DT nadine , pół roku str.26

20.07.16 Sroda
DT


1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/47,5x6/37,5x12/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14
30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20

Stwierdziłam, ze dołożę bo ię buja, z tym samym ciężarem , no i dobrze, bo poszło.


2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/7,5x10/8,75x10/7,5x10
6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12




3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
10x10/12,5x10/15x10/15x8
10x10/12,5x10/15x7/10x14
12,5x10/15x10/17,5x10/10x10
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20

Przez przypadek do ostaniej serii nie zdjęłam obciążenia


4. Swing
17,5x15/17,5x15/17,5x15
17,5x15/17,5x15/17,5x15
10x15/20x15/20x15
12,5x15/15x15/17,5x15

21.07.16 Czwartek
DT
Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/42,5x10/50x6/60x3+2+1/40x12/35x20
35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20
35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23
35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22


60 poszło ale na raty, choc ostanie ciężko bardzo.


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
8,75x10/8,75x10/8,75x10/10x10
7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10
7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10


3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta


4. RDL
40x10/45x10/50x10
40x10/40x10/40x10
50x10/50x10/50x5+5

Nadine coś mi te Twoje zdjęcia umknęły. i chyba nie tyłko mi :) Zdjęcie po lewej jest starsze czy po prawej?? Moim zdaniem w otluszczeniu nie widać różnicy wiec może ten obwód w talii wynika np. z pleców wiec spokojnie bym dokładala :)

PS. WL ładnie idzie :)


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-22 07:42:35

Z lewej starsze, no nie widać różnicy, w ogolę nie widac, że coś cwiczę. Do miski dołożyłam, a co tam. A w ogóle kochana co Ty tutaj robisz? Się szykowac, odpicować trzeba Powodzenia <3 <3 <3

Po plecach widać różnice jak dla mnie zdecydowanie. A Ty Nadine redukujesz się???

nadine, plecy ladnie ida i poslad sie nieco uniosl w gore.

a jaki cel masz dokladnie?
no jesli chcesz cos dobudowac, poprawic, to bym dokladala.

Ile masz treningow silowych w tyg?
jakies spacery cokolwiek doodtakowo robisz?

Maria Bziu ma być rekompozycja, żeby gdzie niegdzie urosło a brzuch żeby nie urósł.

Bziu typowe spacery to nie. Praca w ogrodzie , chwasty, koszenie trawy, na kopać ziemniaków, oberwac ogórki, fasolę, zaprawy plus dom z trójka dzieci, czasem krótki rower z nimi. Z tym ze jestem zona rolnika a to praca łatwa i przyjemna nie jest. Tym bardziej teraz gdy mamy ciągle jakieś awarie i przez to więcej pracy. To bardziej w siłowe niż cardio idzie.

a no to tym bardziej jesc musisz, bo treningi to tylko czesc Twojej aktywnosci

nadine 21

Praca w ogrodzie , chwasty, koszenie trawy, na kopać ziemniaków, oberwac ogórki, fasolę, zaprawy plus dom z trójka dzieci, czasem krótki rower z nimi. Z tym ze jestem zona rolnika a to praca łatwa i przyjemna nie jest. Tym bardziej teraz gdy mamy ciągle jakieś awarie i przez to więcej pracy.

pełen szacun kobieto

ja mam tylko 1dziecko oraz męża, który dzieli ze mną prace domowe i pomaga w gotowaniu, a mimo to nie wyrabiam czasami

nadine 21

Maria Bziu ma być rekompozycja, żeby gdzie niegdzie urosło a brzuch żeby nie urósł.

Bziu typowe spacery to nie. Praca w ogrodzie , chwasty, koszenie trawy, na kopać ziemniaków, oberwac ogórki, fasolę, zaprawy plus dom z trójka dzieci, czasem krótki rower z nimi. Z tym ze jestem zona rolnika a to praca łatwa i przyjemna nie jest. Tym bardziej teraz gdy mamy ciągle jakieś awarie i przez to więcej pracy. To bardziej w siłowe niż cardio idzie.

Powtorze za Jul- szacun. Tym bardziej ze to robota od ktorej nie ma wolnych weekendow, swiat i wakacji raczej. Pol biedy jak to lubisz w jakis sposob. Ja chyba bym sie nie widziala. Mimo ze pochodze ze wsi- ale nie mielismy gospodarstwa na szczescie

Ojej - prze ten mój urlop to w Twoim dzienniku mam straszne zaległości. Może daruję sobie hurtowe odpisywanie na każdy Twój post treningowy i będę to robił do kolejnych, które wrzucisz. Przy takiej aktywności to kalorii w treningowe spokojnie możesz dołożyć. A rekompozycja niestety jest takim troszkę dreptaniem jak ślimak. Niektórym zupełnie nie wychodzi. Tak czy inaczej pozytywne zmiany na plecach są, poza tym silna jesteś i to robi wrażenie, a będzie tylko lepiej.