35

[...] z tluszczy, a reszta mniej wiecej w stosunku 1:1 bialka i wegle.. 1 Posilek ok.7.00 Jajecznica z 3 jajek + chleb razowy pelnoziarnisty + jakies warzywo Razem: 580 kcl B-35/T-31/W-43 Pol godziny po pierwszym posilku mala rozgrzewka i seria cwiczen z kettlebell (nie wiem jak to sie nazywa po polsku)..http://www.youtube.com/watch?v=dzo3LOwrShU [...]

[...] 7 62 usuń Mleko 3,2% g 43 2 2 3 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:35 Produkty b.d. 543 12 3 112 usuń Chleb żytni razowy g 446 11 3 91 usuń Ogórek g 2 0 0 0 usuń Banan g 95 1 0 21 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

[...] dni nie treningowe będę miał 45 minut aerobów - zamienione owe aeroby na HIIT. Aeroby w dni z FBW zostaną na tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie ćwiczeń: Nie wiem czy nie dałem za mało serii, ale jestem po 2 tygodniowej przerwie (po HST) więc nie będę śwriował [...]

[...] około 2x w tyg i są to ostre treningi. Ważę 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: 7,30 -białko 35 g whey protein cmplex 100% olimp 150 ml wody -za jakieś 15 min musli(biedronka) spora garść, dorzucam ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne rodzynki.Zalewam to [...]

[...] : 87 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35/5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek, uda, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen ale to [...]

[...] nie wiem jak bo zależy mi na wzroscie obwodach klaty łap i wszystkiego . Tłuszcz tylko na bzuchu (mówią ze to mały tłuszczyk i dam rade tylko jak ? Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:10:55 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:11:45 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:13:40 Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:15:35

[...] (zapomniałem wszamać jakieś warzywko) II śniadanie: skrzydło z kurczaka 100g + sałatka warzywna (pomidor, sałata i ogórek - nie hiszpański:D) podlana 20 ml oliwy z oliwek + 35 g System Protein 80 obiad: taki sam jak II śniadanie To wszystkie posiłki które do tej pory dzisiaj zjadłem. Posiłek przed treningowy zjem w szkole - miała to być makrela [...]

[...] 5 posiłek Migdały 50 Chleb żytni razowy 70 Ser twarogowy półtłusty 80 B29 T31 W39 KCAL549 6 posiłek Oliwa z oliwek 15 odżywka białkowa 35 B28 T17 W2 KCAL265 ŁĄCZNA ILOŚĆ 188 146 362 3514 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 108% 98% 104% 102% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY [...]

[...] : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dokładnie nie wiem, ale z 30-35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - czasem magazyn Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jak wyżej - siłka 3razy w tygodniu + bieganie codziennie [...]

[...] Prowadzę bardzo intensywny tryb życia, mam mnóstwo stresu i pracy, piję litry kawy, często mało śpię, zdarza się większa ilość alkoholu, uprawiam sport. Proszę o pomoc, pytania, i z góry dziękuję! Pozdrawiam, Adrian EDIT:: Mam nadzieję, że kolory pomogą, a nie przeszkodzą w czytelności. Zmieniony przez - SierO89 w dniu 2012-07-26 10:15:35

[...] wcześniej preparaty: brak sumplementacji, co polecacie? Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: Brak. Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:16:45 Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:17:35 Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:31:29 Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-04-10 00:32:12

[...] aby więcej spalić ? bo słyszałem o tym glikenie i jak na to patrzeć to jeżeli trening boksu trwa 1godz 15 min to dopiero po 40 min gliken się kończy czyli daje nam to ledwo 35 min spalania tłuszczu ;/ Mam jeszcze te hantle, ale nie widzę zastosowania ich przy takim natłoku ćwiczeń, ale chciałbym bardzo je jakoś zmieścić ze względu na ręce, [...]

[...] obejść . Można ubiegać się o zaświadczenie o niezapinaniu pasów. Moje wydano na 5 lat i kosztowało 250 zł . Prawo ruchu drogowym art.39 ust. 2. 4) Dźwiganie materiału od 35 kg powyżej swojego obojczyka również sprawia trudności nawet 1 rok po zabiegu. 5) Pompki, podciąganie się czy wyciskanie na klatkę powoduje uczucie jakby siła chciała [...]

[...] Trening planuje 3 razy silownia i 3 30 min interwalow po niej + 3 razy hiit. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: silka praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] obwód w biuście: 85 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym miejscu: 65 obwód na wysokości pępka: 74 obwód bioder: 92 obwód uda w najszerszym miejscu: 57 obwód łydki: 35 najszybciej tyję w biodrach najszybciej chudnę w biuście ćwiczę na siłowni minimum 5 razy w tygodniu, często jest to 6 razy; w sezonie wiosenno-letnim jeżdżę na rowerze [...]

[...] mężczyzn i postanowiłem sobie to wziąć do serca. Obecnie ważę przy wzroście 189 cm około 96 kg. Chciałbym do czerwca wrócić do max 80 kg. No i koniecznie w ramieniu 35 cm bo to wartość najbardziej oczekiwana Słowem chcę zrzucić w 2 miesiące 16 kg i 7 cm z ramienia, reszta ma dla mnie mniejsze znaczenie. Tutaj właśnie moja prośba. Co [...]

[...] mojego treningu jest zejsc z wagi 82 kg na okolo 75kg. Na poczatku chcialbym zejsc z kcal na ilosc lekko ponizej 2700. W dni bez treningu kcal chce ograniczyc do okolo 2350. Waga 82 kg Zapotrzebowanie na kcal 2800 na utrzymanie wagi przy 300 minutach treningu tygodniowo. Bialko 2G x 82= 164G Bialka – okolo 656 kcal Tluszcz 1G x 82 = 82G [...]

[...] 175 26,525 1,825 59,175 360,25 Kolacja 37 Ser twarogowy chudy 150 153 Oliwa z oliwek 0 15 Łącznie: 165 29,7 15,69 5,25 283,35 Wychodzi z tego niecale 2100, po dodaniu warzyw, tudziez dodaniu innych skladnikow w wiekszej liczbie bilans bedzie zgadzal sie na zero. po przejsciu "aklimatyzacji [...]

[...] B:16 / T:4,5 / W:4 / Kcal:120 30g chleb razowy (żytni) B:1,8 / T:0,7 / W:25 / Kcal 66 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Warzywa Razem: B:34,6 / T:47 / W:35,8 / Kcal: 656,4 IV - Posiłek (przed treningowy) 16:30 150g makaron/kasza/ B:17,2 / T:3,9 / W:112 / Kcal:560 100g pierś z kurczaka/ryba(panga)/Wołowina B:21,5 / T:1,3 / [...]

[...] Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cykl: Metanabol Jelfa +/- 200 tab. Długość: 5 tygodni (35 dni) Rozkład dawek: 1 25mg ed. 2-4 30mg ed. 5 25mg ed. Odblok: 12 tab. Clomid Osłona/Regeneracja: Do każdej tabletki Metanabolu 1 tabletka Esseliv Forte. Po cyklu [...]