35

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8Ig8pD5l7Bs 120 tak spontanicznie, pierwsze płycej jakby, później norma II. sztangielki neutralnym 25x12,30x10,35x8 http://www.youtube.com/watch?v=3M4gnf-WR_A przy 35 musiałem wypchnąć klasychnym chwytem bo neutralnym co ciekawe nie dałem już rady% III. unoszenie bokiem łączenie z HP [...]

[...] 90x5,100x5,110x5,120x2+1 http://www.youtube.com/watch?v=6x5fFXo-09g coś to 5powt cieżko szło, z pomocą trzeba było II. sztangielki na dodatniej, neutralnym: 30x12, 35x10 ostatnio: 25x12,30x10,35x8 http://www.youtube.com/watch?v=i838ckS1Okg na 35 ostatnie powt ciężko, ale tym razem sam dociągnąłem III. unoszenie bokiem łączenie z HP: [...]

[...] w kostkę przed domem, robi przysiady ze sztangielkami tak że aż mnie kolana bolą jak na to patrzę i rozwalili mnie ci statyści przy filmiku z unoszenia bokiem siedzą takie ludki i nie wiem dlaczego, ale od razu nasuwa mi się myśl, że oni po prostu zmęczeni uginaniem hantli o kolanko są Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-12 20:00:35

Czas do Środy 06.01.2010. do 16.30: 1.Schlierenzauer 2.Koch 3.Amman Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2010-01-05 23:35:46

Czas do Niedzieli 1.Amman 2.Kranjec 3.Schlirenzauer Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-10 13:35:24

Tydzień 5 dzien 35 DNT - poranek z książka w łóżku dobrze mi zrobił , odpoczynek fizyczny i psychiczny ;-) miska prawie utrzymana, prawie, bo wpadły mi 2 maki i nigiri z łososiem z talerza sushi, nie znam dokładnego składu, ale myśle, ze to bezpieczne jedzenie warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuł napoje: 3 litry wody, kawa x1, lipa x2 suple: [...]

- 50 g ww, a nie 50 g w ogóle %-) Toć to głodowa miska ;-) I chyba wcześniej wpadło mi w oko, że interwały za lekko idą, więc lepiej 30/30 dawaj :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-11-13 22:09:35

[...] 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 70 wykroków chodzonych (35 na nogę) prawie sie popłakałam przy wznosach, córa chciała mnie ściągnąc z podłogi, ale jej nie pozwoliłam, musiałam dokończyc :-D miska czysta 150/50/100 warzywa: [...]

[...] (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 100 wykroków chodzonych (50 na nogę) 50 scyzoryków z rozgrzewka i rozciąganiem 35 minut vacuum 4 minuty zalecenia Saidy miska czysta 100/50/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f9f1f4f789a49a696b404900852186d.png warzywa: pomidor, sałata, ogórek zielony, [...]

[...] 72,5 71 -1,5 Pod pępkiem 77 80 +3 Kości biodrowe 83 84,5 +1,5 Biodra 93 91,5 -1,5 Uda(najszer.) 53 53,5 +0,5 Uda (środek) 47 46 -1 Uda (nad kolanem) 35 37 +2 Łydka 30,5 30 -0,5 RamięLUZ/biceps 25 25 0 @ będzie niedługo, w ogóle nabrałam dużo wody, więc plusy mnie nie dziwią, zresztą ich jakoś szczególnie nie [...]

[...] -2,5 +0,5 Kości biodrowe 83 84,5 84 -0,5 +1 Biodra 93 91,5 93 +1,5 0 Uda(najszer.) 53 53,5 52 -1,5 -1 Uda (środek) 47 46 44 -2 -3 Uda (nad kolanem) 35 37 36 -1 +1 Łydka 30,5 30 30,5 +0,5 0 RamięLUZ/biceps 25 25 24,5 -0,5 -0,5 Pod biustem chyba coś źle zmierzyłam ostatnio, ale pilnowałam się w lustrze, żeby [...]

[...] z kasza jaglaną też dla głodnego były ok8-) *jak byłam młodsza to było moje ulubione jedzenie, chleb posmarowanym masłem i ogórkiem kiszonym. Przypomniało mi się%-) DT 35 NIEDZIELA TYDZ 6 08.03.2015 Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet dla wszystkich ladies, a szczególnie dla Obliques ;-D:-P Rozkład wg planu, 2000-150b-180ww-70t [...]

Data: 11 styczeń 20014 Kolejny dzień walki ze słupkami lecz tym razem leżały nisko wiec do tej pory czuje plecy ;p o 22.35 zapowiada się ciekawy mecz w NFL wiec posiedzimy pooglądamy.Okno żywieniowe rozpocząłem punktualnie o 15.10 i zakończyłem o 21.30.Troszkę rozkład BTW nie tak no ale...Jeszcze się uczę.Przez niedzielę będę chciał ułożyć sobie [...]

[...] urósł i czworogłowy.to ja sam widze.W poniedziałek też zrobię pomiar suwmiarką dla porównania w marcu. btw.Ta rekompozycja to tak jakby Budowanie mięśni??że mięśnie nabierają swojej masy? Noo udało mi się odpowiedzieć na własne pytanie:) Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:35:36 Zmieniony przez - dragun w dniu 2014-02-01 16:42:26

z tym co ma można zrobić bardzo efektywny trening...sam zaczynałem od sztangi 35 kg dwóch hantli po 10 kg ławki i stojaka .

Na samym początku owszem. Niestety z upływem czasu sama sztanga o wadze 35-36kg to zdecydowanie za mało. Tym bardziej, że w tym przypadku nie mamy do czynienia z 50kg kobietą. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-02-03 13:44:51

DT 12.10.2016 Trening nr 42: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 75 x 2 97,5 x 5/5/5 Press 20 x 5/5/5 30 x 3 35 x 2 45 x 5/5/5 RDL 40 x X/X Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5 Rozkminy: Dawno nie zrobiłem tak bezproblemowo treningu jak dzisiaj. Myślałem, że po wczorajszym zap******u w chałupie nie dam rady. Jedynie barki mi siadały i [...]

DT 19.10.2016 Trening nr 45: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 100 x 1 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/5/5 Rozkminy: Czas wprowadzić jakieś modyfikacje w treningu, bo czuję się zajechany. Spróbuję z środą na 80% w przysiadach. Będzie akurat więcej siły, żeby popracować nad martwym [...]

35 dni to 5 tygodni kolego

Panowie zamierzam zakupić ale już nie wiem ile mam zakupić na okres 30dni/35 ponieważ wszędzie w sklepach opisywane jest to że 2caps to 1 porcja a dzienna to 4 caps a widze tu ze ładujecie dzienna po 8 czyli rano4 i po treningu 4 jak to sie ma w realu jest tu jakaś faza ładowania itp. zielony jestem trochę