Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Panicznie sie boję jak to ja wytrzymam tym bardziej że pasuje mi trzeżwo w pracy myśleć w tym tygodniu.
Na imprezie będzie gril więc kiełbasy i mięsa będzie dużo :D

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jezli tylko da sie to jedz mięso, a może opcja by przynieśc samemu może być bo wiesz... problemem w gotowych przyprawach jest ogromna ilośc soli jaka dają, wieć kontroluj, najlepiej objedz sie przed pójściem i tam dla towrzystwa tylko i butelka wody non stop.

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić )

Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12
odwadnianie dzień 1

Trening
Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob)
1a przysiad 8x10 30s
z podrzutem 20/20/20/30/25/25/25/25
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
hantlą leżąc 24/24/24/24/24/24/24/24

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
28/28/35/35/28/28/28/28 zmniejszyłam cięzar bo przy 28kg bardziej plecami pracuje
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
21/28/28/35/35/35/35/35 zajeli mi ławczkę i było na maszynie do wyciskania siedząć

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
wszystko łamaną 10kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
robiłam czachołamacz tez 10kg wszytko

+ 250 przysiadów (na raty po 40 uda piekły)
+ 250 wznosów (na raty bo 50 tyłek piekł)

Na areo mi czasu nie starczyło.
Rozciąganie

Miska
1400 kalorii
1. 3 jaja cukinia piers z kurczaka
2. udźce z kurczaka ze skórą mix sałat
3. łosoś duszony z kapustą masło
4. udźce z kurczaka ze skórą mix sałat

Samopoczucie
W miarę dobre

. Nie jestem głodna. Pije dużo. Sikam jeszcze w miare normalnie.
Musiałam pić letnia lub ciepła wodę bo zimnna mi nie chciała przez gardło przejśc, a potem mi było gorąco szczególnie w pasie

Głowa troszkę była ciężka. Jak zaczeła lekko boleć od razu zarzyłam ibubrofem i było ok.

i wczorajsza tabelka

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-17 18:39:25

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 12
odwadnianie dzień 2

Trening
1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
40/40/60/60/80/90 kg
1b. RDL 6x10 30s
25/25/25/25/25/25

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
25/30/35/40/40/40
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
8/10/10/10/10/10

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
6/6/6/6/6/6
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s
25/25/25/25/25/25

+ zestaw promocyjny 1 (260)
+ zestaw promocyjny 2 (50)

+ areo 5 min intensywnie schodów (nie miałam znów czasu

na więcej)

+ Rozciąganie

Miska
1. omlet z 3 jaj
2. udźce z kurczaka pieczone pekińska
3, kapusta masło golonka wieprzowa bez skóry
4. filet z kuraka cukinia

Sampoczucie
Bardzo dobre, Głowa mnie nie bolała nie było mi słabo, a treningu był power.
Gorąco mi było nie wiem czy to reakcja mojego organizmu na odwadnianie czy poprostu było upalnie było a klimatyzacji mi w pracy nie włączyli dziś,
Wypiłam ok. 9 litrów wody i jedną kawę.
Zaczynam częściej sikać

Boje się ze mnie zetnie jutro i będe umierać

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-18 20:56:18

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 12
Odwadnianie dzień 3

Rano zrobiłam trening (ostatni konkursowy

to już)

1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
8/10/10/10/10/10
1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
2/2/2/2/2/2/

2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s
63/63/63/63/52/52 robiłam siedząc
2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s
8/8/8/8/8/8

3a. uginanie młotkowe 6x25 30s
6/6/6/6/6/6
3b. francuski siedząc 6x25 30s
14/12/12/12/12/12

+ zestaw promocyjny b270
+ 5 min schody intensywnie
+ rozciąganie

Samopoczucie ok. Często sikam poza tym czuje się bardzo dobrze.

Naszykowałam na grila - urodziny M. trzy sałatki, wszystkie są pyszne i ladisowe i ani jednej nie zjem

Mam karkowke, masło czosnkowe i dramistki w chili. Dziś będzie ciężki wieczór ...

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

to dwa dni i koniec zabawy, na pewno warto zobaczyć efekt

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51562 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Gucci ostatnia prosta,zagryzaj zęby ,spinaj poślady bo to już KONIEC

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

Nie było tak źle. Piłam ogromne ilości wody. I hulałam jak by to było coś z %.

Czułam się lekko wstawiona i miałam ochotę zacząć podgryzać jakieś przekąski.No ale piłam i sikłam. Zjadłam dodatkowo kawałek nie mojego mięsa dla towarzystwa (tzn z solą). Mam nadzieje że to mi nie zepsuje odwadniania.

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 5 TYDZIEŃ 12
odwadnianie dzień 4

DNT
Tylko zadanie domowe było (280)

Kupiłam sobie potas i herbartkę z porzyw i sobie suplementuje dziś

1. jaja kalafior
2. golonka kapusta masło
4. jaja
5. kalfior kurak

Samopoczucie dalej dobre. Nie mogę się doczekać jutrzejszych truskawek.

...

tamaqucci

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32166

DZIEŃ 6 TYDZIEŃ 12
odwadnianie dzień 5 (ładowanie)

Miska
1. truskawki + omlet z 2 jaj z rodzynkami
2. maliny + pianka z 3 białek
3. 2 tosty z serem i filet z kurczaka
4. knedle z jabłkami
5. chli con carne z chlebem

Byłam na siłowni dziś.
Ale do towarzystwa tylko z dziewczyną kuzyna

Samopoczucie dobre, tylko pić mi się straszliwie chce

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-06-21 21:24:30