35

moo };-) delfinka zaraz tam wrzucę, w snatchu tylko 7,5 kg, ale będzie więcej :-D z dzisiejszej aktywności rabanie drewna , a jakże, coś koło 40 min i interwały 15 sek sprint, 35 sek trucht x7

Wiesz, ze beze na xylitolu mozna zrobic...mniej cukru wiec zmiescic mozna w makra hehe...Kiedys pociagnelam zle mc i to na rozgrzewce( ale wiocha) i wylaczylam sie z siadow i mc na jakis czas...po czym powoli wrocilam i ciagne lepiej niz kiedys pomna urazu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 04/09/2015 19:35:20

[...] z zupy- ogorkowa, które nie wliczałam do miski ale zostawiłam sobie zapas węgli- marchew, seler, pietruszka, por, ziemniak, ogórki kiszone no i były jeszcze dwie łyzki kw śmietany, ale to na całą zupę to tyle co nic na porcję /SFD/Images/2016/1/4/11680a694e1a4831b48644987386fbef.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-01-04 17:35:16

21.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20 30x10 / 35x10 / 42,5x4 / 42,5x5 / 35x12 / 25x15 30x10 / 35x10 / 42,5x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 20/30/40/42,5/30/20x22 Tutaj utknęłam, Z 30 [...]

[...] obiadu, kolacja też był w miarę ale była kawa i poległam, pozarłam ciastka. 08.07.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23 35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / [...]

Nadine coś mi te Twoje zdjęcia umknęły. i chyba nie tyłko mi :) Zdjęcie po lewej jest starsze czy po prawej?? Moim zdaniem w otluszczeniu nie widać różnicy wiec może ten obwód w talii wynika np. z pleców wiec spokojnie bym dokładala :) PS. WL ładnie idzie :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-22 07:42:35

[...] nie znaczy, że nie czytam kilku (bo nie wszystkie). Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-16 22:42:36 Nie chce mi się szukać Twoich postów napisanych w którymś temacie z 35+ - tuż po tych wpisach przeniosłaś tam dziennik. Nie lubię sztuczności, więc daruj sobie pseudo grzeczność. Pseudo życzliwość też możesz sobie darować w jednym pakiecie.

[...] DNT Trochę pobiegane , szału nie ma ale chociaż się ruszyłam. /SFD/2016/9/20/8f4975fef69c4cbc97115451915367c6.jpg /SFD/2016/9/20/1164c068f4c74197b87ff6d3e0807308.jpg 20.09.16 DNT /SFD/2016/9/20/4861541fc2224a75aa17b70e5fa811dc.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-20 08:34:44 Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-09-20 08:35:57

19.11.16 DNT miska nieliczona, czysta 20.11.16 DNT /SFD/2016/11/21/d8bdcb5c11ca4578813d7922ad9c96b1.jpg 21.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/35,2x15/35x15 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 17,5x20/17,5x20/17,5x20 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a [...]

[...] 3b Wiosło nachwyt 3x15 3010 25x15/25x15/27,5x15 25x15/25x15/25x10 25x15/25x15/27,5x15 22,5x15/25x15/25x15 20x15/20x15/22,5x15 4a Cable pull through 3x20 30X0---> RDL 30x15/35x15/35x15 odpuściłam ze względu na lędźwie 30x15/30x15/30x15 30x15/30x15/35x10+5 RDL chwyt puszcza 20/20/Dzień dobry 20x15 4b Plank 3xmax 50sek/50/50 ---- 40/40/40 [...]

[...] ale i tak za dużo to nie pomogła bo po poniedziałkowym, pełnym treningu i tak siedzieć nie mogłam @@-) 02.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 5 / 5 / 6,25x10+2 3,75 / 5 3. HT 3x20 75 40 / 42,5 / 45x10+10 40 / 40 4. Chin up 4x5 3+2g / 3+1+2g / 2+3g / 1+4g 3+2g / [...]

Środa , czwartek bez treningu , w ptk tylko ćwierć niestety. przysiad 3x10 37,5 37,5 40 WL 3x10 35 37,5 40x7 Może dziś po południu uda mi się chociaż dokończyć resztę.

[...] kostek az w bok po uszy przesuwasz) i rozmasowujesz uciskajac na miesnie, a ciezar glowy pomaga w wiekszym nacisku bo zobacz jak wysoko koncza sie kaptury i tu lezy czesto problem - nie w samym karku czy przy ramionach, ale wlasnie u nasady /SFD/2017/12/8/c92e5b32c32842b99047258c65997d28.jpg Zmieniony przez - strumyk w dniu 2017-12-08 09:35:58

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

[...] nie ma, zresztą to grubsza sprawa, a jak jeszcze dodać problemy z alkoholem to już w ogole. 15.01.18 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 [...]

12.02.2018 Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 45 45 50 50 42,5 45 45 47,5 42,5 42,5 45 45 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x25 3x20 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 50 52,5 55 55 50 50 52,5 52,5 45 45 50 50 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 [...]

Nadinka najlepiej nie słuchaj Paawo:-))}:-( a mężowi powiedz ,że w dziale +35 i nie tylko wszyscy jesteśmy niezmiernie z Ciebie dumni :-D

Nadinka najlepiej nie słuchaj Paawo:-))}:-( a mężowi powiedz ,że w dziale +35 i nie tylko wszyscy jesteśmy niezmiernie z Ciebie dumni :-D Wiedziałem, że ktoś mądrzejszy powinien to podsumować, bo moje chwalenie strasznie dziś nieudolne.

[...] większy niż w ciagu ostatnich dwóch lat, przygotowywując się do maratonu który chce zrobić w 3:15. Nic jakby się nie zmieniło%-)....tylko że nie za wszelką cenę. Coś pójdzie nie tak, to spróbuje za rok i dam sobie więcej czasu na przygotowania. Nie ucieknie. Ale spróbować można;-) Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2019-06-13 15:07:35

Przecież igły nie są zle, na pewno nie aż tak bym miała fizjo uszkodzić Środa-wolne Czwartek- owb1-6km+owb2-2*3km+owb1-1km całość 13,5km, tempo całości 5:12,tempo 3km 4:32. 4:35 Wieczorem ćwiczenia grupowe Piątek - owb1-4km+rytmy 12*200m/100m+owb1-1km Całość 8,65, tempo całości 5:28 , czasy dwusetek między 43-46s Sobota -wolne Niedziela [...]