DT nadine , pół roku str.26

...

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

05.06.15 DNT

miska na dziś
warzywa :pomidor, marchew, cukinia, pietruszka, cebula, papryka
i jeszcze tabela z pomiarami

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

w posilki nr dwa nie ma ani dobrego zrodla bialka, ani dobrego zrodla tluszczy

tabelka z pomiarami jest tak mala, ze nic nie widze neistety :(

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

poprawiony posiłek, nic innego nie sklece bo nie mam w lodówce nic innego

a w ptk raczej nie jem mięsa
no i tabela jeszcze raz

przepraszam za te tabele , jeśli chodzi o komputer to jestem noga straszna

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-05 08:46:45

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-05 08:48:14

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

06.06.15 DT

1) plank max czas

1m7s/52s/60s
1m4s/1m/54s
1m/52s/1m4s
1m6s/1m2s/47s

2) Martwy ciąg sztanga

50x10/50x15/55x7
50kgx10/50x9/55x7
45kgx15/50x10/50x7
40kgx15/45x10/45x10

3) Wykroki z hantlami

7,5x15/8,75x15/8,75x15
6,25kgx15/7,5x15/7,5x15
5kgx15/6,25x15/6,25x15
5kgx15/5x15/5x15

4) wiosłowanie hantelką

16,25x15P14L/16,25x11P13L/16,25x12P12L
16,25kgx15/16,25x13P12L/16,25x11
16,25kgx15/16,25x10/16,25x12P11L
15kgx15/16,25x10/16,25x8P9L
13,75kgx15LP/15kgx13LP

5) wyciskanie hantli leżąc

11,25x10/11,25x8/10x15
10kgx15/11,25x9/11,25x10
10kgx11/10x9/10x13
8,75kgx15/8,75x15/10x9
7,5kgx15/8,75kgx13

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki

6,25x10/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x10
6,25kgx11/6,25x10/6,25x9
6,25kgx10/6,25x11/6,25x8
6,25kgx12/6,25kgx12

7) uginanie przedramion (biceps)

7,5x11/7,5x11/7,5x10
7,5kgx11/7,5x12/7,5x10
7,5kgx9/6,25x15/7,5x9
6,25kgx15/7,5x12/7,5x10
6,25khx15/7,5kgx11

8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -sztanga

12,5x11/12,5x10/12,5x10
12,5kgx9/12,5x10/12,5x9
12,5kgx10/12,5x10/12,5x10
10khx11/10x15/10x15
10kgx10/10kgx10

miska z dziś
warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, kalarepa, cykoria

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

07.06.15 DNT

jak m przyjdzie chcę iść zrobić interwaly

warzywa: pomidor, papryka, cebula, pieczarki, kapusta kiszona, troszkę jabłka, marchewki, selera i natki do surówki

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

interwały zrobione, 15 sek sprintu- 45 sek truchtu razy 6, uda mnie teraz jakoś strasznie bolą

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

08.06.15 DT czy DNT ?

no właśnie , jeszcze nie wiem, powinien być DT ale nie wiem czy uda mi się zrobić trening, zobaczymy co będzie

miska
warzywa:Marchew, ogórek kiszony, zielony, sałata, pomidor, por, seler, pietruszka, ziemniak, papryka, szpinak, cebula

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

rozgrzewkq przed interwalami zrobiona?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

Tak , zrobiona :)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

...

nadine 21

Ekspert

Szacuny 1814 Napisanych postów 2920 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 73565

jestem jestem, remont był i czasu brak na wpisy, treningow brak, miska w miarę czysta, nieliczona, raz popłynęłam z białym chlebem, dostaliśmy swojskie wyroby se świniobicia i się obżarłam. Do treningow i rozpisanej miski wracam w poniedziałek, bo jeszce dużo pracy przede mna a w ndz środkowy ma urodziny więc też trzeba coś przygotować.
wrzucam co tygodniowe pomiary, myślałam, że nie będzie żadnych spadków ale jednak są, waga mnie bardzo zaskoczyła, chyba , że się zepsuła

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-12 07:22:48

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-12 07:27:25

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat