Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Na kiedy planujesz koniec testu? ;) Te zdjęcie woła to ten temat z intermarche? u mnie inne etykiety

Zmieniony przez - xxx88 w dniu 2011-09-17 20:35:35

Ile pieczesz tego kuraka i jakiej temperaturze?

Gotuj z batonikiem normalnie

10 tys odwiedzin pękło, szalejesz

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-18 18:06:49

Witam wszystkich

xx - tak to wołowina z intermarche

majkel - ja piecze piersi w 200 stopniach przez okolo 20 minut

Wczoraj nie dałem wypiski bo nie miałem czasu - Najpierw byłem na urodzinach siostry ciotecznej

A później na urodzinach u koleżanki

Dieta trzymana jak zwykle - u siostry zjadłem 3 dewolaje, ryż z warzywami - akurat ciocia zrobiła i w chuy warzyw



A tutaj wypiska z dzisiaj:
Wstałemo 9 rano i odrazu poszła porcja krety- 3 g





A potem zrobiłem 1 posiłek:
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D





















A tutaj już 2 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





3 posiłek zjadłem u babci:
3 plastry wołowiny
ziemniaki
i dużo bigosu



Tutaj już 4 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu
200 g fasolki szparagowej





posiłek 5 tak jak 2 i 4:
130 g piersi
50 g ryżu
200 g świeżej surówki





Na noc zjem to co zawsze - 5 białek jaj - 2 żółka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

A tutaj filmiki zaległe z piątku














ACHA NO I - ZAPUSZCZAM WŁOSY

DO ZOBACZENIA !!









Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-18 21:10:39

hahahah Molder miażdzy.

Kamil jaki masz rozmiar koszulki, bo jestem niby od ciebie troche wyzszy, ale nie moge tej Animalowskiej doapasowac do siebie

Kamilu asekuruj od dołu trzymajac łapy swojego kuzyna ogolnie widze ze pozytywnie na treningu

Witam wszystkich

Od dzisiaj do każdego posiłku daje 75 g ryżu basmati

Dzisiaj wstałem o 5:30

Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g

Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat





A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

O godzinie 17 zjadłem posiłek przedtreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki





Dzisiaj sypnęło mi się 2 g więcej pure power - czyli 22 g i jaki bytł tego efekt? - Łamani sztang - Naprawde miałem tyle siły że tego się opisać nie da

Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 55kg - x15
2 seria - 55kg - x14
3 seria - 60kg - x12 - pompa przezayebista
4 seria - 60kg - x10

WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSEM W GÓRĘ:
1 seria - 18kg - x14
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - x11
4 seria - 21kg - x10 - drop do 15 kg i 7 powtórzeń

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 9kg - x15
2 seria - 9kg - x14
3 seria - 12kg - x12 - flimik






4 seria - 12kg - x12

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x13
2 seria - 28kg - x12 - japierdykam dobrze żyłyyyy powychodziły
3 seria - 33kg - x10
4 seria - 33kg - x9

UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x12 - filmik








3 seria - 15kg - x12

UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO:
1 seria - 7kg - x15
2 seria - 9kg - x13
3 seria - 9kg - x12 - mój biceps już pękał

BRZUCH:
ALLACHY:
1 seria - 35kg - x22
2 seria - 37,5 kg - x20
3 seria - 40kg - x17
4 seria - 40kg - x17 - myślałem że pękne, ale dałem rade


UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - +4 kg - x12
2 seria - +4kg - x13
3 seria - +4 kg - x10
4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i nałożyłem 4 kg na nogi i jescze 7 powtórzeń

Po treningu wypiłem 10 g pure power

A w drodze do domu wypiłem 45 g białka w prochu i 30 g carbo i odrazu kręciłem 35 minut aerobów na rowerku.

Po aerobach odrazu zjadlem posiłek potreningowy:
150 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

WŁAŚNIE ZJADŁEM OSTATNI POSIŁEK - czyli 5 białek ja i 2 żółtka do tego łyknąłem 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

ZARAZ SPAKUJE POSIŁKINA JUTRO I IDE SPAĆ - jutro mam do 18:55 lekcje





DO ZOBACZENIA !!

Wydaje się że do młotkowego uzywasz za dużego cięzaru, ruch konczony za wcześnie a następnie slabo kontrolowane i za szybkie opadanie sztangielki. Co by nie bylo mozna Cwiczycna duzych cięzarach bicepsa ale to chyba jeszcze nie ten poziom zaawansowania

Witam wszystkich


DZISIAJ MOJE 17 URODZINY !!



Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłowni

Odrazu poszła porcja krety - 3g

Potem zrobiłem 1 posiłek:
75 g płatków owsianych
6 białek jaj - 3 żółtka









A tutaj posiłki do szkoły: wszystkiego po 75 g ryżu basmati





W drodze na siłownie w autobusie wypiłem 22 g pure power

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK


NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 65kg - x14
2 seria - 75 kg - x12
3 seria - 80kg - x9
4 seria - 85 kg - x7 - pompa masakryczna

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160 kg - x18 -
2 seria - 200 kg - x17 -
3 seria - 200 kg - x16 -
4 seria - 210 kg - x15 - tak mnie paliły czwórki że jak wstawałem to prawie upadłem

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 30kg - x17
2 seria - 35kg - x14
3 seria - 35kg - x15
4 seria - 40kg - x14 - nogi mi prawie odpadły
5 seria - 40kg - x12

TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE:
1 seria - 28 kg - x14
2 seria - 28 kg - x10
3 seria - 33 kg - x9 - japierydykam nie pamiętam kiedy miałem taką pompe na tricepsach
4 seria - 33kg - x9

UNOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĘ STOJĄC:
1 seria - 21 kg - x14
2 seria - 21 kg - x12
3 seria - 24 kg - x10

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU PODCHYWTEM:
1 seria - 15kg - x22
2 seria - 17,5kg - x17 - maksymalne dopompowanie
3 seria - 17,5kg - x17

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 80kg - x22
4 seria - 80kg - x21

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI:
1 seria - 130kg - x31
2 seria - 140kg - x27
3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek
4 seria - 150kg - x23

Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo

15 minut później 35 g białka w prochu

A tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D



JUTRO TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW - znowu będę musiał iść 5 dni pod rząd, ponieważ tak jak juz pisałem w sobote o 3 rano jade z tatą do pracy - wróce około 18 i odrazu będą u mnie czekać gośćie




DO ZOBACZENIA !!

Najlepszego ,rośnij