35

[...] na plecach, nogach i rękach niemoc 23.08 Dzień 2. (40/80kg suwnica) 1. 110kg (18/16/15/15x) 2. 5kg (22/14+7/15+5x) 3. 10/10/5/5kg (20/14/24/24x) 4. cc (12/12/11x) 5. 35/35/35/30kg (11/8/7/10x) 6. 15kg (10/9/9/8x) 7. 12,5/10kg (16/17x) 8. 4kg (19/16x) W większości ćwiczeń mniej powtórzeń, znowu przenioslam aero na następny dzień i [...]

Robie tez rozpis: Dieta 1750 kcal posilek ; ww;bialko;tluszcz 25;35;10 10;35;10 10;35;10 10;35;10 10;3510 25;35;10 ciekawe czemu,a moze to ze mam nogi obolale caly czas ma cos wspolnego?

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5min bierznia Klatka A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska 35/32.5/30/27.5/25 2.wyciaknie sztangielek skos 12/12/10/10/10 3.rozpietki na plaskiej maszyna 25/20/20/15/15 4.przenoszenie sztangielki lezac 14/14/12/12/10 5.brzuszki ze [...]

[...] znowu zapomnialam o weglach :-( ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA bierznia 5 min Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/30/35/35 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10 12.5/12.5/15/15 3.sztanga dol 4x10/8/6/10 32.5/35/35/35 4.rozpietki na maszynie 4 x 12/10 30/34/34/34 5.ugnianie stangi 15/15/15 [...]

[...] — disq. — 0 - 56 kg 1. Pavlov Konstantin 1973 RUS 55,70 0,9152 250,0 1 175,0 1 220,0 7 645,0 590,30 12 2. Holloway Domarrio 1977 USA 55,80 0,9135 225,0 5 137,5 6 252,5 2 615,0 561,80 9 3. Isagawa Hiroyuki 1953 JPN 56,00 0,9103 212,5 8 170,0 2 232,5 4 615,0 559,83 8 4. Lu Shih-Wu 1975 TPE 55,10 0,9250 230,0 4 [...]

[...] i tak wyszło całkiem dobrze :) Chociaż w ustach bez przerwy smak ropy czułam, ale dałam rade :) Troszkę słabiej niż ostatnio, ale to nic :) Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 35/40/45/50/55 - nadal szlifuję technikę, bo wciąż są braki Zarzut ze zwisu 10/8/6/5 - 25/27,5/30/32,5 Wiosłowanie sztangą 5/5/5/5/3 - 20/25/30/35/40 - pomyliłam się i [...]

[...] się prochem. No ale wcześniej jedno ogarnęłam - że siłka dziś otwarta. Plus oglądam od wczoraj Mauricza i zastanawiam się na dietą samuraja = 0 glutenu. Pull 8-10-12 mc 35 35 40 podciąganie 5 6 5 wiosło 25 30 30 szrugsy 30 35 35 uginanie ramion z suspinacja nadgarstka 6 6 8 uginanie przedramion 5 5 5 uginanie ramion podchwytem wyciag [...]

Łapy + barki - poniedziałek Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Wtirek Francuz hantem 4x12 35 kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg [...]

[...] 1a przysiad 8x10 30s z podrzutem 20/20/20/30/25/25/25/25 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s hantlą leżąc 24/24/24/24/24/24/24/24 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 28/28/35/35/28/28/28/28 zmniejszyłam cięzar bo przy 28kg bardziej plecami pracuje 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 21/28/28/35/35/35/35/35 zajeli mi ławczkę i było na [...]

[...] wiekszy niz u grupy kontrolnej/czy inny niz na poczatku wniosek byl taki - nie wykazana istotnych roznic!(we wszystkich/wiekszosci badan) nie napisalem ze wyniki byly identyczne - byly roznice/mogly byc znikome roznice - ale skoro wszystko miesci sie w normie to czy to sa istotne roznice? Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-27 13:35:43

[...] w klubach inni to.. btw wszystko jest dla ludzi:) do pewnego czasu uwazalem ze jaranie to shit wogule uzaleznia i niszczy i niewiadomo co z człowiekiem robi , ale zmieniłem zdanie Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-12-04 17:35:06 Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-12-04 17:35:23 Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-12-04 17:35:50

Dzień 5 / trening Piątek dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z [...]

Kebula, nie jesteś sama. Ja byłam w Łotwie na weselu, cały czas myślałam o powrocie i treningu. Wróciłam, a tu mnie rozłożył na łopatki. .. Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-10-20 16:35:10

[...] robiłam z cc i konsultowałam z fizjo. Chodzi o to, żeby ruch nogą był wyizolowany, by nie bujać miednicą i nie zmieniać ułożenia pleców. EDIT: przypomniało mi się, że robiłam to kiedyś na maszynie, ale zrezygnowałam, bo po ćwiczeniach z głową w dół boli mnie glowa i jest mi niedobrze Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-10-24 18:13:35

Hej :) Ja codziennie wstaje o 6, ale kłade sie bardzo wcześnie ;-) Cos mi się dziennik zepsuł, nie moge nic napisac bo błąd wyskakuje :-( W innych tematach jak widać moge pisac @@-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2015-10-31 10:35:58

Polin, popijasz herbatke lejdis? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-18 10:37:35

między innymi po doświadczeniu z pomaganiem jednemu forumowiczowi w dziale 35+ podjąłem decyzję ze nie założę nigdy bloga. A już byłem o krok o tego. Jedno jest pewne - osobiście nie lubię treningów wpisujących się w schematy głównego nurtu.

a te wszystkie flexy na stawy i podobne to nie jest czasami placebo? mi jakoś ciężko uwierzyć w działanie suplementów.. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-11-30 13:42:35

Kurcze ,dzisiaj o 15,35 się ciemno już zrobiło..

hej Bull, :-), Izka, dla ilu osób ta wigilia? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-12-23 08:35:07