DT nadine , pół roku str.26

dokladka zawsze spoko dokladaj

Ładnie treningi wygladaja, jest praca, beda efekty

Bziu ja juz sama nie wiem czy dokładać, pomierzyłam się i znow mam plus w talii, pawie już 72 cm, jestem przed @ więc podpuchłam na pewno, bo czuję to ale i tak jakoś to mnie nie uspokaja. Myślę , że poczekam jeszcze tydz, może zrobię jakieś zdjęcia i wtedy się zobaczy.

09.07.16 sobota DNT

Bez treningu ale jadłam tak jakby miał być, ale nie wyszło, a że miałam już wszystko przygotowane to zjadłam licząc , że następnego dnia zrobię trening tylko z niższą kalorycznością.

10.07.16 niedziela DNT
Miał być trening - nie było,do południa czasu a poźniej jak przyszłam od krów , Młody spał to położyłam się obok niego.

11.07.16 poniedziałek DNT
Tu juz miał być trening, miska ułożona, a później sie dużo pozmieniało, nie poćwiczyłam, nie liczyłam, miska była w marę ok nie licząć grahamek. A po południu rozbolał mnie żołądek.

-jajecznica
-ciasto jaglane
-pstrąg wędzony
- kurczaka, dwie grahamki











Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-07-12 07:36:46

Nadinka a Ty w sumie tyle jadłaś też w konkursie , prawda ?

ciut mniej

12.07.16 wtorek DT

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g
2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g
3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g
3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o
2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g
2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g



2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/32,5x10/35x6/40x9/35x15
30x10/32,5x10/35x6/40x8/32,5x12/25x12
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22
15x10/17,5x10/22,5x6/22,5x6/15x12/10x17
15x10/17,5x10/22,5x6/25x6/15x12/10x20
15x10 / 17,5x10 / 22,5x6 / 22,5x6 / 15x12 / 10x18
10/12,5/20/20/10/10x20



3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x6/55x6/35x15
45x8/50x8/55x6/35x20
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14
45x8/50x8/52,5x4+2/40x14
45x8/47,5x8/50x6/35x16
40x8 / 45x8 / 50x4+2 / 35x11
30/35/37,5/25x18



4. Hip thrusts 10/10/10/max
50x10/60x10/70x10/40x16
50x10/60x10/70x10/40x20
40x10/50x10/60x10/35x23
40x10/50x10/55x10/35x17
40x10/50x10/55x10/35x20
40x10/50x10/52,5x10/30x20
40x10/45x10/50x10/30x19
35x10 / 42,5x10 / 47,5x10 / 30x18
25/35/35/20x20




5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/17,5x10/10x18
nie zrobiłam
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
15x10/17,5x10/17,5x10/10x17
nie zrobiłam
12,5x10 / 15x10 / 17,5x7+3 / 10x18
10/12,5/15/10x17

Trening , ciężki , wymęczony, kilka razy myślałam, ze zostawię i sobie pójdę w cholerę. Pogoda straszna, do tego jakaś wymemłana jestem. Założenie było takie żeby zrobić to co ostatnio , w miarę poszło.

Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli.

13.07.16 Wtorek
DT

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max
30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14
30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20
30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18
30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18
30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18
30x10/35x10/42,5x6/45x6/35x12/25x20


Slabiutko

2. Rozpiętki na ławce ukośnej 30 stopni 12/10/10/12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10*8,75x5+5/7,5x12
7,5x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x12/8,75x10/8,75x10/7,5x12
6,25x10/7,5x10/8,75x10/6,25x12
6,25x12/7,5x10/7,5x10/6,25x12
6,25x12 / 7,5x10 / 7,5x10 / 6,25x12




3. Wyciskanie francuskie do czoła sztangą 10/10/10/max
10x10/12,5x10/15x7/10x14
12,5x10/15x10/17,5x10/10x10
15x10/15x10/17,5x5
12,5x10/15x10/17,5x9/10x16
12,5x10/15x10/15x10/10x22
12,5x10/15x10/15x10/10x20

Trzymałam węziej ręce i obciążenie spadło.


4. Swing
17,5x15/17,5x15/17,5x15
10x15/20x15/20x15
12,5x15/15x15/17,5x15


Trening słaby, siły nie było, ale w końcu było dobre nastawienie i chęci.

Z warzyw niewliczonych ogórek.

14.07.16 Czwartek DT

Trening C:

1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max
35x10/42,5x10/50x6/57,5x6+2/40x12/32,5x20
35x10/42,5x10/50x6/57,5x6/40x12/30x23
35x10/42,5x10/50x6/55x6+3/40x12/25x15
35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24
35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22


Ogień, ale te dwa powtórzenia dodatkowe to słabe technicznie.


2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10
7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10
7,5x10/7,5x10/8,75x10/8,75x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10/7,5x10
6,25x10/6,25x10/6,25x10/6,25x10


3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10
10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel
10/10/10 czerw+nieb+zółta
10/10/10 guma czewr+nieb+zółta


Tak jak zawsze czyli cholernie ciężko.

4. RDL
40x10/40x10/40x10
50x10/50x10/50x5+5

Obciążenie mniejsze ale za to czucie lepsze.

Warzywa niewliczone - kapusta plus dwa wafle ryżowe.


15.07.16 piątek DT

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13
15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15
15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22

.
Pokonało mnie to dziś
.
2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym
7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10
5x10/6,25x10/7,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10



3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
.


4. Rotatory (superserie )

Zrobione
Zrobione
Zrobione




5a. Plank 3x max
34s/35s/22s
34s/37s/33s
35sek/36sek/30sek
40sek/32sek/33sek


5b. Kółko 3x10
10/10/10
10/10/9
10/10/5
10/10/10
Po kółku mam strasznie sztywne lędźwie. Nie podoba mi sie to


5c.Brzuszki 3x max
20/17/18
18/13/14
30/20/14


Trochę siły brakowało ale trening w miarę wyszedł.




















Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-07-15 17:18:22

Wrzucam tabelę z pomiarami i zdjęcia porównawcze, te z lewej robione po konkursie, ponad 2 miesiące temu.

Obecnie jem w DT 130/60/260 DNT 130/60/210 i myślę żeby dodać po 20 ww czyli W DT 130/60/280 i DNT 130/60/230. Co sądzicie? Zobaczyć co się zadzieje, jeszcze Justyna mi podpowiada, zeby w dzień nóg dodać a w jeden dzień nietreningowy obciąć, ale to myślę, żeby sobie zostawić na później. Jakieś sugestię?

jej! jakie muffiny czadowe

można zapytać jak zrobić takie cudeńka..?

https://www.sfd.pl/Czekoladowe_muffinki_z_jagodami-t1122422.html 

16-17.07.16 sobota , niedziela DNT

Miska nieliczona, poległam ...

18.07.16 poniedziałek DT

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g
8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g
2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g




2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/32,5x10/35x6/42,5x6/32,5x12/25x15
30x10/32,5x10/35x6/40x9/35x15
30x10/32,5x10/35x6/40x8/32,5x12/25x12
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22

Ciężko ale weszło.


3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/55x6/40x15
45x8/50x6/55x6/35x15
45x8/50x8/55x6/35x20
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14

Nie wiem czy dokładać czy nie, radę dam ale nie będę wtedy tak dobrze czuła dwugłowych



4. Hip thrusts 10/10/10/max
60x10/70x10/70x10/40x25
50x10/60x10/70x10/40x16
50x10/60x10/70x10/40x20
40x10/50x10/60x10/35x23

Najlepsze czucie przy 40 kg, piekło w cholere.

5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
brak
15x10/17,5x10/17,5x10/10x18
nie zrobiłam
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
Nie zdążyłam

19.07.16 Wtorek DNT
Miska nieliczona, czysta