35

[...] po chyba około 1,5 rocznej przerwie ćwiczyłem z 3 tygodnie, gdzie zrobiłem 12 treningów i później byłem chory przez 3 tygodnie, a po chorobie znowu przerwa i teraz zacząłem drugi tydzień dopiero 6 trening dziś, jeszcze zakwasy mam po wczorajszych plecach dopiero zaczynam można powiedzieć :) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2015-11-25 15:35:27

[...] wymiary : wzrost 184 cm , waga 99 kg, biceps 37 cm, pas 105 cm , klatka 108 cm, udo 61 cm wymiary też masakra :( postanowiłem też , że rzucam palenie od jutra zaczynam od 35 fajek i co dwa dni będę odejmował jednego, aż do zera, będzie ciężko , ale spróbuję :) a i do dentysty też muszę się zapisać znowu na parę wizyt ajj naprawdę będzie ciężko [...]

[...] dni np i dopisanie pompek dwa razy , ale nie ma jak tego podzielić bo nie będzie czasu na regenerację stąd zdecydowałem się na rozpis na 3 dni kosztem dłuższych treningów, szczególnie tego kaptury, barki, nogi , brzuch bo to będzie bardzo długo się schodziło z tym treningiem , no nic zobaczymy Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2016-04-02 12:11:35

[...] sztanga - 15,15,15,15 barki - hantle 5 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 28 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +10 kg: 12,12,12,12,12 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2017-02-15 16:20:35

Trening nr 35 rozgrzewka - rozciąganie plecy rozgrzewka 36 kg -15 Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga - 54 kg -12 ,12, 12, 12 ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) Wiosłowanie hantla- 24 kg -12,12,12,12 Martwy ciąg - 62 kg -12,12,12,12 Triceps - wyciskanie francuskie za głową hantla - 12 kg 10,10,10,10 - wyprosty ramion w opadzie [...]

Ach! Wracam po przymusowej 3 dniowej regeneracji :D W poniedzialek byly interwaly przy temperaturze +35 C #-P myslalam, ze zdechne 5x20s sprint, 5x40s wolno - ostatnio robilam juz x6, ale w poniedzialek w tym skwarze nie dalam rady wiecej niz 5... Ale dziaj nie moglam sie juz doczekac na trening i tak to wyszlo: 13.06.2014 TRENING B 1. Przysiad [...]

Data. sierpien 2013 26.06.14. waga. 60? 52 reka. 26 23. pod biustem. 71. 73 talia. 64. 59 pepek 70 63 biodra 90 80 tylek 94 88 bryczesy 97!!!!!! 91 udo. 57 54 nad kolanem. 40 35 lydka 33 34. o kurde troche roznica %-)

[...] weglowodany 2600-520-585=1495kcl/4=374g 08:00 ilość (gr) białko węgiel tłuszcz płatki owsiane 80 9,52 55,2 5,76 mleko 250 7,5 12 5 pomidor 50 0,4 1,8 0,1 jajko 70 6,86 0,35 5,32 tran 4,6 0 0 4,554 orzechy włoskie 20 3,2 3,6 12 suma 27,48 72,95 32,734 11:00 serek wiejski 150 16,5 3 7,5 pieczywo razowe 100 5,2 51,5 1,7 wedlina 10,4 0 1,8 [...]

codziennie stepperek lub rower po 35-40 minut. zacznij w pierwszym tygodniu od 20 minut...co tydzień zwiększaj o 5 minut. schudniesz w oczach:))))) Moderator Działu Suplementacja

A sam zaraz bana zgarnę i sie skończy lucek Zmieniony przez - lucek w dniu 2003-02-11 13:49:35

Kruku85 posiadam Thermal Pro na zbyciu pisz na gg 11 35 964

[...] wprowadza kolejne utrudnienie do mojego sudoku ;-) Marsz - 40 minut Siłownia, jak zawsze 3x12 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 21/23/26 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 25/30/35 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 14 /16 /18 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 25 / 27 / 30 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt [...]

Ćwiczenia na dziś. Marsz - 2 godziny Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 9/14/19kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 27,5/30/35 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 24/27/30 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] co ostatnio, to nie mogę się z tym pogodzić. Dzisiejsze ćwiczenia: Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/15/16kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 30/35/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 25/27/30 7. [...]

[...] Siłownia. 3x12 za każdym razem, chociaż w niektórych ostatnich seriach to raczej dzielone czasem było 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/15/16kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 30/35/37,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/15/16kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 25/27/30 7. [...]

Ćwiczenia: Siłownia, jak zawsze 3x12. Oprócz 3. ale o tym poniżej. 0. Rozgrzewka 1. MC klasyczny 29/34/39 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie 35/37,5/40 kg 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 16 /19 /23 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27 / 29/ 32 kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27 / 29 / 31 kg 6. Plank [...]

[...] leżąc 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 27/30/32 27/29/31 6. Podciąganie (w wersji opuszczanie z [...]

[...] pierwszy od tak dawna, że zwierz się z radości ledwo zmieścił w bramce. A nogę jeszcze czuję, że mam, więc tak nei do końca super, ale już OK. Miski weekendowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6118755f32c84441b4c3e5175b300efe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4aeabc6d90d5450397c6c78e0c004d3d.jpg Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-03-09 18:41:35

Zleciało /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/631b1ad482e845e3b7236aabd32d898f.jpg oraz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eea189ab3f2d499e9cbbf2e691bc915d.jpg DNT. Upał i ponad 35 stopni na moim strychu przed północą to sprawił. Nie popisałam się w tym tygodniu, jeden trening to jak jakiś urlop. Miski [...]

[...] + modlitewnik gratis natomiast od kelton(http://www.sfd.pl/jak%C4%85_%C5%82awke-t867854.html): - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 Zmieniony przez - qwertyabc w dniu 2012-06-20 16:50:51