35

[...] underswitch 15x crab reach 15x pike push up TRENING siłowy A Przysiad 40/40/50 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 30/35/40 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim [...]

[...] po prostu trening ogólnorozwojowy. Trenera poprosiłam w sumie dość enigmatycznie o coś "żeby się ogarnąć". Czego mogę się zatem spodziewać po tym treningu ? - dietę zamówiłam z potreningu, przychodzi w poniedziałek i wtedy będę wrzucać na bieżąco - spalacze nie, ok a białko i bcaa ? Zmieniony przez - ZiggyStardust w dniu 2015-02-26 10:35:22

Nie ma co wnikac czy jest 35 czy 32.. Jak ma 35 to ma, wazne zeby nie oklamywac samego siebie Wrzucaj jakas rozpiske z treningu. Pzdr. 3m sie i powodzenia w targaniu

[...] ziemniaki z indykiem i papryką + sałatka z cukini - zupa krem z pomidorów - smażony schab z ryżem + warzywa i majonez https://lh4.googleusercontent.com/-H-CqcU7_viw/UkMc03nD7nI/AAAAAAAAIN4/vBSX5F-HHwQ/w725-h430-no/dieta_2013_09_25.png Chyba mam już znp , bo zjadłabym konia z kopytami /-)_ Zmieniony przez - AMiU w dniu 2013-09-25 19:47:35

[...] zielony, grzyby leśne https://lh6.googleusercontent.com/-c0jz6wJYtoE/UmbAWZTSGeI/AAAAAAAAIbo/2_oVya8DYF4/w725-h490-no/dieta_2013_10_22.png Popołudnie biegowo : 3,5km - czas 35 minut. Poszło całkiem ok, coraz mniej zatrzymywania, jestem zadowolona. Moja stała trasa: [...]

Tydzień 6, dzień 34 DNT Wyjazd , miska nieliczona. Tydzień 6, dzień 35 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - cebula, ogórek - 3xkawa, herbaty różne - castagnus, leki na przeziębienie, magnez Aktywność: - pupa dzień 17 Plany zmienione, ale na razie dnt , bo chyba przegrywam z przeziębieniem :-{

[...] Kantorek Macaco Gold Team Szczecin 31.Bartek Buras Macaco Gold Team Szczecin 32.Jacek Kreft Mad Dogs Gdynia 33.Wojtek Otoliński Marga SFG 34.Karol Olszówka Marga SFG 35.Piotr Dziadkiewicz MMA Devil Poznań 36.Radosław Obara MMA Poznań Gold Team 37.Michał Gołoś MMA Poznań Gold Team 38.Sebastian Pietz MMA Poznań Gold Team 39.Bartosz Bogacz [...]

[...] Klata : skos dodatni wyciskanie sztangi 3 serie po 10 pow 80 90 100 skos ujemny rozpiętki 3 serie po 10 pow 20 25 30 skos ujemny wyciskanie hantelek 3 serie po 10 pow 25 30 35 barki wyciskanie sztangi przodem 3 x 10 60 70 80 unoszenie łokci bokiem 3 x 10 12 15 17 podciąganie sztangi do brody na suwnicy 3 x 10 50 60 70 Biceps: uginanie [...]

[...] ogólne osłabienie. :-) ***** nd, 04-10-2015 - REST DAY ***** pn, 05-10-2015 I TRENING: LONG RUN 15.3K/T5'58 HR145 2015: 1588K II TRENING: PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE: 35/12, 30/15, 25/15, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/15, 5/12, 0/12, R1'30 WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/8, 70/10, 60/10, R1'30 WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/18, 17/18, 12/18, [...]

[...] R1' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 15/15,15,15 R1' Wieczorem trening z kolegą. Kolega mocno pobiegał, dla mnie nie były to zbyt ciężkie powtórzenia. REPS 3K/warm up 5x300/T3'35 (1'05, 1'04, 1'04, 1'09, 1'05), R3' 1.5K/cool down TOTAL: 6K 2015: 1734K __________ CZ, 29-10-2015 Rano EASY RUN 5K/T5'36 Wieczorem luźne podbiegi. Dużo bardziej lubię [...]

[...] potreningowy, raczej suchy , nie mialem pomyslu jak "odsuszyć" ryż A tuna wyjatkowo smaczna, oczywiscie w porownaniu do tych z napisem "DOBRA CENA" za 1,20 ;] Pzdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:34:26 Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:34:48 Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:35:03

Za***iscie. Rano bół gardła, kaszel jak cholera, z nosa cieknie - mega. Mysle co robic w takiej sytuacji. Swole wzialem rano, ale widze, ze raczej niepotrzebnie. Ze tak powiem... "JA WIEDZIALEM, ZE TAK BEDZIE"

[...] Dziś jakoś przed 2. i 3. posiłkiem nawet mi burczało w brzuchu, ale do kolacji się dopiero powoli zabieram i kompletnie nie mam na nią ochoty. Na szczęście jest najbiedniejsza z tego wszystkiego. A organizację posiłków jakoś ogarnę. Jak już opracuję system, to będzie szło lepiej na pewno. ;-) Zmieniony przez - Akataa w dniu 2018-01-19 18:46:35

[...] 10 ** 3a. Wypady ** 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** 15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 Wiem, że [...]

[...] kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** 15.0 kg x 10 / 17.5 kg x 10 / 15.0 kg x 10 *przy tym 17,5 jednak brzydko technicznie, więc [...]

[...] ** 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 37 sek. / 32 sek. 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 20.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 *drugi wyciąg [...]

13.02.2018 DNT Miska: /SFD/2018/2/14/2c0d5e35c19f42aa933a927dca20216a.jpg 14.02.2018 DT Miska: /SFD/2018/2/14/ab8f7a8ee432415f9352be4d866c4188.jpg Trening A ** 1. Przysiad przedni z push press ** 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 6 *poddałam się... 25.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 / 30.0 kg x 8 25.0 kg x 8 / 25.0 kg x 8 / 27.5 kg x 8 20.0 kg x [...]

[...] treningu 6x omega3 do posilkow http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png klatka + plecy wyciskanie sztangi skos + sciganie drazka wyc grn podchwytem 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 35 butterfly + przyciaganie drazka wyc dln do klatki 3 x 15 x 3sztabki + 3 x 10 x 25 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png trening niby [...]

[...] + gouda 100g + keczup 30g + warzywa twarog 250g + mleko 50g + migdaly 25g + laskowe 25g + miod http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 suwnica wasko 8 x 120 / 8 x 120 / 6 x 140 / 6 x 140 prostowanie siedzac 8 x 6szt + max(12) + max(8) / 8 x 6szt + max(10) + [...]

[...] 30g + warzywa migdaly 25g + laskowe 25g http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 hantle skos dol + przyciaganie raczek do brzucha 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 15 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24 / 8 x 17.5 + 8 [...]