DT nadine , pół roku str.26

23.06.16 Czwartek
DT BTW 130/60/260

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22
-
35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20
35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16
30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20

Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10
-
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10/5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10/5x10

O kurka, cieżko, ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło

3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta
-
10/10/10 guma czerw+nieb+żółta
10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio
10/10/10 guma czerwona + niebieska

Stałam dalej niż poprzednio, tutaj naprawdę walczę, świetne ćwiczenia dla mnie.

4. Dzień dobry 10/10/10
35x10/35x10/35x10
30x10/35x10/35x10
-
30x10 / 35x10 / 35x10
30x10/32,5x10/35x10
25x10/30x10/35x10

Dobrze poszło, na razie nie planuję tutaj dokładac.

Ogólnie trening udany , gdyby tylko nie te przysiady. Dwójki czuję nadal po poniedziałku, teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, spiekłam się przy tym strasznie, w ogóle ciągle coś, trawa, ogród,dom i padam. Dobre , że jutro barki.

Warzywa: kalafior, pomidor, papryka, ogórek kiszony, cebula

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22
-
35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20
35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16
30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20

Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się dopiero w trakcie robienia bułgarów takze ten tego,,, zla bylam strasznie

Bywa - ale ciekaw jestem jak pójdzie na kolejnym takim treningu z tym przysiadem.


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10
-
6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10 / 6,25x10
5x10/5x10/5x10/5x10
5x10/5x10/5x10/5x10

O kurka, cieżko, ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło

Konkretna dokładka - masz power. Na razie bym nie dokładał ciężaru a ewentualnie powtórzenia.

3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta
-
10/10/10 guma czerw+nieb+żółta
10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio
10/10/10 guma czerwona + niebieska

Stałam dalej niż poprzednio, tutaj naprawdę walczę, świetne ćwiczenia dla mnie.

Fajnie - i m dalej tym trudniej się dociąga ruch, więc musiało być ciężko.

4. Dzień dobry 10/10/10
35x10/35x10/35x10
30x10/35x10/35x10
-
30x10 / 35x10 / 35x10
30x10/32,5x10/35x10
25x10/30x10/35x10

Dobrze poszło, na razie nie planuję tutaj dokładac.

To już całkiem przyzwoity ciężar - też bym w tym ćwiczeniu dokładał raczej powoli - lepiej wczuć się w pracę mięśni.

Ogólnie trening udany , gdyby tylko nie te przysiady. Dwójki czuję nadal po poniedziałku, teraz już zaczynam czuć pośladki. Do tego upał niemiłosierny, dzieciakom rozłożyłam basen, spiekłam się przy tym strasznie, w ogóle ciągle coś, trawa, ogród,dom i padam. Dobre , że jutro barki.

Czy po takim okresie masz jakieś ćwiczenie które chciałabyś wymienić lub inaczej jakieś ćwiczenie które chciałabyś wprowadzić. Można nad tym pomyśleć.

Tak szczerze to ja bym nic nie zmieniała, pasuje mi jak jest. Domsy mam ostatnio cały czas . W ogóle mam wrażenie ze dopiero teraz ćwiczę dwójki, pośladki i klatę.

Ok - to lecimy dalej tym planem skoro cały czas czujesz efekty. Nie ma co na siłę psuć niczego.

Nadinka, a jak się czujesz ogólnie? Miska ładna, trening też super, niby wydaje się taki z boku patrząc "spokojny"
Też zakupiłam gumę wczoraj zieloną i oglądam filmiki jej zastosowania (człowiek nigdy nie miał, nie widział )

Blue wiesz bywa różnie, raz ok, raz tragedia

24.06.16 Piątek
DT BTW 130/60/260

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22
-
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20
15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15
10x10/15x10/20x8/15x12/10x13

Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok.

2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym
5x10/6,25x10/7,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/3,75x10/2,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10

Czułam barki, chyba, na pewno za nisko zaczęłam.


3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
-
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/1,25x10/2,5x10

Cały czas próbuję, żeby poczuć barki, raz wychodzi lepiej, rz mniej, chyba raczej nie będę dokładać póki nie załapie.



4. Rotatory (superserie )
Zrobione
Zrobione
-
Zrobione
Zrobione

Wersja z gumą dużo lepiej wchodzi, tutaj czuję rzeczywiscie naramienne , pali fajnie, in dalej tym cześciej muszą być przerwy.

5a. Plank 3x max
35sek/36sek/30sek
40sek/32sek/33sek
-
38sek/41sek/36sek
41sek / 37sek / 32sek
35sek / 35sek / 31sek

5b. Kółko 3x10
10/10/5
10/10/10
-
10/10/10
10/10/10
10/10/10

5c.Brzuszki 3x max
30/20/14
-
-
21/18/18
20/16/20
20/15/15

Kólka nie dałam rady, wykładałam się jak długa, brzuszki ok, a plank wymęczył fajnie.

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cebula,

W misce jest wątrobionka, była pycha, pojawiły się u nas w sklepie wyroby co to niby bez dodatków, konserwantów itd. Przynajmniej tak niby mówia, to się skusiłam na wątrobiankę, wieki nie jadłam a była naprawdę dobra.

25.06.16 Sobota
DNT BTW 130/60/210

Warzywa: pomidor, ogórek kiszone, cebula czerwona
plus galaretka celiko
zrobiłam coś ale sernik na zimno ala pianka, była bardzo dobre, choć na zdjęciu nie wygląda za ładnie. Do tego wrzucam zdjecię tego biszkoptu jaglanego, fajna baza do jakiegoś deseru, bo sam to jednak suchy.


I jeszcze pomiary. Tylko ze nastapiła zmiana w mierzeniu. Otoż coraz bardziej ściskałam ten centymetr, teraz te pomiary są na luzie, wiem, teraz ciężko ocenić czy cos poszło w górę ale trudno, zobaczy sie za tydz. Ogólnie chciałam powiedzieć, że jest jakiś postęp. Ja wiem , że duzo pracy przede mną, wiem, ze pewnych rzeczy to juz raczej zmienić nie mogę ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Zrobiło sie ciepło , nogi odkryte i zauważyłam , że są kształtniejsze porownując je do tego co było kiedys. Podobnie z ramionami i plecami, zawsze myślałam, ze mam je takie duże, szczególnie ramiona, a teraz są fajnie pagorki,, szczególnie w ruchu fajnie widac , że coś sie tam dzieje, a wcześniej po prostu byłam zalana tłuszczem. Nad pupą i udami wiem , że popracuję. Najgorzej ten mój brzuch, w ogole pas, nie dosyć, ze dużo tam fatu to jeszcze skóra pozostawia wiele do życzenia. Bikini i tak nie założę to jakoś to przeżyję.



26.06.16 Niedziela
DNT

Miska nieliczona, gościnna, w domu było czysto, a później wpadł serniczek i cytrynowiec, a poźniej karkówka z grilla i jeszcze kieliszek wina.

27.06.16 Poniedziałek
DT BTW 130/60/260

Już treningu miało nie być, dzien zwariowany, ale w końcu się udało, tylko, ze w trakcie była 15minutowa przerwa.


Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g

Szału nie ma...

2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20

Dołożyła, weszło więc jest dobrze, tylko czasami mnie lędzwie bolą w trakcie.

3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18

Coraz lepiej.


4. Hip thrusts 10/10/10/max
40x10/50x10/60x10/35x23
40x10/50x10/55x10/35x17
40x10/50x10/55x10/35x20
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20

Tutaj jestem bardzo zadowolona, weszła w pośladki nieźle, tym bardziej, ze czasami mam problem, żeby to tylek piekł anie uda, i kg dołożone, jest dobrze. Już nawet sama otulina wystarczy na sztangę.


5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

Gorzej niż ostatnio, niepotrzebnie wzięłam 20 kg, bo już przy 17,5 czułam, ze cieżko idzie.

Warzywa: pomidor

Znowu jestem gdzies w piersiowym pospinana, po duobalu troszke lepiej ale cały czas coś ciągnie.

kurcze, patrze i patrze na te zdjęcia i próbuje tam znaleźć te 'dużo fatu', ale jakoś nie umiem :p

Nadinka ja tu nie widzę, żadnego powodu żeby bikini nie zakładać!!! Night ja wnioskuję o dodatkowy trening na głowę - przed lustrem. Codziennie 5 minut i mówisz sobie 5 komplementów :D