Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

Tydzien 5 dzien 34

trening

1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem)
a. przysiad 25/25/25
b. b. wypady x12 na noge 7kg na ręke 12/12/10
c. wypad z przeskokiem x12 na noge 12/11/9
d. przysiad z wyskokiem x12 12/12/12

2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem)
a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 12kgx15/15/12
b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15
c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15

3. Obwod 3 x2 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem
a. swing sztangielka 15 kg 15/15
b. wznosy z opadu 15/15
c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg 15/15
d. prostowanie ramion na wyciagu 3sztabki 14

uciekłam w czasie przedostatniego obwodu, bo mi sie przypomniało że chleb w domu rośnie
byłam cała mokra, jak zwykle podczas tego treningu
nie powiem jest niezły, szczególnie pierwszy i trzeci obwód

miska czysta

150/60/200

Ania czy ja mogę łyżkę majonezu kieleckiego ?
zrobiłam szubę - taka sałatkę z burakami i śledziami, mam wielką ochotę na nią, ale przez ten majonez to troche nie wiem czy mogę


dziś
warzywa: kapusta kiszona, pomidory
napoje: 3,5 litra wody, kawa x2, lipa x1
suple: aspargin x2, kombucha,
life energgy x2,
l-carnityna x2,
omega3 2x2




zapomniałam o pomiarach :)



i fałdy, które mierzyłam wczoraj chyba z 5 razy - błąd w tricepsie zrobiony jest w poprzednich pomiarach

20października/2listopada
triceps-20mm /28mm
brzuch-18mm /18mm
biodro-18mm /16mm
udo-29mm /26mm



Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-03 18:20:45

Tydzień 5 dzien 35

DNT - poranek z książka w łóżku dobrze mi zrobił , odpoczynek fizyczny i psychiczny

miska prawie utrzymana, prawie, bo wpadły mi 2 maki i nigiri z łososiem z talerza sushi, nie znam dokładnego składu, ale myśle, ze to bezpieczne jedzenie

warzywa: kapusta kiszona, pomidory, brokuł
napoje: 3 litry wody, kawa x1, lipa x2
suple: kombucha, omega3 2x2, life energgy x1, l-carnityna x1

Tydzien 6 dzien 36

Mam nowy trening :)

zaczynamy etap plecy

trening wygląda nastepująco

CYKL PLECY

Dzien 1
1. DL 6xRampa
2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8
3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10
4. wiosło sztangielką 3x12-15
+HIIT (np orbiterek)

Dzień 2.
1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5
2. pompki 3xmax
3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke
4. shoulders box 3x6
+aero (ok. 30 min, tempo żywe)

Dzień 3.
1. przysiad 4x6-8
2. romanian 4x6-8
3. wypady 3x4-6 na nogę
+HIIT (np rowerek)

Dzień 4.
1. opuszczanie 4x 5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x4-6 z 5sek
zatrzymaniem
2. ściąganie drążka prostymi rękami 2x10-15 +3x drops
3. wznosy z opadu 4xmax 2520
4. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 2x10-12 +3x drops
+ aero 30 minut

dzis juz przetestowałam pierwszy dzień

trening



1. zagadnienie rampy po raz pierwszy dzis rozgryzałam, nie wiedziałam jakie cieżary przyjąc na start i o ile zwiększac, zeby na koniec miec cięzar duzy, ale taki z którym zrobie te 6 powtórzeń, chyba sie udało, ale na kolejnym treningu spróbuje zmienić zwiekszanie cięzaru, bo o 7,5 kg to jakoś tak badziewnie się liczy
2. Wiosłowanie na t-bar też moj pierwszy raz - poszło nawet nieźle, podoba mi sie to ćwiczenie
3. przyciąganie drążka do brzucha - starałam sie spinac łopaty
4. wiosło sztangielką - znów mam problem z tym ćwiczeniem, nie lubie go bardzo, ukurvuje sie przy nim najwięcej - Ruda ciągle ogląda filmy z moim udziałem i mówi, ze jest o niebo lepiej, ale chłopcy z siłowni mówili, ze źle to robię, zmniejszyłam ciężar i poddałam sie ich nauce ze stresa nie nagrałam filmu dla Rudej
5. HIIT - zapomniałam już ile to powietrza z człowieka wysysa
ale lubie to !


miska - póki co bez zmian czyli dalej 150/60/200

warzywa: brokuły, sałata lodowa, ogórki kiszone, pomidory
napoje: 3,5 litra wody, pokrzywa x3, owocowa herbata x1
suple: witamina b complex x3, aspargin x2, omega 3 2x2, life energgy x2, l-carnityna x2, kombucha




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-05 20:07:34

Etralka, filmik z wiosła ślij koniecznie Naprawdę jest o wiele lepiej niż na początku.

Idę obczaić mejla od Ciebie

Tydzien 6 dzień 37

DNT

miska czysta
150/60/200



warzywa: brokuły, salata lodowa, kiełki brokuła, pomidor, ogórki kiszone
napoje: woda, pokrzywa, zielona herbata, rumianek
suplementy:witamina b comlex, kombucha
omega 3 2x2
life energgy x1
colagen 5g x1

przyszły suplementy od sponsora :)
znowu nowości dla mnie z którymi musze się zapoznać, czytając o nich podoba mi się działanie.



i mamy kolejno
Collagen
który wspomaga regenerację tkanki łącznej, mysle, ze może tez dobrze podziałać na skórę ;) - fajnie rozpuszczający się proszek o smaku wiśniowym, nie za słodki, orzeźwiający

magne100sport
100 % dziennego zapotrzebowania na magnez, wit. B6, wspomaga jego wchłanianie

BCAA G-force
zwiększa siłę i wydolność podczas ciężkich i długotrwałych ćwiczeń oraz zapobiega objawom przemęczenia i przetrenowania - to mi sie podoba :) kapsułki nie są za wielkie, choc do małych nie należą, ale ładnie wchodza ;)

Białko - 100% whey protein

sponsorowi dziekuję i włączam do suplementacji


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-07 19:50:14

Tydzien 6 dzień 38

dziś dzień treningowy nowy trening dzień 2



trening siłowy dosyć krótki ( 1h4min ), na koniec jako wisienka na torcie aeroby, które doprowadziły mnie do trzepotania nawet rzęsami

1. wyciskanie na skośnej - lepiej niż na prostej ławce - mysle, ze będzie progres w następnym tygodniu ( Ruda filmiki )
2. pompki, - opuściła mnie siła
3. wyciskanie jedna reką, fajnie, walczyłam przy 3 serii, bo ciezar już niemały jak na jedna rękę, w ostatniej lewa słabsza
4. shoulder - zaczełam z 3 kg, jak w poprzednim treningu, ale po wszystkich dzisiejszych ćwiczeniach nie miałam tyle sił, ręce się same składały, zmniejszyłam do 2 kg w kolejnych seriach i robiłam wolniej - paliło jak cholera !
5.aero
miało byc żwawo - starałam sie jak najmocniej - ustawiłam orbi na poziomie 7 odpadłam po 1,5 minuty przy tym tempie, zmniejszyłam do 6 poziomu i co jakiś czas zwalniałam, żeby sie napić wody i otrzeć pot z czoła
nie lada to wyczyn, moja kondycja zapuszczona
nie wiem co oznacza RPM przy wskaźnikach na czytniku- trzymałam go pomiędzy 72-80 poziom 6

miska czysta
150/60/200




warzywa: sałata lodowa, kiełki brokuła, pomidory
napoje: woda 4 litry, pokrzywa x2
suplementy: rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem- life energgy x1 + l-carnityna x2 + BCAA x4
po treningu - BCAA x4
przed kolacją - collagen 5g
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2 + kombucha
do tego jeszcze połykam wit B complex 5 tabletek dziennie - na pekające kąciki

ale jestem głodna !

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-07 20:16:16

Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-07 20:16:45

Tydzien 6 dzien 39

trening



opis

było fajnie, w poprzednim treningu miałam duzo serii przysiadu, więc nie szalałam z ciężarem, teraz starałam sie go podniesc, żąłuje, ze zapomniałam komórki i nie zrobiłam filmików, ciekawa strasznie byłam tego jak wygląda mój przysiad przy tym obciazeniu
-rdl - udało sie podniesc więcej niż ważę, sztanga zaczyna mi sie z łap wyslizgiwać
-wypady - i tu mam zagwozdkę - czy to to samo co wykroki ? tak zrobiłam
- interwały 15/30 poszły dziś o wiele za łatwo

miska czysta, za mało węgli, przez brak banana do posiłku okołotreningowego, mandarynki zmiksowane z odżywka to strasznie głupi pomysł, bleh



150/60/200

warzywa: pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona, kiełki brokuła, kapusta kiszona
napoje: woda 3 litry, pokrzywa + rumianek 1 litr, zielona z imbirem - 1 litr
suplementy:
rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem- life energgy x1 + l-carnityna x2 + BCAA x4
po treningu - BCAA x4
przed kolacją - collagen 5g
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2 + kombucha
do tego jeszcze połykam wit B complex 5 tabletek dziennie + wit c


Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-08 21:27:30

Tydzien 6 dzien 40

DNT

nie mam siły, za mało spałam, na dodatek jestem głodna i mam wysuszone gardło

dzis się wczesniej położe, żeby się trochę zregenerować

miska czysta, już zjedzona, może się nie obudzę głodna w środku nocy

150/60/200

warzywa: lodowa, papryka, kiszona kapusta, pomidor, kiełki brokuła
napoje: woda 2 litry, zielona 1 litr, pokrzywa+rumianek 1 litr, kawa mała
suplementy:
rano - collagen 5g + life energgy x1
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
między posiłkami l-carnityna 2x1
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2 + kombucha
przed snem bo zapomniałam przed kolacją - collagen 5mg
wit B complex 5 tabletek

Tydzien 6 dzien 41

trening




dzisiejszy trening wylał ze mnie siódme poty, dropsy mi sie spodobały,
-opuszczanie szło calkiem nieźle, ostatnia seria tylko dwa ostatnie gorzej
-przyciąganie dolnego - w sumie ok przytrzymanie było
-ściąganie drazka prostymi - ( Ania filmik poślę jak znajde komórkę :) ) zaczełam od 3 sztabek, bo nie znałam ćwiczenia, szło tak w sam raz w pierwszej serii dropsów odpadłam przy 13-stym powtórzeniu
- wznosy dały w dupę- przy trzymanie na górze 5 sekund to czysta poezja trzęsło mną
- sciągnie drazka szeroko - za wysoko zaczęłam, przez to niedokładność czułam - w kolejnym treningu zmniejsze obciazenie o 1 sztabkę
- aero (widze, ze zapomniałam wpisać w tabelkę - było 23 minuty na mniej niz żwawym tempie :)

miska:
cały dzien w rozbiegu, miskę udało sie trzymać, ale przekroczone btw




warzywa:papryka, pomidor, brokuł
napoje: woda 3 litry, zielona 1 , pokrzywa+rumianek x2, kawa mała x3
suplementy:
rano - collagen 5g
sniadanie- magne100 x1 + omega 3 x2
przed treningiem - BCAA 4 szt + life energgy x1 + l-carnityna x2
potrreningu - BCAA 4 szt
przed kolacją - collagen 5mg
do kolacji - magne100 x1+ omega 3x2

wit B complex 5 tabletek + wit C

poszalałam po sklepach, kupiłam promocyjnie rękawiczki , bo moje juz sie nie zapinają, ciekawe ile te wytrzymają




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-11-10 23:11:03

Już do Ciebie wracam Robaczku