Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Panowie myślę nad wykupieniem w końcu konkretnego planu od lutego. Training Peaks? Trainer Roads? Jakieś 2 grosze dorzucicie?


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-21 16:21:31

TrainingPeaks to w zasadzie platforma służąca analizie, do tego wypadałoby dokupić jakiś plan który z TrainingPeaks będzie kompatybilny.
TrainerRoad -ze swojej strony mogę polecić ale opinie są różne.
Niestety, obecnie wycofali się z "darmówek" na miesiąc i jeśli chcesz sprawdzić z czym to się je najprościej wykupić dostęp z możliwością odstąpienia od umowy

A ja polecę bardziej analogowe rozwiązanie.
Jakby nie współpraca z Anką, to sam bym leciał zgodnie z tą książką. 10 stopni zaawansowania pod każdy dystans. Stopień zależny od doświadczenia i ilości możliwych dni treningowych.

Druga opcja, to poczytaj o https://iminspiration.pl/
Wygląda to całkiem sensownie i w dobrej monecie.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2022-01-21 18:35:50

22.01.2022

Bieganie. Z nie najlepszym humorkiem weszło świetnie! Na czczo, bez wody w trakcie, taki wybieg sprawił finalnie dużo dobrego w głowie. Tętno całkiem miło się zachowało. Oddychanie z początku przy -3 stopniach było ciężkie




Siłownia. Tutaj ku zaskoczeniu - też do przodu, a dzień pisałem na straty trochę Więc się podbudowałem troszkę.

1a) Podciąganie CC 27-21-18-15
1b) Dipy CC 3s ecc 12-10-10

2) Wyciskanie skos+ sztanga 97kg 10-8-6

3a) Żurawie 3s ecc 12-12-12
3b) TRX Reverse Flys CC 15-15-15

4) Wyciskanie leżąc 122kg 5-3-3,5
5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 142kg 12-12-10
6) OHP 87kg 5-5-3,5
7) High Pull 65kg 15-15-12

8a) Skullcrashers 55kg 15-13,5
8b) Uginanie z KB 16kg 12-10

Check-in:



Rower. Na koniec dnia lekka jazda na niskich watach co by mleczan się szybciej rozeszedł.



Śniadanko i obiad dla kolorków Miewam fazy na tortille, miewam fazy na ziemniaki, miewam fazy na omlety

23.01.2022

Rower. "Zaledwie" 1:15h tlenu czyli 2x mniej niż zakładałem. Zwalam trochę na słaby sen, trochę na lekkie problemy zdrowotne, trochę na słabą psychikę, trochę na 21 dzień treningowy z rzędu



Basen. Kolejny mały rekord, czyli wyrobione 500m w czasie jednej wizyty. Zacząłem wydychać powietrze nosem pod wodą, w sensie świadomie więc jakiś tam mały postęp jest. Oby do przodu!



Podsumowanie minionego tygodnia. Trochę mniejszy Load jednak było więcej (tak mi się wydaje) "jakościowych" jednostek. Nie mniej jednak ten tydzień robię sobie minimalny deload, muszę odpocząć bo jednak nie jestem cyborgiem. Mniejsza objętość i wolne dni, a od kolejnego tygodnia poczytam mądrych ludzi jak to wszystko ułożyć prawidłowo.



Fit w opór Poza tym wagowo spadek jakiś tam leci, jest tendencja w dół, jednak i w tym tygodniu robię kolejna obcinkę o stówkę.

Brokuł i kura. Stare dobre czasy

BroStyle

Śniadanko i obiad dla kolorków Miewam fazy na tortille, miewam fazy na ziemniaki, miewam fazy na omlety

...ale ketchup to nawet z lodami mogę

24.01.2022

Dzień wolny od treningu, całkowicie, pierwszy od 21 dni Bardzo potrzebny. Pospałem 9h, jedzenia mniej, głowa odpoczęła.

25.01.2022

Bieganie. Spokojne 8km z rana, bez polotu i sensacji, jak temperatura na plusie i bez wiatru to przyjemnie tak z samego rana na niskim tętnie nawet.




Rower. Trzy serie na zielonej strefie z małym odpoczynkiem w trakcie. Zacznę wchodzić częściej już w taką część "kolejnej bazy". Aż się zdziwiłem jak Gremlin wypluł mi nowy pułap, być może już to celowane 60 gdybym szedł tylko pod to by wyskoczyło. Waga w okolicach 99kg.



Kolorowanek trochę

26.01.2022

Rower. Trochę pracy w Z6. Załączyłem do tego Zwifta z wygody to i szybciej zeszło Pierwsza seryjka spoko, druga seryjka pod koniec już trochę dętka. Jednak z zapasem.



Basen. Udało się wyskoczyć teraz jeszcze do wody. Zaliczone 22 długości (Gremlin jeden interwał coś zepsuł), synchronizacja oddech/woda idzie co raz lepiej. Ale nie oszukujmy się - tragedia tak czy siak. Oby do przodu!



Staram się ograniczyć trochę objętość jedzenia, więc takie smaczki wchodzą:

27.01.2022

Bieganie. 11km zrobione, w tym cztery razy po 1km w tempie poniżej 5:00/km, przerwy 1km w Z1. Pierwszy był taki sobie, dwa kolejne bajka, ostatni taki sobie. Finalnie zadowolony, myślałem, że będzie gorzej ale spodobało mi się Teraz czas to wydłużać.




Rower. Trochę zabawy komputerowej dzisiaj więc mix wszystkiego. Przypomniałem sobie też jak jeździć bez ERG.



Śniadanko do tysiąca kalorii