35

Albo nie umiem się tym obsługiwać albo nie wiem, ale przy wietrze 10 km/h, wadze rajdera 73 i sprzętu 8,5 kg, jazda w dropie, wyszło mi: - 32 km/h przy mocy 270W - 35 km/h przy mocy 333W A to ładna ściema %-) Myślę, że brakuje tutaj jeszcze wzrostu, kół i wielu innych parametrów. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-05-24 16:01:14

[...] w trakcie więc chyba ketoadaptacje jakieś. Z małym akcentem, z którego mi wyszedł nowy PR na 1min - 639W, chyba dobrze nie? %-) /SFD/2021/6/25/5d03133937d74715864c219f8ddf17e8.jpg /SFD/2021/6/25/0576fd2dda864e52b1722a11e9c9f101.jpg /SFD/2021/6/25/c10b75f1f0ce4ddfa5759b9977957da7.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-06-25 21:35:56

[...] Wieczorna, spokojna jazda z nudnego lenistwa. /SFD/2021/9/6/9cfbb74b0c6e4eeb9f3f495078b4caf9.jpg /SFD/2021/9/6/39a94725dd004a9da8cc64f4f959c45f.jpg 06.09.2021 Mały rozbieg w spokojnym tętnie. /SFD/2021/9/6/3a0db7a7e473418484f9ddd95807a30f.jpg /SFD/2021/9/6/3a8dce1bf228435fbf5f375b9197f94a.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-09-06 13:52:35

15.09.2021 Słonko i mało wiatru to i walka z PR'ami. Wyszło super, widać poprawę cały czas. Z pierwszej godziny średnia 35,6km/h. A w trakcie wyśmienite czekoladowo-orzechowo-kokosowe ciacho :-D /SFD/2021/9/15/77e79fd23e0546d89c6e2e6a5a558f9f.jpg /SFD/2021/9/15/11c6e8932cd640f3aecf2be67250b78b.jpg [...]

20.12.2021 26 minut SS (miało być 20, ale przeciągnął się wątek w grze i chciałem go dokończyć %-) ), po czym 40min tlenu na 260w. OK, przyjemnie całkiem. /SFD/2021/12/20/ecc2b55b6c5a491d9f8d03412e56fc4f.jpg /SFD/2021/12/20/947e8609a4684944840893cab3d6088c.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2021-12-20 14:35:53

[...] terminy :-D 1) Wprowadzić treningi biegowe min. 2x w tygodniu 2) Wprowadzić basen min. 1x na 10 dni Siłowe: 3) Podciąganie w jednej serii: 30p 4) Podciąganie w jednej serii: 35p 5) Podciąganie w jednej serii: 40p 6) Wyciskanie na klatkę: 100kg x20 7) Wyciskanie na barki: 100kg x5 8) Żuraw: pełne powtórzenie x1 9) Żuraw: pełne powtórzenie x3 10) [...]

[...] zgodnie z tą książką. 10 stopni zaawansowania pod każdy dystans. Stopień zależny od doświadczenia i ilości możliwych dni treningowych. Druga opcja, to poczytaj o https://iminspiration.pl/ Wygląda to całkiem sensownie i w dobrej monecie. /SFD/2022/1/21/4ed193120c1d420485ab31083761a0c2.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2022-01-21 18:35:50

[...] rozgrzewka - 4 obwody: 400m @4:30min / 400m @człapando - ~1200m schłodzenie Good. /SFD/2022/5/23/ac98cfe0832c45e5b407c922bf365820.jpg /SFD/2022/5/23/e085c5086f3c42898b05a1315773faa4.jpg /SFD/2022/5/23/e2dc7972c5344882b4058ae64bc7ae49.jpg /SFD/2022/5/23/68a73ffc0f544a01a02308419a258abe.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-05-23 14:35:16

30.05.2022 Siłownia. Szybkie 35 minut dla głowy :-P Aktualne bezformie i najlepsza forma czystych węgli (wszystko umyte!) Podciąganie CC 14-12-10 Wyciskanie skos+ 90kg 3x8 OHP 72kg 5-5-4,5 RDL 110kg 3x6 Biceps KB 14kg 2x15 KB Swings 26kg 3x20 /SFD/2022/5/30/cfaf45ecb8f542a08e964582cb88daa8.jpg /SFD/2022/5/30/dae35e913975491984e5a1674bc4836a.jpg

18.06.2022 Wolne. 19.06.2022 Rower. Klasa dzisiaj /-) Chociaż powrót w temperaturze 35+ pod wiatr dobił mnie konkretnie. HR cały czas S5 prawie, pochłonięte 1,7l wody przez te 45min %-) /SFD/2022/6/19/8447b9535e7a49fd8358082648eb8dbe.jpg /SFD/2022/6/19/097dc0b9185e4058b3bb3d34940d0a7f.jpg /SFD/2022/6/19/0037670ef7c640faa190ce4f4f20d3ea.jpg

[...] wybieg. Niby wypocząłem ale jednak nie @@-) /SFD/2022/8/17/72e5c5c47a414e3390fb494e695d2c3b.jpg /SFD/2022/8/17/6a6e37f7007a4f2f9e8505cb2a8ddf83.jpg /SFD/2022/8/17/2eac8f93c3544651838d775b2c5610d2.jpg Rower. Potem wyjazd na rumaku żeby sobie przypomnieć jak się jeździ. /SFD/2022/8/17/403b450c5f354b10ab67e23b269b7482.jpg [...]

12.09.2022 Siłownia. 35 minut i z głowy. Krótko, raz w tygodniu, podstawy, ciężar do góry i więcej mi nie trzeba :-} Podciąganie +30kg 6-5-5-5 WL 107kg x3, 125kg x3, 127kg x3 RDL 177kg 2x6 - tu przeskok +20kg bo inaczej nie było jak %-) Ale bez problemu. OHP 85kg 2x5 Biceps KB 20kg 2x15 Następnie, z racji naładowania energetycznego: Rower. [...]

[...] i przyjemnie. Rower. Chomik, praca w czerwonej strefie i z braku czasu mniej tlenu niż zakładałem. /SFD/2022/10/27/cf01e99582d64c2684d713703e40e9b0.jpg /SFD/2022/10/27/35cfe0dfd30c4ce4a35d87021e077931.jpg /SFD/2022/10/27/dacd4febe50e497db88bfa95457ad3db.jpg Takie to pizzerinki z serka wiejskiego, mąki i skyru chyba, Stara robiła, z [...]

[...] /SFD/2022/11/6/d0338168e3b94a82b521a2459592bc44.jpg Może to wszystko przez wczorajsze żarcie, bo zjadłem ponad 1000g węgli przez cały dzień :-P /SFD/2022/11/6/b5fc23234d2744328a879198601263ab.jpg /SFD/2022/11/6/fba08faf48c84015bd76af9f7fbbd372.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-06 12:35:24

[...] /SFD/2022/11/13/e7d6e7144a90403b9087e1d84ca86ff4.jpg /SFD/2022/11/13/099520a5a10c405b837c272cd2aab440.jpg /SFD/2022/11/13/14ac554ccaab40289f1587a778bbc3d3.jpg /SFD/2022/11/13/38c407610f8b4a6abcec9decc97d2931.jpg Paliwo z wczoraj :-D /SFD/2022/11/13/ad0dad82bdb84e8ba11fe3b4aae06734.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-11-13 13:35:45

[...] Chill, sen, jedzenie. 12.12.2022 Rower. Krótka godzinka na rozruszanie nóżki przed jutrem. HR z kosmosu, za dużo tego dobrego @@-) /SFD/2022/12/12/de76906c5e6441de90fe4fde74fa5606.jpg /SFD/2022/12/12/2fd293068aa0454e9d0ade11b5656b06.jpg /SFD/2022/12/12/f0b3a5d859884bce98fc8237a1fc8d9a.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-12-12 13:35:23

[...] rozpasaniu się waga finalnie skoczyła tylko o 4kg więc not that bad :-D Były jakieś trzy pseudo biegi po Egipcie aby się nie zastać, wczoraj (niedziela) rozjazd na rowerku 35min. Od dzisiaj zaczynam 6-tygodniowy, pierwszy blok treningowy. Mam nakierowane konkretne daty na przyszły rok i już nie odpuszczę. Vamos. Będę jednak dawał raz w tygodniu [...]

[...] x1. Rower x7. Basen x1. Siłownia x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, w tym 6x 2:30-3:00 @350w + trochę tlenu, głównie praca nad SS 07.03 (1/2)Basen 200m luźno 8x 25m Klaun z Pull 100m luźno 200m luźno 4x 25m Klaun z Pull 200m luzno Total: 1000m (2/2)Rower [...]

[...] /SFD/2023/3/19/b3c81be138da47eabdb0fccba007a8a0.jpg /SFD/2023/3/19/47a33f45d6b74d949369d072cbc4d291.jpg /SFD/2023/3/19/f0f17c69a09b4bec9be87c0753927bbe.jpg /SFD/2023/3/19/3f81b174ccc14979a4d2bd5b08ce5df1.jpg /SFD/2023/3/19/38833249733841259c35be89771a5cd3.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2023-03-19 18:57:35

Wymiary robione w sobotę, 12.02.11 Obręcz barkowa - 138cm Klatka/plecy pod pachami luzem - 115 Ramie lewe/prawe luz - 40 / 40,5 Ramie lewe/prawe napięte - 42,6 / 44 Przedramie lewe/prawe - 35 / 35 Udo lewe/prawe - 70,5 / 70,5 Łydka lewa/prawa - 42,5 / 42,5 Pas - doyebałem prostowniki, naczczo ok stówy