DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

obcy he he niezłe określenie

09.10 DT

1. Przysiad przedni z push press
25x10/27,5x10/27,5x8
25x10/25x6/25x10
25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7
22,5x10/22,5x10/22,5x10
20x10/22,5x10/22,5x10
20x10/20x10/20x10

2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10
17,5x10/17,5x10/17,5x10

2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
22,5x10/23,75x8/23,75x8
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9

3a.Wypady(sztanga)
25x10/25x10/25x10
25x10/25x8/25x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10

3b.Pompki
18/17/13
13/12/10
18/16/14
16/12/12
16/13/12
16/12/14

4a.Plank
46s/40s/40s
38/32/41
43s/40s/42s
41s/40s/42s
46s/40s/46s
44s/40s/40s

4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10

warzywa: ogórek zielony, cebula czerwona, papryka

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

10.10 DNT
11.10 DNT miska czysta nieliczona
12.10 przymusowe DNT

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

13.10 DT

1. Przysiad szeroki
35x10/35x10/35x10
32,5x135x10/35x10
32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x10/32,5x10/32,5x10
30x10/30x10/30x10

2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
12,5x7/12,5x6/12,5x6
11,25x10/12,5x7/12,5x6
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x/11,25x6
11,25x8/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
4g+1g+1g+4o/3g+3g+4o/3g+0,5g+7o
5g+1g+4o/3g+2g+5o/3,5g+1g+6o
5g+2g+3o/3g+2g+5o/3g+2g+5o
5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o

3a. Wznosy z opadu
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/10/10

3b.Snatch
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10

4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalafior, pieczarki, cebula

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

14.10 DNT

zrobiłam wytrzymkę miękkie nogi i mi słabo

czas nędzny 20 minut z groszami ale robiłam :lepsze : burpeesy

Zrobiłam zupę z mieloną łopatką i tak mało BWT wyszło i brakuje mi , ale dopiero teraz mogłam obliczyć i tak jakoś wyszło

warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, cebula

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-10-14 18:49:53

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

15.10 DT

1. Przysiad przedni z push press
27,5x10/27,5x10/27,5x7
25x10/27,5x10/27,5x8
25x10/25x6/25x10
25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7

2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10

2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
23,75x10/23,75x10/23,75x8
22,5x10/23,75x8/23,75x8
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9

3a.Wypady(sztanga)
25x10/25x10/25x10
25x10/25x8/25x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10

3b.Pompki
18/14/12
18/17/13
13/12/10
18/16/14
16/12/12
16/13/12
16/12/14

4a.Plank
45s/42s/38s
46s/40s/40s
38/32/41
43s/40s/42s
41s/40s/42s
46s/40s/46s
44s/40s/40s

4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10

warzywa:pomidor, ogórek, mieszanka warzyw- mrożonka

16.10 DNT

Zaczęło sie dobrze, ale zrobiłam na obiad pierogi z serem i wiśniami i przepadłam.

Sniadanie - owsianka
II śniadanie- chleb żytni z makrelą
Obiad- pierogi
Kolacja- zupa z soczewicy

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

17.10 DT

1. Przysiad szeroki
35x10/37,5x10/37,5x10
35x10/35x10/35x10
32,5x135x10/35x10
32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x10/32,5x10/32,5x10
30x10/30x10/30x10

2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
12,5x8/12,5x8/12,5x8
12,5x7/12,5x6/12,5x6
11,25x10/12,5x7/12,5x6
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x/11,25x6
11,25x8/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
5g+2g+3o/1+3g+1g+5o/3g+2g+5o
4g+1g+1g+4o/3g+3g+4o/3g+0,5g+7o
5g+1g+4o/3g+2g+5o/3,5g+1g+6o
5g+2g+3o/3g+2g+5o/3g+2g+5o
5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o

3a. Wznosy z opadu
15/15/15
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/10/10

3b.Snatch
12,5x10/13,75x10/13,75x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10

4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

Warzywa: ogórek zielony, marchew

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

18.10 DNT

Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cukinia, pieczarki papryka

posiłek nr 3 dzielony na dwa

wytrzymka

100x skakanka
10x burpees
10x pompka
10x przysiad

razy 10

po drugim obwodzie myślalam, ze do 10 nie dociągnę, celem było 6 powtórzeń, ale jakoś poszła choć czas tragiczny - 34min 03 sek. Dawno nie byłam taka mokra , ostatnio w letnie upały.

Postanowilam na miesiąc wdrożyć rotację węglami, w dnt 120B 150W 72T, w dt 120B 180W 72T, a póżniej wejść na zero i dalej robić rekomp, zobaczymy co z tego wyjdzie, siłowy trzy razy w tyg - A, B i musztra pupy od delfinki do tego wytrzymki w dnt.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

19.10 DT

1. Przysiad przedni z push press
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x7
25x10/27,5x10/27,5x8
25x10/25x6/25x10
25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7

2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10

2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
23,75x10/23,75x10/23,75x10
23,75x10/23,75x10/23,75x8
22,5x10/23,75x8/23,75x8
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9

3a.Wypady(sztanga)
25x10/25x10/25x10
25x10/25x8/25x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10

3b.Pompki
15/13/12
18/14/12
18/17/13
13/12/10
18/16/14
16/12/12
16/13/12
16/12/14

4a.Plank
41s/38s/42s
45s/42s/38s
46s/40s/40s
38/32/41
43s/40s/42s
41s/40s/42s
46s/40s/46s
44s/40s/40s

4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10

warzywa: pomidor, ogórek kiszony, papryka, cebula surówka ( kapusta, por, pietruszka, seler, marchew)

posiłek nr 4 dzielony na dwa

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

20.10 DNT

Wytrzymka ściągnięta od ejpi

3x
15x burpees
15x swing sztangielką 10 kg
10x burpees
10x przysiad z wyskokiem
5x burpees
5x rwanie jednorącz sztangielką 10 kg

czas : 17min 7 sek

warzywa: pomidor, ogorek zielony, ogórek kiszony, papryka, cebula

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1797 Napisanych postów 2911 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73489

Wracając do wczorajszej wytrzymki z tego co wyczytałam to swing powinien być robiony obiema rękami, ja robiłam lewa prawa, to jest nadzieję, że choć troszkę czas byłby krótszy

21.10 DT

1. Przysiad szeroki
37,5x10/37,5x10/37,5x10
35x10/37,5x10/37,5x10
35x10/35x10/35x10
32,5x135x10/35x10
32,5x10/32,5x10/32,5x10
30x10/32,5x10/32,5x10
30x10/30x10/30x10

2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
12,5x9/12,5x8/12,5x7
12,5x8/12,5x8/12,5x8
12,5x7/12,5x6/12,5x6
11,25x10/12,5x7/12,5x6
11,25x10/11,25x10/11,25x10
10x10/11,25x/11,25x6
11,25x8/10x10/10x10

2b.Podciąganie na drążku nachwytem
2+4g+1g+3o/1+4g+1g+4o/4g+2g+4o
5g+2g+3o/1+3g+1g+5o/3g+2g+5o
4g+1g+1g+4o/3g+3g+4o/3g+0,5g+7o
5g+1g+4o/3g+2g+5o/3,5g+1g+6o
5g+2g+3o/3g+2g+5o/3g+2g+5o
5g+2g3o/4g+1g+5o/3g+2g+5o
6g+2g+2o/5g+1g+4o/4g+2g+4o

3a. Wznosy z opadu
15/15/13
15/15/15
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/10/10

3b.Snatch
13,75x10/13,75x10/13,75x10 ostania seria tylko prawa ręka, w lewej bolał bark przy opuszczaniu
12,5x10/13,75x10/13,75x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x8/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
11,25x10/11,25x10/11,25x10

4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

Warzywa: pomidor, ogórek zielony, ogórek kiszony, papryka, cebula czerwona

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat