DT nadine , pół roku str.26

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

ładne spadki nadine

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

Bziu dzięki, oj cieszę się ogromnie

30.05.15 DT

dziś ciężko szło, już od rana czułam niemoc, ale jakoś się spięłam i trening zrobiony, tylko bez rozciągania, najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam.

1) Wznosy nóg z leżenia

15/15/15
15/15/15
15/15
15/15

2) Wspięcia na palce obunóż

40kgx14/40x15/42,5x15
35kgx15/37,5x15/40x15
30kg x 15/32,5x15
25kg x 15/27,5kg x 15

3) Przysiady klasyczne z sztangą

27,5kgx15/27,5x15/30x14
25kgx15/27,5x12/27,5x12
25hgz15/25kgx12
20kg x 15/25kg x 15

4) wejście na ławkę z hantlami

27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 wzięłam sztangę ale musiałam zmniejszyć obciążenie bo chwiało mną strasznie
25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P
25kgx15/25kgx15
20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa)

5) wznosy z opadu

15/15/15
15/15x2kg/15x2kg
15/15
15/15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń

13/10/14
15/14/12
14/15
12/14

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

8,75kgx11/8,75x12/8,75x10
8,75kgx15/8,75x12/8,75x13
7,5kgx15/7,5kgx15
6,25kg x 15/6,25kg x 15

8) Pompki w podporze tyłem

15/15/15
15/15
15/15
15/15

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

miska z dziś
warzywa: ogorek kiszony, pomidor, ogorek zielony, sałata lodowa, cebula

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

31.05.15 DNT

dziś jakiś streching, może rower będzie, zobaczymy, w każdym bąź razie leniuchowanie
miska
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, kalafior,papryka

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

1.06.15 DT

1) plank max czas

1m4s/1m/54s
1m/52s/1m4s
1m6s/1m2s/47s
1m7s/1m5s

2) Martwy ciąg sztanga

50kgx10/50x9/55x7
45kgx15/50x10/50x7
40kgx15/45x10/45x10
30kgx15/35kgx15

3) Wykroki z hantlami

6,25kgx15/7,5x15/7,5x15
5kgx15/6,25x15/6,25x15
5kgx15/5x15/5x15

4) wiosłowanie hantelką

16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11
16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L
15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L
13,75kgx15LP/15kgx13LP

5) wyciskanie hantli leżąc

10kgx15/11,25x9/11,25x10
10kgx11/10x9/10x13
8,75kgx15/8,75x15/10x9
7,5kgx15/8,75kgx13

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki

6,25kgx10/6,25x11/6,25x10
6,25kgx11/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8
6,25kgx12/6,25kgx12

7) uginanie przedramion (biceps)

7,5kgx11/7,5x12/7,5x10
7,5kgx9/6,25x15/7,5x9
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10
6,25khx15/7,5kgx11

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5kgx9/12,5x10/12,5x9
12,5kgx10/12,5x10/12,5x10
10khx11/10x15/10x15
10kgx10/10kgx10

miska
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, papryka, cebula, pieczarki, cukinia, seler naciowy,

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

chleb razowy ieszany to jakis Twoj wypiek, cyzkupny?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

ten chleb akurat kupny, ale dobry, na zakwasie, ciężki, nie "farbowany" , zaraz idę robić zaczyn na swój chleb bo zakwas za chwilę mi się zamorduje
dziś miska była nieliczona, czasu brakowało, teraz zrobiłam wpis co jadłam w ciągu dnia, trochę za dużo tłuszczy ale tak ok, najważniejsze, że czysta. Dziś DNT i z aktywności było przemeblowywanie , wypakowywanie, wpakowywanie (remont się szykuje) , snu cztery godz więc nie dałam rady nic więcej zrobić, do tego po wczorajszym treningu coś boli w krzyżu, w szczególności jak się schylam, chyba coś nie tak w mc poszło. Jutro niby przypada DT ale moze byc problem żeby trening się udało, zobaczymy, do tego muszę upiec dwa ciasta na dzień dziecka a poźniej jeszcze walczyć żeby nic nie zjeść.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

wczorajszy dzień 3.05 DNT, miska nieliczona , oprócz białej bułki pszennej czysta, białka na pewno niedobite.

4.05.15 DT

miska
warzywa :sałata, pomidor, ogórek, kalafior, papryka, ogorek kiszony,kalarepa

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

spozywasz bardzo duze ilosci nabialu, kozystniej byloby urozmaici zrodla bialka ograniczajac spozycie nabialu.

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1794 Napisanych postów 2909 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73484

bziu to tak- na śniadanie owsianka na mleku, raz w tyg. biały ser półtłusty, jak rano jem owsiankę to poźniej juz nie bedę jeść jogurtu nat, mogę sobie zamienić owsiankę na jogurt z owocami i i dodatkami zbożowymi, a co jak chcę dodac fety do sałtaki albo do szpinaku, albo jakiś sos na bazie jogurtu?

trening z dziś

1) Wznosy nóg z leżenia

15/15/15
15/15/15
15/15/15

2) Wspięcia na palce obunóż

42,5kgx15/42,5x15/45x15 ledwo dałam radę podnieść się z tych krzeseł
40kgx14/40x15/42,5x15
35kgx15/37,5x15/40x15
30kg x 15/32,5x15
25kg x 15/27,5kg x 15

3) Przysiady klasyczne z sztangą

30kgx15/32,5x14/32,5x13
27,5kgx15/27,5x15/30x14
25kgx15/27,5x12/27,5x12
25hgz15/25kgx12
20kg x 15/25kg x 15

4) wejście na ławkę ze sztangą

20kgx15/22,5x15/22,5x12L15P
27,5kgx15L9P ręce pusciły/20x15/20x15 wzięłam sztangę ale musiałam zmniejszyć obciążenie bo chwiało mną strasznie
25kgx15LP/27,5x13LP/27,5x12L11P
25kgx15/25kgx15
20kg x 15/22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa)

5) wznosy z opadu

15/15/15
15/15/15
15/15x2kg/15x2kg

6) Pompki klasyczne max powtórzeń

15/13/15
13/10/14
15/14/12
14/15
12/14

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

8,75kgx12/8,75x11/8,75x10
8,75kgx11/8,75x12/8,75x10
8,75kgx15/8,75x12/8,75x13
7,5kgx15/7,5kgx15
6,25kg x 15/6,25kg x 15

8) Pompki w podporze tyłem

15/15/15
15/15/15

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat