DT nadine , pół roku str.26

02.11 DT

O misce wstyd pisać

tyle że trening był
1. Przysiad przedni z push press
27,5x10/27,5x10/30x10
27,5x10/27,5x10/30x6
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x7
25x10/27,5x10/27,5x8
25x10/25x6/25x10
25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki
25x10/25x10/25x6
22,5x10/22,5x10/25x7


2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10


2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
23,75x10/23,75x10/25x8
23,75x10/23,75x10/23,75x8
23,75x10/23,75x10/23,75x10
23,75x10/23,75x10/23,75x8
22,5x10/23,75x8/23,75x8
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9

3a.Wypady(sztanga)
15x10/15x10/15x10 korekta techniki dlatego ciężary mniejsze
25x10/25x10/25x10
25x10/25x10/25x10
25x10/25x8/25x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie wystękane
27,5x10/27,5x10/27,5x10
25x10/25x10/25x10
22,5x10/22,5x10/22,5x10

3b.Pompki
18/16/14
18/16/12
15/13/12
18/14/12
18/17/13
13/12/10
18/16/14
16/12/12


4a.Plank
42s/44s/43s
42s/37s/39s
41s/38s/42s
45s/42s/38s
46s/40s/40s
38/32/41


4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10

Troszkę tu braki
3 .11 wtorek DNT i wytrzymka, miska czysta , liczona

4.11 środa DNT miska czysta o liczona

5.11 czwartek DNT miska czysta , liczona

6.11 piątek DNT kolacja imieninowa wiec czysto nie było

7-8.11 DNT miska wyjazdowa, nieliczona , w miarę ok , wpadł rogal marcinski

9.11 czyli dziś, miałby normalny trening, rozpisane jedzenie a najmłodszy załapał jelitowke i nic z tego nie wyszło .Mam nadzieje ze jutro już działam według planu .

hej
kolejny tydzień minął ale nic to
zaraza się rozlazła po całym domu no i tak wyszło, a jak sobie poszła to trzeba było ogarnąć dom , i była kolejna rodzinna imprezka więc dałam sobie spokój do poniedziałku. Nawet dobrze się złożyło i wyszła niezaplanowana rege. Jutro wracam z rozpiskami i treningiem.

Pół roku minęło mi z forum , więc czas na małe podsumowanie

Może nie ma spektakularnej przemiany, talii osy mieć też nie będę ale ja jestem bardzo zadowolona. Bardzo dużo się tutaj dowiedziałam, szczególnie w kwestii jedzenia.Nadal się uczę, nadal walczę z napadami na słodkie, ale z pewnością jest ich mniej niż wcześniej. Zresztą bardzo polubiłam omlety i owsianki w ktorych nie ma grama cukru a są słodkie Jeszcze się mi nie zdarzyło , żebym tyle wytrzymała ćwicząc, a tu mija pół roku a mi się nadal chce Druga sprawa to treningi, czasami naprawę meczące, ale za to jaka satysfakcja po i chce się więcej i więcej. A jak się jaram tym , że się podciagnę
Nie wiem za bardzo co dalej, bo tłuszczu jeszcze jest sporo, szczególnie na brzuchu, ale z drugiej strony nie chce za bardzo obcinac miski bo wiem , że nie dam rady, do tego @ też mi się już bardzo rozregulowała i wolałabym ,żeby juz bardziej się nie rozjeżdżała a kaloryfer na brzuchy nie jest mi do szczęścia potrzebny. przede wszystkim chciałabym ujedrnić moje ciało, szczególnie pupa, nogi i brzuch, a przy okazji jakby spadło jeszcze troszkę z boczków i oponki to już w ogóle byłby cud miód i malinka no i jeszcze być silną i sprawną, taką super babką nooo

Pomiary
10.05/24.07/14.11
Waga 61kg/59,9kg/60,5kg
Pod biustem 74cm/71cm/72cm
Talia 71cm/69cm/67,5cm
Pępek 80cm/74cm/73cm
Pod pępkiem -/85cm/78cm
Biodra 85cm/82cm/82cm
Pupa 95cm/93cm/94cm
Udo 55cm/53cm/53cm
Łydka 33,5cm/34cm/34cm
Biceps 28cm/28cm/29cm

no foty , najbardziej to mi się podoba ten " obcy " na plecach he he, choć jeszcze mało widoczny

pierwsze zdjęcie jest z początku maja, drugie początek lipca a trzecie aktualne































Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-11-15 18:26:50

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-11-15 18:28:27

Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-11-15 18:31:54

Super efekty. Możesz być z siebie dumna :)

Efekty widoczne - brawo. Obcinanie w nieskończoność kaloryczności nie ma sensu. Możesz się pobawić w rotacje, możesz poeksperymentować mocniej z treningiem. Ważne żeby nie luzować tylko dalej się bawić treningiem i zmienianiem siebie. jeszcze raz brawo.

paula nightingal bardzo Wam dziękuję za miłe słowa

16.11 DT
1. Przysiad przedni z push press
25x10/27,5x10/27,5x7 w ostaniej serii bałam się dobić do 10 bo całą mną trzęsło
27,5x10/27,5x10/30x10
27,5x10/27,5x10/30x6
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x7
25x10/27,5x10/27,5x8
25x10/25x6/25x10



2a. Wejście na ławkę ( sztanga )
15x10/15x10/15x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10
20x10/20x10/20x10


2b.Wiosłowania sztangielką w oparciu o ławkę
20x10/21,25x10/22,5x10
23,75x10/23,75x10/25x8
23,75x10/23,75x10/23,75x8
23,75x10/23,75x10/23,75x10
23,75x10/23,75x10/23,75x8
22,5x10/23,75x8/23,75x8
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x10
22,5x10/22,5x7/22,5x8
22,5x10/22,5x10/22,5x9

3a.Wypady(sztanga)
15x10/15x10/15x10
15x10/15x10/15x10 korekta techniki dlatego ciężary mniejsze
25x10/25x10/25x10
25x10/25x10/25x10
25x10/25x8/25x10

3b.Pompki
15/12/12
18/16/14
18/16/12
15/13/12
18/14/12



4a.Plank
41s/35s/36s
42s/44s/43s
42s/37s/39s
41s/38s/42s



4b.Woodchoper
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
27,5x10/27,5x10/27,5x10
24,4x10/24,4x10/24,4x10
21,7x10/21,7x10/21,7x10


Warzywa: ogórek kiszony, papryka, cukinia, cebula

nadine, wymiary pięknie spały jak na tak mały skok wagi. Pół kilo i 7 cm w brzuchu? Bomba!

jurysdykcja dziekuję, no niby na początku spadło więcej ale i tak z powrotem poszło w górę

17.11 DNT

wytrzymka pt. droga do piekła
15 burpees
15 swing hantelką 10 kg
10 burpees
10 przysiad z wyskokiem
5 burpees
5 snatch jedną ręką sztangielka 10 kg

czas 14min 4 sek
ostatnio było 13:50

po czułam się strasznie plus domsy z wczoraj, które się nasilają, ale pojawiły się też w pośladach, mam nadzieję, że to zasługa korekty techniki, przynajmniej mam taka nadzieję

Warzywa: ogórek, papryka, czerwona cebula, surówka z czerownej kapusty( troskze jabłka i cebuli i odrobina domowego vinegretu nie wliczona w miskę), pieczarki, cukinia