35

Witam wszystkich Dzisiaj mam na 12:45 - bo jest jakaś rada w szkole Więc - że wczorja robiłem czworogłowe - to dzisiaj pokręciłem aeorby 35. minut na rowerku - już 2 raz w tym tyg. więc jeszcze została jedna sesja Zaraz lece do szkoły DO ZOBACZENIA !!

[...] KAMILEM NA PLECACH: - Kamil waży 85 kg 1 seria - x17 2 seria - x18 3 seria - x15 - palenie masakryczne - za sprawą dupska Moldera 4 seria - x17 Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu Fotka po treningu - KUR.. - niech to youtube się naprawi do będzie BATON !! A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g [...]

[...] - 15kg - x12 UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO: 1 seria - 7kg - x15 2 seria - 9kg - x13 3 seria - 9kg - x12 - mój biceps już pękał BRZUCH: ALLACHY: 1 seria - 35kg - x22 2 seria - 37,5 kg - x20 3 seria - 40kg - x17 4 seria - 40kg - x17 - myślałem że pękne, ale dałem rade UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM: [...]

[...] 3 seria - 200 kg - x16 - 4 seria - 210 kg - x15 - tak mnie paliły czwórki że jak wstawałem to prawie upadłem PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 30kg - x17 2 seria - 35kg - x14 3 seria - 35kg - x15 4 seria - 40kg - x14 - nogi mi prawie odpadły 5 seria - 40kg - x12 TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE: 1 seria - 28 kg - x14 2 seria - [...]

[...] WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha 4 seria - 75kg - x21 Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu A w domu posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 [...]

[...] 2 seria - 200 kg - x17 3 seria - 200 kg - x16 - palenie niesamowite, myślałem że mi poleciało hahahahaha 4 seria - 210 kg - x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 1 seria - 35kg - x17 2 seria - 35kg - x14 3 seria - 40kg - x15 4 seria - 40kg - x14 - nogi mi prawie odpadły WYKROKI ZE SZTNAGIELKAMI WZDŁUŻ SIŁOWANIU: - Waga ciężaru na [...]

[...] x13 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 1B. Przysiad pile 4x 15-20 38kg x20/38kg x18/40kg x16/42kg x13 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 35/35/35kg x20/40kg x18 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 25kg x20/27,5kg x20/27,5kg [...]

[...] http://img259.imageshack.us/img259/849/dieta20120820.png 2x scorch o 7mej + 2x scorch o 14stej http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png DOL CIALA przysiady 8 x 35 / 8 x 35 / 6 x 45 / 6 x 45 / 4 x 55 / 4 x 55 - 30.07 8 x 45 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 55 / 4 x 65 / 4 x 65 - 06.08 8 x 40 / 8 x 45 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 4 x 65 - [...]

[...] / 79 BLR 210,0 163,476 0,7785 19 56 99,4 LYKOV Ivan / 76 RUS 267,5 163,193 0,6101 20 36 98,6 SEBESTYEN Tamas / 78 HUN 262,5 160,673 0,6121 21 35 74,6 PÖYKIO Janne / 78 FIN 222,5 159,138 0,7152 22 39 81,9 KOWALCZYK Daniel / 77 POL 235,0 158,122 0,6729 23 33 74,2 CUCUZZELLA Alphonse / 66 M1 [...]

[...] płasko 50 55 60 65 70 75 Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65 Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60 Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70 Barki wyciskanie 35 37,5 40 42,5 45 47,5 Barki bokiem 8 8 9 10 11 12 Barki w opadzie 8 8 8 9 9 9 Biceps szt łam [...]

[...] przeczytałem gdzieś że powinno się unikać tłuszczy co mnie śmieszy ale jestem na low carb i ciekawi mnie wasze zdanie pozdro (może im chodziło że węgle poprzez insulinę zwiększają wchłanianie kreatyny do mięśni ) Z góry dziękuję Pozdrawiam shef Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-01 19:34:49 Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-01-01 19:35:02

[...] jednym treningu w tygodniu (5-6 godzin na wszystkie partie w dwóch sesjach porannej i wieczornej -> niedzielny kulturysta :D). Czy jeżeli zostawiam sobie tak długi czas regeneracji i nie mam specjalnie wielkiej masy (35,5 bic, 106 klatka w spoczynku) kreatyna mi pomoże i w jakim stopniu? Efekty są i bez krety też ale czy będzie lepiej i o ile ;).

[...] w t3 konczy sie niedoczynnością. Na lutowych debiutach spotkałem kilka znajomych bikiniar i nawet nie wiedziałem ze juz do konca zycia muszą brac hormony tarczycy. Ale generalnie dobrze sie czyta, bo widac ze jesteś kumatą kobitą i intresujesz sie, uczysz o tym co robisz. A to sie chwali. Zmieniony przez - azazelll w dniu 2019-03-09 22:15:35

[...] Rampa 8 Trening 1: 40/60/80/100/120 Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach Trening 3: 80/80/80/80 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 Trening 1: 40/40/35/30 Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany Trening 3: 30/30/30/30 D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8 Trening 1: 30/35/40/45/50 Trening 2: 30/35/40/45/50 Trening 3: [...]

[...] 1 powtórzenie więcej 200x5, dopisałem do poprzedniej wypiski. Po treningu jak po basenie, jak zwykle się zasiedziałem i późno zajechałem. Barki i łapy zrobione może w 30-35 minut, pompa fajooowa :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10 35/40/45/50 + 35x15 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg brak 3. [...]

Środa 23.02.2021r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 / 340kg x 35 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/300 3) Hip thrust: 100kg x 120/120 4) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 35kg x [...]

[...] 27.02.2021r. Plecy, Nogi 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 35 / 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 / 350kg x 35 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 [...]

[...] końca tygodnia zobaczyć czy wpływa to jakoś na brzucho. Normalnie zdarzają mi się sery kozie, mozarella i feta. Ale bez przesady. /SFD/Images/2016/4/4/f423f334da254243a81ce808bede0322.png Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-04-05 07:50:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-04-05 07:55:35 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-04-05 11:06:16

Drogie Damy i Night:) Cóż, kwiecień najwyraźniej jest miesiącem przełomowych zmian dla mnie. W 2016 w kwietniu założyłam dziennik tutaj, potem też w kwietniu ale w 2017 w 35+, a teraz wracam jako córa marnotrawna.... Jak oglądam te moje wcześniejsze zapiski to lekki wstyd mnie ogarnia - ale nie będę odcinać się od korzeni i odważnie postanawiam [...]

No i pięknie - jak u nas w dziale to będę stałym bywalcem i kibicem. W 35+ przyznaje się że nie śledziłem.