna mi się od 134. A przy tym brzuch mi dokuczał, więc może mogło być jeszcze lepiej (na pewno dłużej). Jednak fajny progres zrobiłam od zeszłego roku :) Myślę, że spory wkład w to miała zmiana techniki biegu i bardzo dużo bazy.

Fajnie z tym bieganiem, bo to chyba priorytet byl ostatnio

Wiesz jak to jest z redukcja, waga wagą, nie jest najwazniejsza, moze i stoi w miejscu, ale moze gdzies ci wymiar spadl i jednak wszystko dziala no i raczej uniknac glodu na redukcji to nie da sie za bardzo, ale jak kcal masz niskie to doladowanie przez weekend tylko dobrze ci zrobi.

Hesia - to dobrze się już czujesz? Poszedł sobie wirusek??