35

[...] klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Czwarty: 1 wrap z łososiem [...]

Czuj się winny.... Ja swoją Minoure kupiłam też przez Ciebie :-P Marcel, sor za spam :-) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2013-12-21 17:35:03 Ja nawet te gacie na filmiku mam dzięki Xzaarowi :-)

[...] Jutro mam tylko delikatne pływanie (technika), więc to prawie jak regeneracja. @Gwid: co do diety to startowaliśmy z innego pułapu z PoTreningu. Ja startowałem z pułapu 35% bf. Zatrzymanie się po 4 miesiącach raczej nie wchodziło w grę. Faftaq pisał o tym, że redu (w postaci walki z otyłością) i redu (czyli zejście z poziomu 20% do poziomu [...]

[...] 10 2. Uginanie ramienia w oparciu o nogę 9kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie. Wiosłowanie poszło tak lekko, że masakra. Wiosłowanie końcem sztangi nie podeszło mi, więc nie będę tego robił. Pompa na bickach po 1 ćwiczeniu nie z tej ziemi ;-D. Trening idealny. Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-01 13:18:35

[...] z 20-30 (i więcej) tysięcy kilometrów rocznie do wartości dziesięciokrotnie mniejszych. Owszem bokserzy-jak najbardziej-piłkarze-również-ale nie mieszałbym ich ściśle z dietą węglowodanową. Strzał w biegaczy, kolarzy -węglowodanowców był moim zdaniem niecelny i tyle. Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - heinz w dniu 2014-05-16 11:35:59

Niesamowicie to wygląda :) Forma się trzyma po tych zawodach :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-05-27 12:51:35

8 tydzien dzis mija pierwsze 4 tyg prop 1 ml e2d nastepnie zmienilem na enantat 1ml e4d 2 esentiale do 1 metki moze pomaga coś Zanizony ten test jest 2 ml trzeba bic msyle e3d Zmieniony przez - Kinekk w dniu 2017-12-15 20:00:35

Ruda, jedyne orzechy jakie jem to włoskie, no i migdały. Zjem to masło orzechowe Feliksa do końca, bo szkoda mi wywalić, a potem już zrobię swoje. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-08 18:34:35

[...] pierwsza seria 30kg 9. Uginanie nóg leżąc odwodzenie nóg do tyłu serie: 2; powt: 15; ciężar 20kg/25kg 10. Przywodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 30kg/ 35 11. Odwodziciele na ginekologu serie 2, powt. 15; ciężar: 30/35kg Bieżnia: ok.20min. Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-14 18:05:39 Zmieniony przez - chloe w dniu [...]

[...] ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 5kg na maszynie do tricepsa 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10 35kg 9. Uginanie nóg 3x10 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10 40kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10 40kg MC 2x12 gryf 10kg, talerzyki po 10kg wykroki ze sztangielkami ( po [...]

[...] bardziej doświadczony mógłby mi coś poradzić w tym zakresie, byłabym dozgonnie wdzięczna };-):-) /SFD/Images/2015/5/4/9e6724244d3a4a5da0a69a8687f3f389.jpg MICHA na dzisiaj. Warzywa: mix sałat, pomidory, brokuły ( brokuły do jajecznicy). /SFD/Images/2015/5/4/0f321af6a92440748cefa52c602fc811.jpg Zmieniony przez - chloe w dniu 2015-05-04 17:35:41

dostaniesz druga szanse :-) a moze dla motywacji Twojej zrobic ze jak dasz dupy to damy bana , pomyslimy ;-) mam juz dane od calej piatki Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-12-16 22:35:28

Wawelski odnośnie koca to tak robiły nasze prababki, babki a może nawet i matki więc dlaczego my nie mamy kontynuować tej pięknej tradycji Spróbuj tak przygotowanego ryżu i wtedy docenisz jego walory smakowe i odżywcze. Pozdr. Zmieniony przez - Hetfield86 w dniu 2009-11-12 23:34:50 Zmieniony przez - Hetfield86 w dniu 2009-11-12 23:35:28

[...] Wyciskanie zza karku 32 5 Przysiady ze sztangą 45 6 Prostowanie nóg 25 7 Zginanie nóg 15 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 9 Podciąganie sztangi w opadzie 35 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 30 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 25 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 12 13 Spinanie brzucha leżąć 14 [...]

[...] to około 2300kcal. Odejmuję 500kcal - 1800kcal Z pieczywem całkowita racja, moje uchybienie Ale ogólnie jak to oceniacie? Dajcie propozycje co i kiedy dodać Mogę np. dodać na kolację jeszcze 2 jajka na miękko? Proszę o ocenę!!! Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 19:00:08 Zmieniony przez - jakubsocha w dniu 2011-03-06 20:47:35

Witam;) podam "osiagi" wtedy bedzesz mial lepszy obraz:) 15 wyciskanie za karku 40 mlotkowo bicpes 15 wyciskanie wasko glowa w dol 40 wioslo1 55 skosna 35 wasko do klatki tu jest problme;D bo jest kilka malych (chyba po 5kg) a ja liczylem ile tych ciezszych daje i wyszlo +2(sa po 10kg chyba) wiec jak bede to policze te male ile ich [...]

[...] wazne. Uzupelnij wiec powtorzenia: 15 wyciskanie za karku 40 / 45 / 50 mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19 wyciskanie wasko glowa w dol 40 / 50 / 60 wioslo1 55 / 65 / 80 skosna 35 / 40 / 50 wasko do klatki +2 / +4 / +6 - wole widziec wartosci obciazenia... tu jest problme;D bo jest kilka malych (chyba po 5kg) a ja liczylem ile tych ciezszych daje [...]

wyciskanie za karku 40 /45 / 50 mlotkowo bicpes 15 / 17 / 19 wyciskanie wasko glowa w dol 40 /50 / 60 wioslo1 55 65 80 skosna 35 40 wasko do klatki +2 +4 +6 tric 50 50 60 wszedzie po "wlasciwej" liczbie powtorzen

[...] treningu wyglada to tak : Pon 1 - 15 powt. wyciskanie lezac PROGRESJA 2 serie rozgrzewki 40 x 15/ 55 x 15/ 70 x 15 wyciskanie szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe. prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez [...]

klata 105 A: 50 60 70 80 ... B: 55 65 75 85 .... mc 170 A: 90 100 110 120 130 .... B: 85 95 105 115 125 135 ... wycisk na barki - konczylem 3 powtorzenia na 65 - takze te 70 powinienem wypchnac A: 35 40 45 50 ... B: 37,5 42,5 47,5 52,5 ... przysiad - teraz pewnie kolo 140 A: 70 80 90 100 .... B: 75 85 95 105 ....