35

[...] A dodatkowo dbam o odpowiednią podaż newralgicznych na wrażliwosci insulinowej składników takich jak: magnez, witamina D, staram się trzymać spożycie tłuszczu na poziomie do 35% i bazuję na węglach. Nie bez znaczenia jest też kwestia długości snu (staram się spać przynajmniej 7h, ale nie zawsze wychodzi), Prawdopodobnie okolicznoscią sprzyjajacą [...]

[...] dostrzegam zadnej roznicy. Po prostu zaczynaja dzialac delikatnie pozniej Jedzenie i tak zalega na zoladku o wiele dluzej,wiec nawet jesli zrobimy odstep 1godziny to nadal to fizycznie wyglada tak jak bysmy zjedli to razem z posilkiem Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-25 08:59:35 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-10-25 09:01:45

[...] evidence based nutrition program w pełnym tego słowa znaczeniu. ;-) infernol - jest do zrobienia ale ma bardzo ograniczony zasięg czasowy i najczęsciej pomaga jej pamięć mięsniowa i kilka innych czynników. U mnie rekompozycyjna poprawa byłą ułatwiona głownie dlatego, że odrabiałem straty ;-) \ Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-11-24 10:35:43

[...] DIETA 1. Kawa 2. Przed tre: 10g BCAA, 5g AAKG, 200mg kofeiny, 3g l-karnityny, 3g mono 3. W trakcie: 15g BCAA 20g miodu 4. 40g wheya, 50g carbo, 120g banana, 25g żelków 5. 350g rostbefu, 100g ryzu, 300g pomarańczowego smoothie, lód snickers, warzywa, banan 80g, olej lniany, masło, migdały, masło migdałowe 6. Udka z kruczaka 300g, ziemniaki [...]

[...] - w planie było dojśc do ok 3000 kcal, ale okazuje się, ze mnie większe ilości węgli po prostu sycą. Najłatwiej mi zmieścić w siebie dużo jedzenia jak mam gdzieś około 35 - 45% tłuszczu, 25% białka i 30 - 40% węgli. Odkąd dodałem węglowodanów w zasadzie zrezygnowałem niemal z IF bo okno trwa u mnie teraz około 12 - 13 %-) . Ciekawa [...]

[...] finalnie uznałem że skoro nie praktykuję reverse dieting bo jest zbyt zachowawcze to i tutaj lepiej wprowadzac dynamiczne zmiany ;-) Będę testował to dalej, ale pierwsze doswiadczenia bardzo pozytywne. Zwłąszcza że w tym wypadku wraz z wprowadzeniem wysokich wegli odpadł silny termogenik ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-21 16:26:35

[...] mega mi się przyda na pewno będę musiał trochę modyfikacji powprowadzać u znajomych pojedziecie sami zobaczycie PS jak Tadziu będziesz czytał to pomysl o tym co mówiłem , bo temat na pewno mega ciekawy i obszerny tylko na tym szkoleniu jeden dzień na pytania trzeba zarezerwować %-) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-01-11 21:19:35

[...] rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 137,5 x 5, 155kg x 5, 170kg x 5, 180kg x 3 2a. Przysiad: 100kg x 6, 120kg x 6, 135x 6, 145 x 5 2b. Plank: 4 serie po 60 sek 3a. Wykroki chodzone: 28kg x 6, 32kg x 6 / 6 / 6 3b. Wspięcia jednonóż: 12 / 12 / 12 / 12 4. Prostowania na czwóki (fst-7): 7 [...]

[...] sylwetki to idealnie dla mnie i sporo wiedzy wyniosę ;) A powiedz mi na jakiej sali to będzie? nigdzie nie mogę znaleźć info. Pomimo że byłam inżynierem budowy hal gdzie odbywa się Fit Festival nie kojarze tam takiej salki szkoleniowej heh. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-02-27 09:35:42 Strach na halę wchodzi by się nie zawaliła %-)

Ja w ramach dowcipu przypomnę to, co Tadziu pisał o masie/redukcji w swoim przypadku W weekend redukcja W tygodniu masa %-) Oczywiście kiedy ma szkolenia, wyjazdy etc. Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-03-30 13:59:35

[...] poziomie węgli ;-) Gdy udział energii z tłuszczu był u mnie 2 x większy (a węgli adekwatnie mniejszy) - było to możliwe. co więcej przy wyższym udziale tłuszczu (około 35 - 45%) po posiłkach ogarniałą mnie sennośc - aktualnie czegoś takiego nie doświadczam. Jem 150 - 170g weglowodanów w posiłku i jest po prostu POWER ;-) Solaros - jeśli [...]

[...] dopasowana do stanu organizmu, rodzaju i ilości obciążeń itp. Kto tego nie zajarzy, ten wiecznie goni jak pies za własnym ogonem. Zwłaszcza gdy mówimy o ludziach z działu +35, którzy stracili już cześć młodzieńczej energii i zdolności adaptacyjnych organizmu. :-) (Jak ładnie i rozwlekle można napisać: "starych"! ) A o sportowcach z recyklingu i [...]

[...] x 1 1b. Przysiad ATG z zatrzymaniem na dole: 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 4, 100kg x 3, 110kg x 2, 115kg x 1 2a. Wyciskania sztangi leżąc: 90kg x 5, 110kg x 5, 125kg x 5, 135kg x 4, 140kg x 3 / 3 / 3, 100kg x 15 2b. Przysiad ATG z zatrzymaniem sztangi na dole: 135kg x 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 3a. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 6, 32kg [...]

[...] (jedynie po BCAA) wolę coś zjeśc przed treningiem - choćby symbolicznie - niż nie jeść nic. I trochę prywaty: jak są osobyz Wawy i okolic chętne na szkolenie z kształtowania kobiecej sylwetki, to pisać PW. Termin na koniec maja. Ledwo ruszyły zapisy a mam już 35 chętnych. Zostało 15 miejsc ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-19 23:46:03

[...] spalasz na treningu należałoby oszacować np. na podstawie pomiarów tętna, średnio jest to od 6 do nawet 9kcal na min. Czynnikiem bardzo wąznym może być tutaj długośc przerw między seriami. Poza tym to jest mowa o tym ile spalasz na treningu dodatkowo w ramach EPOC spalasz jeszcze po wysiłku ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-20 21:38:35

[...] kilka dni. Od strony przesłanek wyciągnietych z zasad ludzkiej fizjologii wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Sprawdzianem będzie to jednak czy uda się wstrzelić z formą na moment startu bo tu jest ryzyko. Aktualnie wygląda to tak /SFD/Images/2016/4/22/bf431a5e0fc148f2bf75cef334bf058d.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-22 15:31:35

Taki sarkazm Tadziu. Dołożyć należy hektolitry napojów na slodzikach, bo (u niektórych) to nic nadzwyczajnego 3-4 litry koli zero na dzień Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-22 15:35:54

Dziś wypiski nie będzie szczególowej, bo nie mialem kiedy liczyć. Wpadł spontanicznie DT, ale trening trwał z rozgrzewką około 35 min (rozgrzekwa 10min). Wiec poszła rampa w przysiadach i potem set: drązek + przysiad z podwójnym dnem + plank / czasówki. Na koniec kilka serii prostowań na czwórki + dropset na koniec. Na miękkich nogach wykuśtykałem [...]

[...] Przed tr: 20g wheya, 150ml mleka migdałowego, 5g argininy, 2g cytruliny, 200mg kofeiny, 2mg johimbiny, 1cps forskoliny 2. W trakcie: 10g BCAA, 30g carbo 3. Po: 45g wheya, 35g carbo, 30g batona, 5g kreatyny 4. Obiad: 250g mięsa, 80g ryżu brązowego, 400g warzyw, 400g owoców, 4g oleju kokosowego 5. POdwieczorek: wywar na kościach (botwinka), [...]

faftaq - czyli jednak za krótko słuchałeś %-) w dalszej częsci mówi o tym, że najpierw trzeba mieć genetycznie wady (pisze z pamięci) które gluten może nasilić ale nie jest w sam sobie winien, tym bardziej, że nie jest jedyna lektyną. PS Fajnie jakbyś nadrobił zaległości ;) Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2016-09-08 12:04:35